¿No puedes hacer caca en vacaciones? He aquí por qué y cómo hacer que las cosas se muevan

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Unos pocos ajustes simples pueden ayudar si le resulta difícil hacer caca en vacaciones.

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Westend61/Westend61/GettyImages

El estreñimiento del viajero (también conocido como estreñimiento de vacaciones) no es tan común como su temido primo, la diarrea del viajero, pero aún puede afectar la calidad de su viaje.

El estudio más grande hasta la fecha, publicado en 1978 en la revista médica suizaSchweizerische Medizinische Wochenschrifty todavía citado hoy, informó que el 14 por ciento de los viajeros a áreas tropicales se quejaron de que no podían hacer caca. Aproximadamente la mitad de esos casos duraron después de que terminó el viaje.

A diferencia de la diarrea del viajero, que es más común en las partes del mundo en desarrollo, el estreñimiento puede ocurrir en cualquier lugar al que viaje. Pero una simple preparación puede ayudarte a asegurarte de hacer caca en vacaciones.

Síntomas del estreñimiento del viajero

Cuando se trata de la frecuencia con la que haces caca, todos tienen su propia “normalidad”. Dicho esto, un estándar comúnmente aceptado es entre tres veces al día y tres veces a la semana, según la Asociación Estadounidense de Gastroenterología.

Por eso el estreñimiento del viajero se caracteriza por:

  • Defecar con poca frecuencia (para usted) mientras está de viaje o fuera de casa
  • Tener heces secas o duras que son difíciles de evacuar

Si bien la diarrea del viajero casi siempre es causada por algún tipo de patógeno, las razones por las que viajar causa estreñimiento son menos claras. Una serie de factores contribuyentes más probables, que incluyen:

“El estreñimiento del viajero generalmente se debe a indiscreciones alimentarias”, dice Niket Sonpal, MD, profesor asistente de medicina en el Touro College of Osteopathic Medicine en la ciudad de Nueva York. “Es posible que esté comiendo más carnes y almidones y, por eso, menos fibra”.

La fibra tiene una gran cantidad de beneficios para su cuerpo, y especialmente para su digestión: agrega volumen y suaviza las heces, lo que facilita su evacuación.

Es fácil perder líquido mientras está fuera de casa. Los aviones son notoriamente secos, y algunas personas que viajan por carretera o tren beben menos para evitar usar baños públicos, dice Kalyani Meduri, MD, gastroenteróloga de AdventHealth Medical Group en Zephyrhills, Florida.

El agua ayuda a que los alimentos se muevan a través de su sistema digestivo y facilita el paso de las heces, por lo que los efectos de la deshidratación a menudo incluyen estreñimiento.

Las vacaciones y los viajes de negocios a menudo implicaban beber más alcohol que en casa. Pero el alcohol puede deshidratar, lo que hace que las evacuaciones sean menos frecuentes.

Al igual que la ansiedad de cualquier tipo, el estrés de viajar (especialmente en la era de COVID-19) puede ralentizar su horario de evacuación, dice el Dr. dice Meduri. La ansiedad por hacer caca en público también puede hacer que contenga la caca, lo que puede, lo adivinó, provocar estreñimiento.

A menos que esté caminando por el sendero de los Apalaches, es probable que su modo de viaje lo haya dejado inmóvil por un período de tiempo. La inactividad tiende a retrasar e incluso detener las deposiciones, dice el Dr. dice Meduri.

6. Diferencias horarias y cambios en la rutina

“Las zonas horarias pueden jugar un papel porque el cuerpo está acostumbrado a hacer caca a ciertas horas, y su dieta también dicta los horarios de caca”, dice el Dr. Sonpal explica.

En otras palabras, si está acostumbrado a hacer caca justo después de desayunar, digamos a las 8 a. m., su horario, su cuerpo puede confundirse cuando viaja a una zona horaria diferente y desayuna mucho más temprano o más tarde.

7. Estar al sol y sudar

Estar en un ambiente cálido y húmedo también puede deshidratarlo, Dr. Sonpal dice, especialmente si no estás acostumbrado.

Viajar a un área con una altitud mucho mayor a la que estás acostumbrado puede provocar estreñimiento, según el Hospital Aspen Valley. (Curiosamente, la gran altitud también puede causar diarrea en algunas personas).

Del mismo modo, podría experimentar estreñimiento después de volar. Está relacionado con una condición conocida como HAFE (expulsión de flatos a gran altura), que hace que el gas en el intestino se expanda, lo que provoca molestias e hinchazón.

Tenga en cuenta que ciertas personas tienen un mayor riesgo de estreñimiento en cualquier momento. Esto incluye a las personas que tienen niveles bajos de tiroides o que toman analgésicos narcóticos, dijo el Dr. dice Meduri.

Cómo prevenir el estreñimiento del viajero

Cada una de las diferentes causas potenciales del estreñimiento tiene una solución relativamente simple. Estas son las mejores maneras de mantenerse regular mientras viaja:

1. Beba mucha agua y jugo

Dr. Meduri recomienda beber alrededor de una onza por cada kilo (2,2 libras) de peso corporal cada día. Entonces, si pesa 150 libras (68 kilos), por ejemplo, debe aspirar a beber alrededor de 68 onzas de agua al día, o alrededor de ocho tazas. Si pesas 200 libras (91 kilos), debes aspirar a unas 11 tazas.

Si viaja a partes en desarrollo del mundo, asegúrese de beber solo agua embotellada o agua hervida, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Beber mucha agua también ayudará a combatir el mal de altura.

2. Paquete de barras de fibra o gomitas de fibra

Estos pueden ayudarlo a obtener fibra cuando sus opciones de alimentos son limitadas, dice el Dr. dice Meduri. Las frutas y verduras también son una buena fuente de fibra, pero asegúrese de que se hayan lavado con agua limpia o que pueda pelarlas usted mismo.

Consejo

No se sobrecargue con la fibra, que puede ser contraproducente. La Clínica Cleveland recomienda una o dos porciones de verduras y una o dos porciones de fruta todos los días.

Minimice los alimentos con alto contenido de grasa y almidón, ya que pueden ralentizar su sistema digestivo, dice el Dr. dice Sonpal. Ten cuidado con el alcohol, también.

Si tienes que ir, ve y no te demores, recomienda la Academia de Nutrición y Dietética. Como mencionamos, sostener la caca puede provocar estreñimiento o empeorarlo.

Si no le gustan los baños públicos, pruebe estos consejos para vencer su miedo a hacer caca fuera de casa.

5. Sigue una rutina tanto como sea posible

Esto significa sueño, dieta y descansos para ir al baño. Los horarios tienden a perderse durante las vacaciones, pero los horarios ayudan a mantener los movimientos intestinales regulares.

Ponte de pie y camina mientras vuelas y planifica descansos para estirarte si conduces largas distancias. Una vez que haya llegado a su destino, planifique actividades como caminar o andar en bicicleta.

Cómo tratar el estreñimiento de vacaciones

Si no ha defecado en dos o tres días y esa no es su norma, tome un ablandador de heces de venta libre o un suplemento, dice el Dr. Meduri aconseja.

Algunos de los mejores laxantes para el estreñimiento de viaje incluyen los siguientes (asegúrese de usar estos medicamentos solo según las indicaciones):

  • Metamucil sobre la marcha:​ $26.88 por 30 paquetes; amazon.com
  • Suavizante de heces transparente Colace:​ $ 8.99, Amazon.com
  • Polvo laxante MiraLAX:​ $10.18 por 10 paquetes; amazon.com

Aunque todos somos diferentes, el Dr. Meduri recomienda ver a un médico si no has defecado en cinco días. El estreñimiento prolongado puede provocar una impactación fecal (heces atascadas en el recto).

Además, busque ayuda médica si tiene sangre en las heces.

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