Pruebe estos remedios naturales para los ronquidos esta noche

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El ronquido es un problema común. Según la Asociación Estadounidense de Cirujanos Orales y Maxilofaciales, aproximadamente la mitad de los estadounidenses ronca. Los ronquidos pueden ser frustrantes tanto para quien los sufre como para su compañero de sueño. Si bien no existe una cura, existen algunos remedios y trucos naturales que puede probar para ayudar a reducir los síntomas antes de que los ronquidos interfieran con su vida.

“Roncar puede crear problemas reales en el matrimonio”, dice el Dr. Daniel P. Slaughter, otorrinolaringólogo y experto en ronquidos de Capital Otolaryngology en Austin, Texas, según WebMD.

Los ronquidos ocurren cuando el flujo de aire se restringe durante el sueño, dice la Clínica Cleveland. Los ronquidos fuertes o prolongados aumentan el riesgo de sufrir un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular y otros problemas de salud. Según Fox News, si los ronquidos son intensos, también pueden provocar un trastorno grave, como la apnea crónica del sueño, por lo que es importante controlar la afección. De hecho, el 75% de las personas que roncan tienen apnea del sueño, una condición que hace que la respiración se detenga de forma intermitente durante el sueño. lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, dice WebMD.

Los ronquidos pueden ser provocados por alergias que bloquean el flujo de aire a través de la nariz, por lo que una visita a un alergólogo puede ayudar. Otros remedios no quirúrgicos para los ronquidos incluyen:

Hacer cambios en el estilo de vida. Evite el alcohol antes de acostarse y mantenga un peso saludable. El alcohol y los sedantes reducen el tono en reposo de los músculos de la parte posterior de la garganta, lo que aumenta la probabilidad de que ronque. “Beber alcohol de cuatro a cinco horas antes de dormir empeora los ronquidos”, dice el Dr. Sudhansu Chokroverty, director del programa de Neurofisiología Clínica y Medicina del Sueño en el Centro Médico JFK en Edison, Nueva Jersey. La pérdida de peso puede ayudar a algunas personas a dejar de roncar, dice Slaughter, pero “las personas delgadas también roncan”, dice.

Cambia tu posición para dormir. Dormir boca arriba hace que la lengua se mueva hacia atrás, obstruyendo potencialmente las vías respiratorias y provocando el sonido vibratorio, dice Fox News. Simplemente cambie su posición e intente dormir de lado. Usar una almohada de cuerpo entero hace que sea más fácil dormir de lado.

Prueba la medicación. Los medicamentos para el resfriado y la alergia pueden aliviar la congestión nasal y ayudarlo a respirar más libremente, dice la Clínica Cleveland.

Usa tiras nasales. Las bandas flexibles se adhieren al exterior de la nariz y mantienen abiertos los conductos nasales.

Prepárese para un aparato oral. El uso de un aparato oral cuando duerme mantiene la mandíbula en la posición adecuada para que el aire pueda fluir más libremente. Pregúntele a su médico si este remedio funcionaría para usted.

Levanta tu cabeza. Coloque almohadas debajo de la cabeza para levantarla un poco y ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias.

Tomar una ducha caliente antes de acostarse. Esto podría ayudar a abrir las fosas nasales y ayudar a su respiración. También puedes enjuagarte la nariz con agua salada cuando te duches para abrir las fosas nasales, dice Slaughter.

Practique una buena higiene del sueño. Los malos hábitos de sueño pueden tener un efecto similar al del consumo de alcohol, señala Slaughter. Trabajar muchas horas sin dormir lo suficiente, por ejemplo, significa que te vas a la cama muy cansado. “Duermes mucho y profundamente, y los músculos se vuelven más flácidos, lo que genera ronquidos”, explica.

mantente bien hidratado. Beber mucho líquido. “Las secreciones en la nariz y el paladar blando se vuelven más pegajosas cuando estás deshidratado”, dice Slaughter. “Esto puede crear ronquidos”.

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