Nuestros dietistas juran por estos consejos saludables para perder peso: coma esto, no eso

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Hay tanta información por ahí sobre cómo perder peso. El único problema es que a veces esta información es dañina, especialmente cuando se habla de la nueva dieta de moda o del plan de alimentación restrictivo.

Al final del día, la pérdida de peso es diferente para todos y el plan debe depender de lo que es saludable para cada persona individual. Sin embargo, hay algunos hábitos alimenticios comunes que la mayoría de las personas pueden encontrar útiles como un punto de partida saludable.

Siga leyendo para conocer algunos de los consejos de pérdida de peso más útiles que nuestros dietistas juran. Luego, para obtener más consejos saludables para perder peso, consulte 4 alimentos ricos en proteínas para perder peso después de los 40.

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“La proteína es responsable de desarrollar músculo magro y reducir la grasa, al mismo tiempo que reduce el hambre”, dice Courtney D’Angelo, MS, RD, autor en Go Wellness. “Esto significa que si comes suficientes proteínas todos los días, naturalmente te desharás de la grasa no deseada en las áreas que no te sirven bien y te mantendrá lleno por períodos de tiempo más largos”.

Si necesita un refuerzo adicional de proteínas, pruebe una de estas recetas ricas en proteínas para un metabolismo más rápido. O si necesita complementar un poco de proteína para obtener suficiente, puede probar uno de estos 10 mejores polvos de proteína para bajar de peso.

“Comer suficiente proteína por día es algo en lo que realmente creo cuando se trata de perder peso. No es una solución rápida, pero es una solución permanente, que es súper poderosa”, dice D’Angelo.

sosteniendo vegetales
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Muchos de nosotros no consumimos suficientes vegetales en nuestras dietas diarias, pero este grupo de alimentos es importante para su salud en general, especialmente cuando se trata de una pérdida de peso saludable.

“Comer muchas verduras en cada comida puede ayudar porque de esta manera no andarás con hambre y también obtendrás una gran cantidad de (fito)nutrientes vegetales, fibra, vitaminas y minerales por muy pocas calorías”, dice. Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD y autor de Receta para la supervivencia.

Una revisión sistemática reciente publicada en Nutrientes concluyó que aumentar el consumo de verduras se asocia con una mayor pérdida de peso en personas con sobrepeso y sin sobrepeso.

alimentos ricos en fibra
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“La fibra ayuda con la salud intestinal y la digestión en general, y puede ayudar a su tracto GI a regular muchas hormonas importantes que desempeñan un papel en el envío de señales al cerebro”, dice Morgan Clair, MS, RDNautor en Fit Healthy Momma.

Según un estudio publicado en el Revista de Nutriciónel aumento de la ingesta de fibra se asoció con la pérdida de peso en los participantes que se consideraban con sobrepeso.

“Específicamente, se ha demostrado que las fibras viscosas aumentan la sensación de saciedad y promueven la pérdida de peso en muchos estudios clínicos. Las fibras viscosas forman una sustancia gelatinosa en el intestino, que puede reducir el hambre. Las fuentes ricas en fibra viscosa incluyen cosas como los espárragos, Bruselas germinados, batatas, albaricoques, mangos, naranjas, legumbres, cebada y salvado de avena”, dice Clair.

fruta congelada
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Perder peso no significa que tengas que renunciar a tus postres favoritos, especialmente porque las dietas súper restrictivas pueden tener algunas consecuencias negativas. Sin embargo, es útil controlar la cantidad de azúcar agregada que consumimos y analizar las oportunidades de alternativas más saludables de vez en cuando.

“Comer algo como bayas congeladas, por ejemplo, como postre en lugar de sorbete azucarado o helados puede ahorrar muchas calorías del azúcar y, al mismo tiempo, brindarle mucha fibra, fitonutrientes, vitaminas y minerales”, dice Hunnes.

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mujer deshidratada
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Uno de los hábitos más fáciles e importantes para incorporar a su rutina es asegurarse de beber suficiente agua todos los días.

“Suficiente líquido en el cuerpo es esencial para alcanzar y mantener un peso saludable. El agua no solo no tiene calorías, sino que también puede ayudar a tu cuerpo a regular el hambre y las señales de saciedad”, dice Clair. “A menudo, cuando el cuerpo tiene sed, se manifiesta como hambre, por lo que mantenerse hidratado puede ayudarlo a decir no a los hábitos poco saludables de comer bocadillos”.

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