No descuides el dolor articular. Coma verduras de hoja verde, deje de fumar para prevenir la debilidad de los huesos

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Si cree que el dolor en las articulaciones es solo para cuando envejece, ¡piénselo de nuevo! Puede ser común en adultos mayores, pero puede desarrollarse en personas de entre 30 y 20 años e incluso en la adolescencia. La situación empeora cuando el dolor en las articulaciones es causado por la artritis.

El motivo del dolor en las articulaciones puede ser cualquier cosa, desde actividad física intensa hasta esguinces. Durante un período de tiempo, cuando la condición de los huesos comienza a deteriorarse, puede conducir a muchas más condiciones como la artritis reumatoide (una condición autoinmune) y la osteoporosis (una enfermedad ósea común en la que el cuerpo pierde hueso, produce poco hueso, o ambos).

Los expertos creen que el problema de la debilidad de los huesos comienza con dolor y rigidez en las articulaciones, y la condición progresa lentamente. “El dolor articular y la debilidad general del cuerpo, el malestar general y la fatigabilidad fácil son algunos de los síntomas que indican una debilidad ósea temprana”, dice el Dr. Fahad M Sheikh, cirujano especialista en ortopedia, traumatismos y reemplazo de articulaciones en el Hospital Masina.

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El dolor óseo y la debilidad general del cuerpo, el malestar general y la fatigabilidad fácil son algunos de los síntomas que indican una debilidad ósea temprana.

El problema es más común en las mujeres que lo que experimentan los hombres. Los factores hormonales juegan un papel importante en la vida de la mujer: el embarazo, el parto, la lactancia, la menopausia y el ciclo menstrual. al Dr. Siddharth M Shah, ortopedista consultor y cirujano de reemplazo de articulaciones en el Hospital SL Raheja, Mahim, “las mujeres pueden experimentar síntomas durante la segunda semana de su ciclo menstrual cuando los niveles hormonales son bajos”.

Las mujeres también son negligentes con la salud de sus huesos hasta que es demasiado tarde. El Dr. Ashok Rajgopal, presidente del grupo del Instituto de Trastornos Musculoesqueléticos y Ortopedia de Medanta, dice que “las mujeres ignoran la salud ósea hasta que comienzan a experimentar síntomas graves”.

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Síntomas comunes a tener en cuenta:

  • Rigidez/dolor/inflamación en dedos, brazos o muñecas
  • postura encorvada
  • Incapacidad para estar de pie o estar activo durante períodos prolongados
  • Fracturas fáciles con una caída trivial
  • Hinchazón y sensibilidad de las articulaciones

Centrarse en el desgaste de la salud ósea es el primer paso hacia una vida sana.

En el Día de los Huesos y las Articulaciones de la Asociación Ortopédica de la India, aquí hay algunas acciones que puede tomar para prevenir futuras dificultades.

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Dejar de fumar

Un estudio de 1990 realizado por Cooper C, Wickham C afirma que los fumadores tienen más probabilidades de sufrir fracturas en comparación con los no fumadores, ya que puede disminuir la densidad mineral ósea y causar osteoporosis. Es hora de dejar este hábito.

Calentar y enfriar

Antes de cada entrenamiento, es fundamental calentar. Piense en su cuerpo como un automóvil que necesita calentar en una mañana de invierno. Comience lentamente y aumente el ritmo solo después de que los músculos y las articulaciones hayan tenido algo de movimiento. Del mismo modo, refrésquese después de la actividad física.


Añade verduras a tu plato


Con la edad, las personas tienden a experimentar pérdida ósea. Agregar verduras de hojas verdes como el brócoli, la espinaca, la col rizada, el perejil y las lechugas puede minimizar el daño, ya que son ricas en calcio. Las verduras de hoja verde oscuro también están repletas de vitamina K, que puede mantener a raya la osteoporosis. También se puede considerar agregar un vaso de jugo de naranja rico en vitamina C a las comidas.

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Elige sabiamente el calzado

Es un hecho bien conocido que usar tacones altos puede agregar mucho estrés a los pies y las rodillas. Deshazte de los tacones y elige calzado que te haga sentir cómoda.


El viaje de la pérdida de peso


Cuando está en su viaje de pérdida de peso, las rodillas sufren un estrés adicional según la actividad o el régimen que elija. Sea cuidadoso con sus rodillas y haga ejercicio con atención plena.


caminar en el agua


Los ejercicios acuáticos pueden ayudar en la flexibilidad y proporcionar un rango de movimiento mientras alivian la presión en las articulaciones. Estos ejercicios incluyen entrenamiento de fuerza, jogging, aeróbic acuático y el simple acto de nadar.

No escojas un hueso con tu cuerpo. Ser consciente de sus acciones puede ser muy útil.

Día Internacional del Yoga: Asanas para que las mujeres se mantengan jóvenes, felices y saludables

¡Para una vida saludable!

A medida que las mujeres se aventuran en nuevos terrenos, también realizando tareas en su molde tradicional, es importante lograr un equilibrio para mantenerse saludables. El yoga puede ayudarlos en gran manera a lograr esto.

Akshar Nath, presidente de Akshar Yoga, comparte algunas asanas dinámicas para mantener un cuerpo joven, feliz y saludable para mujeres de todas las edades.

NOTA: Si bien todas las mujeres, independientemente de su edad, pueden realizar todas estas asanas, no se recomienda que las mujeres con presión arterial fluctuante o bajo vigilancia médica las realicen.

Lea también: Pranayama: usa el poder de tu respiración para mantenerte saludable

padahastasana

Padahastasana es una combinación de dos palabras sánscritas: pada (pie) y hasta (mano). Como su propio nombre sugiere, esta asana consiste en una flexión hacia adelante que fortalece los músculos de las extremidades y del núcleo y promueve una buena forma.

Hasta Uttanasana

Hasta Uttanasana es una pose de brazo levantado, que expande el pecho y la caja torácica, lo que ayuda a la ingesta total de oxígeno que juega un papel importante en la prevención de que la piel se afloje.

Halasana

La asana, que recibe su nombre del arado, es un ejercicio perfecto que ayuda en el tratamiento de problemas reproductivos. Esta postura aumenta el flujo de sangre a los órganos abdominales y también ayuda a estimular las glándulas tiroides y paratiroides. Por lo tanto, esta pose es muy recomendable para las mujeres mayores.

Sarvangasana

Sarvangasana significa la asana para todo el cuerpo. Esta pose de hombro se denomina a menudo como la madre de todas las poses. Junto con muchos otros beneficios, esta asana ayuda a eliminar toxinas y otros productos de desecho de la sangre, previniendo así muchas enfermedades relacionadas con la piel. Previene las arrugas, las espinillas y ayuda a retrasar los signos de la edad. Facilita el suministro de sangre adecuado a la región de la frente por lo que funciona muy bien para los problemas faciales.

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