Los 9 consejos para bajar de peso más efectivos para 2022, según los expertos: coma esto, no eso

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Ahora que hemos entrado en 2022, las resoluciones de Año Nuevo están en la mente de muchas personas. ¿Y una de las resoluciones más populares que hace la gente? Perder peso.

A medida que las personas establecen sus objetivos, se abastecen de alimentos más saludables y se inscriben en gimnasios, lo más probable es que estén tratando de descubrir cuáles son realmente los mejores y más fáciles métodos para perder peso.

Es por eso que hablamos con un grupo de dietistas para obtener su opinión sobre cómo perder peso en 2022, para que pueda pasar menos tiempo investigando cómo perder peso y más tiempo quemando la grasa. Estos son sus mejores consejos para perder peso para el año y, para obtener más consejos sobre alimentación saludable, asegúrese de consultar Los mejores bocadillos para perder peso.

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“Es increíble lo que una buena noche de sueño puede hacer por ti. Primero, puede ayudarte a reducir los antojos de azúcar y equilibrar tus hormonas que regulan el hambre y el apetito. Además, puede ayudarte a sentirte con más energía para hacer ejercicio después de dormir bien”. -Su-Nui Escobar, DCN, RDN, FAND

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dieta del SII
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“Muchas personas aumentan de peso porque restringen demasiado durante unos días, pero después de comer algo que no está en su ‘dieta’, comen en exceso hasta el lunes, cuando la dieta comienza de nuevo”. -Escobar

huevos revueltos
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“Presta especial atención a agregar proteínas a tu desayuno. Esto te mantendrá satisfecho por más tiempo, lo que hará que sea más fácil resistir los alimentos ricos en calorías y grasas hasta tus próximas comidas”. -Escobar

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comiendo galletas del tazón de galletas
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“Tenga a su disposición alternativas más saludables como refrigerios. Habrá días en los que querrá un pequeño refrigerio o un dulce y tener buenas alternativas puede ayudarlo a comer lo que quiera mientras continúa bajando de peso”. -Escobar

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“A menudo se hace referencia al intestino como el segundo cerebro y, por lo tanto, lo que alimentamos afecta a muchos otros procesos en todo nuestro cuerpo. De hecho, se está estudiando la investigación sobre el efecto que tiene la dieta en el microbioma y, por lo tanto, la obesidad. Para apoyar un microbioma saludable , las bacterias sanas o “buenas” del intestino necesitan ser nutridas y estimuladas para convertirse en una comunidad microbiana diversa. Puede consumir una dieta rica en nutrientes al: (1) llenar al menos la mitad de su plato con verduras en la mayoría de las comidas , (2) incluir alimentos o suplementos probióticos, (3) consumir muchos alimentos ricos en fibra (prebióticos) para alimentar a esos microbios intestinales saludables y (4) limitar las bebidas alcohólicas tanto como sea posible”. —Ángela L. Lago MS, RDN, LDN

pescado grasoso
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“Toma al menos 20 gramos de proteína de alimentos como lácteos, huevos, tofu, mariscos y carnes magras, en cada comida y 10 en los refrigerios. La proteína te mantiene lleno por más tiempo y te ayuda a controlar el hambre. Además, el cuerpo usa más energía para digerir las proteínas, lo que proporciona otra ventaja”. — Elizabeth Ward, MS, RDN y coautora de El plan de dieta para la menopausia: una guía natural para controlar las hormonas, la salud y la felicidad

alimentos ricos en fibra
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“Trate de consumir de 25 a 30 gramos de fibra al día de alimentos como frijoles y lentejas, granos integrales, frutas, verduras y nueces. Además de mantenerlo lleno, la fibra alimenta las bacterias saludables en el intestino que lo ayudan a regular su sangre. niveles de glucosa que están asociados con el hambre”. -Pabellón

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Cortesía del chef de un ingrediente

“El cuerpo procesa mejor los alimentos más temprano en el día. Comer de noche puede dificultar el control de su peso porque la insulina, la hormona que mueve la glucosa producida por la digestión hacia las células, no funciona tan bien. Escatimar en alimentos durante el día también puede hacer que comas en exceso por la noche, lo que hace que el control del peso sea aún más difícil debido al consumo excesivo de calorías. -Pabellón

diario
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“Hay varias razones por las que llevar un diario de alimentos es un consejo eficaz para perder peso en 2022. Te permite estar al tanto de cuánto estás comiendo y cómo te hace sentir física y emocionalmente. También te hace responsable, ya que muchos de nosotros tendemos a olvidar lo que comemos durante el día o sobreestimamos cuánto hemos comido. La comida chatarra es fácil de comer en exceso porque sabe muy bien, así que mantén un registro de tus comidas para asegurarte de que sean saludables”. —Ronald Smith, RD

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