Por qué lo necesita y cómo aumentarlo

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Las nueces son una gran fuente de colesterol bueno (HDL)

¿Qué es el colesterol bueno?

El colesterol se usa a menudo como un término negativo. Sin embargo, es posible que muchos no sepan que el colesterol es saludable e integral para el cuerpo. El colesterol es un componente que el cuerpo necesita para producir hormonas y sintetizar nutrientes. El colesterol también ayuda a la digestión.

El colesterol es producido por nuestros cuerpos en nuestro hígado. El colesterol también está disponible y se obtiene de los alimentos que comemos. En este artículo, también discutiremos si los alimentos son ricos en colesterol bueno o colesterol malo.

El colesterol bueno es el tipo de colesterol que ayuda a varias funciones en el cuerpo. El colesterol bueno también se conoce como HDL. HDL significa lipoproteína de alta densidad. El colesterol bueno es producido por el cuerpo y también puede adquirirse de ciertos alimentos.

¿Por qué debemos aumentar el colesterol bueno?

Hay varias razones por las que debe agregar más alimentos ricos en colesterol bueno a su dieta. El colesterol bueno no solo ayuda a varias funciones en el cuerpo, sino que también puede mejorar las funciones del cuerpo. Comer alimentos ricos en colesterol bueno también puede ayudar a reducir el colesterol malo preexistente en el cuerpo.

¿Cómo podemos aumentar el colesterol bueno en el cuerpo?

Estos son algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a promover una mejor absorción y consumo de HDL en el cuerpo:

1. Reduzca los alimentos con alto contenido de LDL

LDL significa lipoproteína de baja densidad, que es otro nombre para el colesterol malo. Comer alimentos ricos en colesterol malo puede reducir el consumo de alimentos saludables con colesterol bueno. Comer alimentos fritos y chatarra puede aumentar su LDL.

2. Agregue alimentos ricos en HDL a su dieta

Esta es una solución obvia para aumentar el colesterol bueno. Comer alimentos ricos en colesterol bueno puede ayudar a mejorar los niveles de HDL en el cuerpo y ayudará a reducir los niveles de LDL en el cuerpo. Algunas fuentes comunes de colesterol bueno son los aguacates, las semillas, las nueces, los productos de soya, el aceite de oliva, etc.

3. Haz ejercicio regularmente

Hacer ejercicio regularmente mejora significativamente la capacidad de su cuerpo para realizar sus funciones. El ejercicio también puede ayudar a eliminar la acumulación de colesterol malo. Esta acumulación de LDL puede ser depósitos de grasa ubicados dentro de nuestras arterias. Esta acumulación puede restringir el flujo sanguíneo y causar enfermedades cardiovasculares crónicas.

4. Mantén un peso saludable

Ser obeso puede obstruir el flujo adecuado de sangre a través de nuestras arterias. Esto puede empeorar los efectos de la acumulación de grasa causada por el colesterol malo alto en el cuerpo. Puede mantener un peso saludable comiendo alimentos saludables y haciendo ejercicio con regularidad.

5. Reducir el consumo de alcohol

El alcohol con moderación puede no [pose threat to your HDL and LDL levels. In fact, certain levels of alcohol in your diet may even increase HDL levels. However, drinking alcohol has various negative effects on our bodies. It is ideal to consume other HDL-rich foods to increase good cholesterol.

6. Quit smoking

Tobacco has proven to cause irreversible damage to various parts of our bodies. Unlike unhealthy foods that increase LDL, smoking may reduce the absorption of good cholesterol in the body. Smoking may also increase your risk of various other cardiovascular diseases.

In conclusion, you need to take conscious steps towards improving the levels of good cholesterol in your body. There are various factors that influence and alter the levels of good and bad cholesterol in our bodies. It is important to follow a healthy lifestyle to maintain good cholesterol levels and overall health.

Disclaimer: This content including advice provides generic information only. It is in no way a substitute for a qualified medical opinion. Always consult a specialist or your own doctor for more information. NDTV does not claim responsibility for this information.

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