Problemas estomacales durante los viajes: cómo prevenirlos o aliviarlos

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¿Viajando este verano y otoño? No olvides empacar estos remedios para la digestión.



Con el levantamiento de las restricciones de viaje por el COVID, los estadounidenses están ansiosos por volver a la carretera. Algunas estimaciones sugieren que el 75% de nosotros espera viajar a nivel nacional durante el verano, y las cifras recientes muestran que los viajes internacionales desde los Estados Unidos se duplicaron con creces en mayo de 2022 en comparación con el año pasado.

Pero cuando haga las maletas, tenga en cuenta la salud digestiva. Los problemas estomacales como la diarrea, el estreñimiento y la indigestión son compañeros de viaje muy comunes.

“Los viajes interrumpen muchos de los ritmos naturales del cuerpo, incluida la digestión, dice el Dr. Kyle Staller, gastroenterólogo del Hospital General de Massachusetts afiliado a Harvard”. entrañas sensibles”.

Aquí hay una mirada más cercana a tres trastornos comunes, cómo prevenirlos y cómo manejarlos.

Barriga de viaje: Diarrea

La diarrea es la enfermedad más común relacionada con los viajes. Por lo general, las personas experimentan heces blandas y acuosas con calambres y urgencia. La diarrea puede surgir de una infección causada por el consumo de alimentos o agua contaminados por bacterias o parásitos intestinales, o desencadenarse por un cambio de ambiente o estrés en personas que tienen diarrea intermitente.

Cómo prevenir la diarrea: Evitar los alimentos y el agua contaminados y practicar una buena higiene lavándose las manos a menudo son las mejores formas de evitar la diarrea del viajero.

  • Mantente bien hidratado. En los países en desarrollo, el agua embotellada sellada de fábrica es la opción más segura. (Y siempre use agua embotellada para cepillarse los dientes). Evite el hielo porque puede provenir de agua sucia.
  • Elija alimentos y bebidas con cuidado. Coma solo alimentos cocinados y servidos calientes; Evite los alimentos que han estado sentados en un buffet. Coma frutas y verduras crudas solo después de lavarlas o pelarlas en agua limpia.
  • Lava tus manos. Lávese las manos con frecuencia con agua tibia y jabón, especialmente después de ir al baño y antes de comer. Use un desinfectante para manos a base de alcohol como respaldo.

Cómo hacer frente a la diarrea: La mayoría de los episodios de diarrea se resuelven por sí solos después de un par de días y desaparecen en cinco días. Sin embargo, consulte a un médico si experimenta diarrea con sangre, dolor abdominal intenso y/o fiebre, o si su diarrea dura más de una semana o dos.

De lo contrario, siga estos pasos para ayudar en su proceso de recuperación:

  • Reponer los líquidos perdidos. Evite la deshidratación bebiendo agua embotellada y bebidas deportivas bajas en azúcar que contengan electrolitos.
  • Usa productos de venta libre. Los medicamentos para el alivio de la digestión que contienen los ingredientes activos loperamida (Imodium) o subsalicilato de bismuto (Pepto-Bismol, Kaopectate) ayudan a reducir la frecuencia de heces blandas y acuosas y alivian los calambres. Tomar según las indicaciones.

Barriga de viaje: Estreñimiento

El estreñimiento de viaje ocurre cuando no cumple con su horario habitual. Sentarse durante horas, como durante un vuelo largo y viajes en tren o autobús, y ver interrumpida su dieta habitual son dos posibles culpables. El estreñimiento puede durar uno o dos días o más.

Cómo prevenir el estreñimiento: Hay algunos pasos previos al viaje para ayudarlo a evitar el estreñimiento, especialmente si es propenso a sufrirlo.

  • Aumenta la fibra y los líquidos. Asegúrese de que su dieta previa al viaje incluya mucha fibra, lo que hace que las heces sean más blandas y más cómodas para evacuar. Los alimentos ricos en fibra incluyen muchas frutas, como manzanas (con piel), frambuesas y peras; frijoles; y alimentos integrales como el cereal de salvado. También puede usar suplementos de fibra como metilcelulosa (Citrucel) y psyllium (Metamucil). No cargue demasiada fibra a la vez porque esto puede provocar hinchazón y gases. También necesita beber suficiente agua junto con una mayor ingesta de fibra.

Cómo lidiar con el estreñimiento: Los laxantes orales de venta libre pueden ayudar a que todo avance.

  • Agentes formadores de volumen. Estos incluyen policarbofilo de calcio (FiberCon), metilcelulosa (Citrucel) y psyllium (Metamucil). Tardan un día más o menos en funcionar, pero se pueden usar indefinidamente. Asegúrese de tomarlos con muchos líquidos como se indica en la etiqueta.
  • Ablandadores de herramientas. Estos medicamentos se fusionan con las heces y suavizan su consistencia para facilitar el paso. Busque productos que contengan docusato de sodio (Colace, Surfak).

Barriga de viaje: Indigestión

Algunas cosas simplemente no están de acuerdo con tu cuerpo. Ya sea probando las cocinas locales o comiendo más de lo normal, su estómago puede sentirse molesto como lo haría en casa y provocar indigestión: dolor de estómago, distensión abdominal y acidez estomacal.

Cómo prevenir la infección: Viajar puede alterar nuestros hábitos dietéticos habituales, así que trate de controlar la comida y la bebida. Por ejemplo:

  • Mira la bebida. Algunas personas encuentran que incluso las bebidas alcohólicas ocasionales pueden desencadenar un episodio, así que no se exceda.
  • Evite los alimentos desencadenantes. Muchas personas con SII tienen problemas para tolerar los alimentos ricos en carbohidratos conocidos como FODMAP (abreviatura de oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables). Los alimentos FODMAP comunes son los productos lácteos, el brócoli, los frijoles y las lentejas, el trigo, el ajo, las cebollas, las manzanas y los jugos de frutas.
  • Supervisar las porciones. Comer en exceso puede aumentar el riesgo de indigestión. Concéntrese en comer porciones más pequeñas y comidas más pequeñas y frecuentes; por ejemplo, comidas pequeñas cuatro veces al día en lugar de tres veces.
  • Desacelerar. El exceso de gases también puede surgir si tragas demasiado aire al comer demasiado rápido o al hablar mientras comes.

Cómo hacer frente a la indigestión: La indigestión suele pasar en poco tiempo por sí sola, pero hay formas de facilitar el proceso.

  • Usa remedios de venta libre. Dependiendo de sus síntomas, puede beneficiarse de
    • pastillas o líquidos antiácidos
    • medicamento para el malestar estomacal como subsalicilato de bismuto (Pepto-Bismol, Kaopectate)
    • un bloqueador de ácido para aliviar la acidez estomacal, como un inhibidor de la bomba de protones como omeprazol (Prilosec) o lansoprazol (Prevacid), o un bloqueador H2 como famotidina (Pepcid, Pepcid AC)
    • Un remedio contra los gases como Gas-X que contiene simeticona.

Si necesita usar estos remedios regularmente durante más de un par de semanas, comuníquese con su médico.

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