El motivo del dolor en las articulaciones puede ser cualquier cosa, desde actividad física intensa hasta esguinces. Durante un período de tiempo, cuando la condición de los huesos comienza a deteriorarse, puede conducir a muchas más condiciones como la artritis reumatoide (una condición autoinmune) y la osteoporosis (una enfermedad ósea común en la que el cuerpo pierde hueso, produce poco hueso, o ambos).
Los expertos creen que el problema de la debilidad de los huesos comienza con dolor y rigidez en las articulaciones, y la condición progresa lentamente. “El dolor articular y la debilidad general del cuerpo, el malestar general y la fatigabilidad fácil son algunos de los síntomas que indican una debilidad ósea temprana”, dice el Dr. Fahad M Sheikh, cirujano especialista en ortopedia, traumatismos y reemplazo de articulaciones en el Hospital Masina.
El dolor óseo y la debilidad general del cuerpo, el malestar general y la fatigabilidad fácil son algunos de los síntomas que indican una debilidad ósea temprana.
El problema es más común en las mujeres que lo que experimentan los hombres. Los factores hormonales juegan un papel importante en la vida de la mujer: el embarazo, el parto, la lactancia, la menopausia y el ciclo menstrual. al Dr. Siddharth M Shah, ortopedista consultor y cirujano de reemplazo de articulaciones en el Hospital SL Raheja, Mahim, “las mujeres pueden experimentar síntomas durante la segunda semana de su ciclo menstrual cuando los niveles hormonales son bajos”.
Las mujeres también son negligentes con la salud de sus huesos hasta que es demasiado tarde. El Dr. Ashok Rajgopal, presidente del grupo del Instituto de Trastornos Musculoesqueléticos y Ortopedia de Medanta, dice que “las mujeres ignoran la salud ósea hasta que comienzan a experimentar síntomas graves”.
Síntomas comunes a tener en cuenta:
- Rigidez/dolor/inflamación en dedos, brazos o muñecas
- postura encorvada
- Incapacidad para estar de pie o estar activo durante períodos prolongados
- Fracturas fáciles con una caída trivial
- Hinchazón y sensibilidad de las articulaciones
Centrarse en el desgaste de la salud ósea es el primer paso hacia una vida sana.
En el Día de los Huesos y las Articulaciones de la Asociación Ortopédica de la India, aquí hay algunas acciones que puede tomar para prevenir futuras dificultades.
iStockDejar de fumar
Un estudio de 1990 realizado por Cooper C, Wickham C afirma que los fumadores tienen más probabilidades de sufrir fracturas en comparación con los no fumadores, ya que puede disminuir la densidad mineral ósea y causar osteoporosis. Es hora de dejar este hábito.
Calentar y enfriar
Antes de cada entrenamiento, es fundamental calentar. Piense en su cuerpo como un automóvil que necesita calentar en una mañana de invierno. Comience lentamente y aumente el ritmo solo después de que los músculos y las articulaciones hayan tenido algo de movimiento. Del mismo modo, refrésquese después de la actividad física.
Añade verduras a tu plato
Con la edad, las personas tienden a experimentar pérdida ósea. Agregar verduras de hojas verdes como el brócoli, la espinaca, la col rizada, el perejil y las lechugas puede minimizar el daño, ya que son ricas en calcio. Las verduras de hoja verde oscuro también están repletas de vitamina K, que puede mantener a raya la osteoporosis. También se puede considerar agregar un vaso de jugo de naranja rico en vitamina C a las comidas.
imágenes falsasElige sabiamente el calzado
Es un hecho bien conocido que usar tacones altos puede agregar mucho estrés a los pies y las rodillas. Deshazte de los tacones y elige calzado que te haga sentir cómoda.
El viaje de la pérdida de peso
Cuando está en su viaje de pérdida de peso, las rodillas sufren un estrés adicional según la actividad o el régimen que elija. Sea cuidadoso con sus rodillas y haga ejercicio con atención plena.
caminar en el agua
Los ejercicios acuáticos pueden ayudar en la flexibilidad y proporcionar un rango de movimiento mientras alivian la presión en las articulaciones. Estos ejercicios incluyen entrenamiento de fuerza, jogging, aeróbic acuático y el simple acto de nadar.
No escojas un hueso con tu cuerpo. Ser consciente de sus acciones puede ser muy útil.
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