¿Pueden las vitaminas causar estreñimiento?

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Algunos suplementos pueden causar estreñimiento y atrapamiento gástrico como hinchazón, calambres estomacales y gases. Sin embargo, otras vitaminas y minerales están asociados con una digestión saludable y una mayor regularidad.

Las vitaminas y los minerales juegan un papel importante en montones de funciones corporales. Psst, que incluye la digestión. Si bien algunos suplementos dietéticos pueden beneficiar la salud digestiva, otros pueden causar estreñimiento o empeorarlo.

Estas son las vitaminas que podrían estar detrás de su detrás problemas, además de qué suplementos pueden ayudarlo a recuperar su caca.

Los diferentes tipos de hierro pueden tener diferentes efectos en su barriga. Según una revisión, el sulfato ferroso, el fumarato ferroso y el gluconato ferroso están asociados con tasas más altas de problemas gastrointestinales (GI) en comparación con otras formas de hierro.

Además del estreñimiento, los suplementos de hierro también pueden causar:

Según un estudio de 2019, el carbonato de calcio puede causar estreñimiento e hinchazón. Tomar demasiados suplementos de calcio también puede desencadenar gases e hinchazón. Sin embargo, definitivamente necesitamos más investigación para mostrar los efectos completos.

PSA: Trate de obtener la mayor parte de su calcio de su dieta. Este puede que Reduce el riesgo de estreñimiento en comparación con tomar suplementos de calcio.

La berberina es una sustancia química amarilla de sabor amargo que proviene de ciertas plantas como la cúrcuma de árbol, el hilo de oro y el sello de oro. Algunas personas lo toman como un suplemento para cosas como niveles altos de azúcar en la sangre y niveles altos de lípidos en la sangre.

Si bien la berberina generalmente es segura para tomar en pequeñas cantidades, las dosis más altas se han relacionado con:

  • travieso
  • Diarrea
  • estreñimiento
  • distensión abdominal

para su información: La dosis típica recomendada de berberina es de 250 a 500 miligramos 2 o 3 veces al día, según los NIH. Solo recuerde hablar con un profesional de la salud antes de realizar cambios importantes en su régimen de suplementos.

¡Sorpresa! La fibra a menudo se promociona como una cura para el estreñimiento. Pero, por desgracia, demasiada fibra o aumentar su consumo de fibra demasiado rápido puede causar:

Tenga en cuenta que el tipo de fibra que come también puede contar mucho. Ciertos tipos de fibra (es decir, salvado de trigo finamente molido o dextrina de trigo) pueden secar la caca y hacer que sea más difícil expulsarla.

Ahora que sabe qué cosas pueden causar estreñimiento, aquí hay algunas opciones que pueden ayudarlo a obtener alivio.

  • Magnesio. Los estudios muestran que complementar con ciertos tipos de magnesio, como el citrato de magnesio y el óxido de magnesio, puede ayudar a mejorar el estreñimiento.
  • probióticos Algunos estudios muestran que ciertas cepas de probióticos pueden ser eficaces para mejorar los síntomas del estreñimiento. Solo tenga en cuenta que necesitamos más investigación para mostrar qué cepas funcionan mejor.
  • Suplementos de fibra. Ciertos suplementos de fibra pueden ser útiles para mejorar los síntomas del estreñimiento. Los suplementos de psyllium pueden ayudar a aumentar el contenido de agua de su caca. Esto puede hacer que tus viajes al trono de porcelana sean más relajados.

Algunos estudios muestran que ciertos medicamentos y otros suplementos también pueden ayudar a mejorar los síntomas del estreñimiento. Esto incluye:

Recordatorio: Debe hablar con su profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento para el estreñimiento.

Aquí hay algunos otros consejos de primer nivel para mantener su horario de caca en perfecto estado.

  • Sigue una dieta saludable. Una dieta alta en fibra puede ayudar a mantener las heces blandas y puede reduce tu riesgo de estreñimiento Algunas excelentes opciones de alimentos incluyen verduras de hoja verde, granos, frutas, frijolesnueces y semillas.
  • Mantente hidratado. La deshidratación puede provocar estreñimiento. Por lo tanto, asegúrese de beber mucha agua todos los días.
  • Aumentar los niveles de actividad. Mantenerse activo puede ayudar a reducir el riesgo de una serie de condiciones de salud, incluido el estreñimiento crónico. Los estudios muestran que las personas crónicas que llevan estilos de vida sedentarios tienen más probabilidades de experimentar estreñimiento.
  • Abordar las condiciones médicas subyacentes. Algunas causas del estreñimiento están fuera de su control. Por ejemplo, las condiciones que afectan el colon o el recto pueden causar estreñimiento. Si cree que la culpa es de una afección subyacente, hable con un profesional de la salud. Ellos pueden ayudarlo a llegar al fondo de las cosas.
  • Disfruta de un estilo de vida saludable. Puede ayudar a reducir el riesgo de estreñimiento si mantiene un peso corporal saludable, no fuma y evita beber cantidades excesivas de alcohol.

El estreñimiento ocasional es común y (generalmente) no es gran cosa. Sin embargo, el estreñimiento crónico puede ser motivo de preocupación. Aunque cosas como la dieta y el estilo de vida pueden contribuir al estreñimiento, el estreñimiento también puede ser un síntoma de una afección subyacente.

Hable con un profesional de la salud si está estreñido regularmente. Pueden descartar posibles causas subyacentes de su estreñimiento y pueden darle consejos sobre cómo manejarlo.

Ciertos suplementos, como ciertas formas de hierro, fibra, calcio o berberina, pueden causar estreñimiento o empeorarlo. Otros suplementos pueden tener el efecto contrario y ayudar a mantener un horario regular para ir al baño.

Si no está seguro de qué está causando su estreñimiento, hable con su médico o un profesional de la salud para que pueda someterse a las pruebas adecuadas y recibir la atención adecuada.

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