La grasa abdominal es un área problemática para muchos de nosotros. A pesar de nuestros mejores esfuerzos y las horas que pasamos en el gimnasio, perder peso en el abdomen puede ser un desafío.
Para muchas mujeres, el aumento de peso ocurre con la edad. El metabolismo se ralentiza y, dado que su cuerpo no quema tantas calorías, es posible que los kilos comiencen a acumularse gradualmente. Junto con la edad, hay una variedad de factores que juegan un papel. Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre el desarrollo de la grasa abdominal y cómo perderla.
La ciencia detrás de la grasa abdominal
La grasa abdominal se refiere a “grasa visceral” o “grasa omental”, la almohadilla de grasa que rodea los órganos internos abdominales. Se cree que tener una cantidad excesiva está relacionado con enfermedades cardíacas y síndrome metabólico, que incluye diabetes y obesidad. Las células grasas secretan sustancias químicas que modifican nuestro metabolismo.
En comparación con la grasa de los muslos, por ejemplo, las células de grasa visceral son más activas porque son una fuente directa de alimento para los órganos internos. Dr. Dr. Mike Hoaglin, Director médico de DrHouse, explica. Secretan más sustancias químicas inflamatorias llamadas citocinas que dificultan la pérdida de peso y reducen el nivel de azúcar en la sangre, especialmente cuando hay demasiada.
Debido a que el vientre está tan cerca del hígado, constantemente envía grasa al hígado y luego al torrente sanguíneo, lo que a su vez puede aumentar el colesterol y los marcadores generales de inflamación corporal. Una gran cantidad de grasa visceral también bloquea las hormonas beneficiosas como la adiponectina que normalmente ayudan a aumentar la quema de grasa y reducir el azúcar en la sangre.
¿Qué causa la grasa del vientre en las mujeres?
El estrés también puede contribuir a la distribución de la grasa abdominal, dice el Dr. agrega Hoaglin. Con el estrés viene el vuelo o las hormonas del vuelo como el cortisol. El cortisol hace que nuestros cuerpos retengan la grasa y el azúcar aún más y la grasa del vientre es la más activa. La genética también juega un papel, especialmente en las mujeres, ya que las mujeres tienden a almacenar grasa visceralmente.
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“Las principales causas de la obesidad abdominal son una dieta deficiente, principalmente, demasiada azúcar, alcohol y grasas trans, e insuficiencia de proteínas”, dice Dr. Dr. Mir Ali, cirujano bariátrico y director médico de MemorialCare Surgical Weight Loss Center en Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, CA. “La falta de actividad también juega un papel fundamental. Otros factores que contribuyen incluyen la falta de sueño y la genética”.
¿Cómo sabes si tienes demasiada grasa abdominal?
Una buena herramienta de detección para ver si puede tener un exceso de grasa abdominal es la circunferencia de la cintura. Es incluso mejor que el IMC para este propósito.
Coloque la cinta métrica al nivel del ombligo, alrededor de su torso y por encima de los huesos de la cadera, mientras está de pie. Asegúrese de que la cinta esté nivelada con el suelo. Exhale, tire de la cinta para ajustarla, pero sin presionar la piel. En general, los riesgos cardiovasculares y metabólicos aumentan con un tamaño de cintura de más de 35 pulgadas para las mujeres y de 40 pulgadas para los hombres, dice el Dr. afirma Hoaglin.
Cómo eliminar el exceso de grasa abdominal
Por mucho que deseemos poder apuntar a dónde perdemos peso, no es así como funciona la pérdida de peso.
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“Desafortunadamente, no puedes dirigir la pérdida de peso a ciertas áreas como tu abdomen”, dice el Dr. Alí. “Sin embargo, perder peso en general conducirá a una reducción de la obesidad troncal”.
1. Limite los carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados como el azúcar y la harina blanca hacen que sus niveles se disparen, lo que puede contribuir a una mayor inflamación en la grasa omental y a retener y agregar más grasa.
Hable con su médico sobre un plan de pérdida de peso, el Dr. Hoaglin recomienda. Su médico podría sugerir enfatizar los alimentos que tienen un índice glucémico más bajo. Es posible que incluso le diga que comience una dieta cetogénica, en la que se concentre en grasas y proteínas saludables y reduzca significativamente los carbohidratos.
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2. Come alimentos ricos en fibra y bajos en azúcar
Cambiar sus hábitos alimenticios y su estilo de vida es la forma más efectiva de perder grasa abdominal.
Una dieta alta en fibra y proteína, así como baja en azúcar es un gran lugar para comenzar, dice el Dr. Alí afirma. Minimizar o eliminar el consumo de alcohol también es de vital importancia.
3. Duerma lo suficiente y haga ejercicio regularmente
Mejorar sus hábitos de sueño y hacer ejercicio regularmente puede conducir a una reducción positiva de la grasa abdominal, dice el Dr. Alí.
4. Reducir el estrés
El estrés es otro factor importante. El estrés crónico marina nuestro cuerpo en la hormona del estrés cortisol y conduce a la resistencia a la insulina y a la distribución preferencial de grasa alrededor del abdomen. Dr. Lydia Alejandro, MDdirector médico de Enara y vicepresidente de la Asociación de Medicina de la Obesidad, explica.
Practicar la atención plena, incluidas las prácticas de meditación, puede ser beneficioso para reducir la grasa abdominal.
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Fuentes
- Dr. Mike Hoaglin, director médico de DrHouse
- Mir Ali, MD, cirujano bariátrico y director médico de MemorialCare Surgical Weight Loss Center en Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, CA
- Dr. Lydia Alexander, directora médica de Enara y vicepresidenta de la Asociación de Medicina de la Obesidad
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