Lo que dice la ciencia sobre los mejores alimentos para perder grasa abdominal: coma esto, no aquello

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Debido a la cultura dietética y a las empresas que intentan vender sus productos, la “pérdida de grasa abdominal” se ha promovido de formas extremadamente poco saludables, insostenibles y, a veces, peligrosas. Estas dietas de moda y productos para bajar de peso pueden dañar a las personas tanto física como mentalmente.

Los tés de vientre plano son algunos de los ejemplos más claros de esto, que se comercializan a sí mismos como ayuda para promover la pérdida de peso y, a menudo, se elaboran con laxantes naturales que pueden provocar problemas en el revestimiento del estómago y el intestino.

Algo como esto no solo es potencialmente dañino, sino que también es engañoso. Las dietas para la grasa del vientre pueden ayudarte a deshacerte de la hinchazón o a perder algunos kilos, pero estos resultados son temporales y en realidad nunca abordan el problema en cuestión.

Entonces, ¿existen formas saludables de perder grasa abdominal y no recuperarla, al mismo tiempo que le brinda a su cuerpo los nutrientes y el cuidado que necesita? ¿Y qué dice realmente la ciencia sobre la pérdida de grasa abdominal y cómo se relaciona con su dieta?

Siga leyendo y, para obtener más información sobre una alimentación saludable, consulte los 5 mejores hábitos alimenticios para su nivel de azúcar en la sangre.

Los diferentes tipos de grasa abdominal

No todos los tipos de grasa en nuestro cuerpo son iguales, ni conllevan el mismo nivel de riesgo potencial para la salud. La grasa subcutánea es la grasa ubicada justo debajo de nuestra piel y fuera de nuestra pared abdominal. Según Harvard Health, la grasa subcutánea constituye aproximadamente el 90 % de la grasa de nuestro cuerpo.

La grasa visceral constituye el otro 10 % de la grasa corporal, y este tipo de grasa es lo que los expertos advierten que debe controlarse. Esto se debe a que la grasa visceral se encuentra debajo de la pared abdominal y alrededor de los órganos abdominales. Demasiada cantidad de este tipo de grasa se ha relacionado con enfermedades cardíacas y otras enfermedades graves.

Desafortunadamente, no existe una “solución rápida” para la grasa visceral. Pero la investigación sugiere que una dieta saludable y una pérdida de peso sostenible pueden ayudarlo a eliminar este tipo de grasa abdominal.

Una dieta balanceada y rica en nutrientes es su mejor apuesta

comida saludable
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Si bien muchas personas pueden estar buscando esa solución milagrosa para la pérdida de grasa abdominal, no hay ninguna. Esto se debe a que a pesar de que nuestra cultura ha comercializado la capacidad de enfocarse específicamente en la grasa abdominal con los alimentos y el ejercicio correctos, se trata más de su control general del peso. Y los investigadores han descubierto que perder y mantener la pérdida de peso a través de una dieta balanceada y ejercicio regular también puede ayudar a mantener la grasa visceral en niveles saludables.

Harvard Health afirma que comer mucha fibra y carbohidratos complejos como cereales integrales, verduras y fuentes de proteínas como la carne magra y las legumbres puede ayudar a perder peso en general. También sugieren limitar la ingesta de azúcares añadidos y carbohidratos refinados, ya que esto puede contribuir al aumento de peso y, por lo tanto, a más grasa abdominal.

Sin embargo, no se trata solo de su dieta

La dieta es sin duda uno de los principales factores en la pérdida de peso. En un estudio publicado en BMC Salud Pública, los participantes que perdieron peso a través de la dieta y el ejercicio en realidad no tuvieron tanta diferencia en la pérdida de grasa visceral como los participantes que perdieron peso solo a través de la dieta. Sin embargo, el grupo de ejercicio y dieta sí vio un cambio mayor en la grasa subcutánea.

El ejercicio sigue siendo un aspecto importante de la pérdida de peso, al igual que otras áreas de la vida. Harvard enumera cinco formas de abordar la grasa visceral: movimiento, dieta, reducir el estrés, evitar el tabaco y dormir lo suficiente.

Un estudio reciente de Clínica Mayo encontró que la falta de sueño estaba de hecho asociada con más grasa visceral. En otras palabras, asegúrese de descansar lo suficiente todas las noches.

la comida para llevar

A pesar de que nuestra sociedad nos dice constantemente que hay formas rápidas y fáciles de deshacerse de la grasa abdominal, la ciencia dice que se necesita un enfoque más holístico, que implica perder grasa corporal de una manera saludable y sostenible al hacer cambios útiles en nuestra dieta y estilo de vida.

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