Laurann O’Reilly: Los mejores consejos de nutrición y estilo de vida para aliviar las afecciones comunes de la piel

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Todos hemos experimentado algún tipo de molestia en la piel a lo largo de nuestra vida. Las condiciones de la piel pueden afectar muchas áreas de nuestro cuerpo, pueden causar grandes cantidades de irritación, dolor y, en algunos casos, afectar nuestra calidad de vida.

Afortunadamente, muchos de ellos se pueden tratar con la combinación correcta de medicamentos, cuidado de la piel, cambios en el estilo de vida y dieta.

De hecho, la investigación ha encontrado que la dieta puede desempeñar un papel clave en el tratamiento de muchas afecciones de la piel.

Aquí, la nutricionista Laurann O’Reilly y propietaria de Nutrition By Laurann, nos guía a través de sus consejos de nutrición y estilo de vida para aliviar las afecciones comunes de la piel.

1.Rosácea: Es una condición que causa enrojecimiento de la piel. Esto es causado por la inflamación de los vasos sanguíneos en la cara, lo que hace que la piel se vea roja y enrojecida. También puede acompañarse de protuberancias similares al acné. Afecta más comúnmente a las mejillas, la frente, la nariz y la barbilla, mientras que algunos ojos también pueden verse afectados (Irish Skin Foundation). Se desconoce la causa exacta de esta afección particular de la piel, pero se cree que el sistema inmunitario, los factores ambientales y la genética pueden desempeñar un papel.

Desencadenantes nutricionales: los desencadenantes comunes pueden incluir el alcohol, las bebidas calientes y las comidas picantes.
Alimentos útiles: los alimentos como la col rizada, el jengibre y los aguacates son antiinflamatorios y ricos en antioxidantes y vitamina B, lo que puede ayudar a controlar la rosácea.

2. Eczema: Se caracteriza por picazón e inflamación de la piel. Esta condición de la piel a menudo causa picazón, sequedad, erupciones, parches escamosos, ampollas e infecciones de la piel. A menudo, puede comenzar en la infancia y, en algunos, los síntomas pueden mejorar a medida que envejecen. Si bien existen muchas causas para el eccema, a menudo puede deberse a una combinación de una respuesta del sistema inmunitario, la nutrición, la genética, los factores ambientales y el estrés.
Tratamiento: si bien hay muchos tratamientos que su médico de cabecera, farmacéutico o dermatólogo puede recomendar, la nutrición también puede desempeñar un papel, ya que puede estar relacionado con alergias o intolerancias alimentarias.
Desencadenantes nutricionales: en algunos casos, los alimentos pueden exacerbar los síntomas del eczema, por lo que es mejor evitar los alimentos altamente procesados, que contienen ingredientes artificiales y alimentos con alto contenido de azúcar.
Alimentos útiles: puede ayudar incluir alimentos en la dieta que tengan propiedades antiinflamatorias naturales, como el pescado azul (salmón, atún, caballa y sardinas), cebollas, frutas y verduras coloridas como tomates, pimientos, manzanas, brócoli, cerezas. , espinacas y col rizada

3. Acné: es una afección común de la piel que afecta a la mayoría de las personas en algún momento de su vida y provoca manchas y piel grasa que a menudo pueden ser dolorosas al tacto. Si bien pueden ocurrir muchos tipos diferentes de manchas, la mayoría se desarrollan en la cara, la espalda y el pecho (HSE). Se puede encontrar más comúnmente en adolescentes y adultos jóvenes, con aproximadamente el 80% de los jóvenes de 11 a 30 años afectados (HSE). A menudo, esto puede deberse a los cambios hormonales que acompañan a la pubertad; sin embargo, el acné puede comenzar a cualquier edad y continuar hasta la edad adulta. También es extremadamente común para las mujeres durante su ‘época del mes’.
Alimentos útiles: si bien es importante llevar una dieta limpia y saludable para la salud en general, también puede ser útil evitar los alimentos procesados, con alto contenido de azúcar (como bebidas gaseosas, chocolate y dulces) y con alto contenido de grasa (como tomar lejos de los alimentos) para permitir que el hígado funcione de la manera más eficaz posible.

4. Urticaria: también conocida como urticaria, son protuberancias elevadas que pican en la piel que aparecen como una erupción, que generalmente desaparecen en unos pocos minutos a unos pocos días (HSE). Pueden ser el resultado de una reacción a alimentos, medicamentos y otros alérgenos.
Si bien a menudo pueden desaparecer por sí solos, su farmacéutico puede proporcionarle un medicamento de venta libre o tópico apropiado si es necesario.
Nota: si sus síntomas no mejoran después de 2 días, la erupción continúa propagándose, tiene fiebre alta, comuníquese con su médico de cabecera. Si tienes síntomas más graves como dificultad para respirar, hinchazón de la cara, garganta o boca, dificultad para tragar, vómitos o mareos acude al servicio de urgencias más cercano, teléfono 999 o 112 ya que esto podría ser síntoma de una reacción alérgica.

5. Herpes Labial: Son pequeñas ampollas llenas de líquido en la cara que son causadas por el virus del herpes simple (en adultos también pueden estar presentes en los genitales). Si bien es extremadamente común, también es infeccioso por contacto directo de piel a piel (HSE). Los síntomas pueden comenzar con una sensación de hormigueo, picazón o ardor seguida de una ampolla. A menudo pueden reaparecer durante períodos de estrés o cuando el sistema inmunológico está bajo.
Tratamiento: su farmacéutico local puede ayudarlo con tratamientos de venta libre para esto.
Alimentos útiles: puede ayudar beber mucha agua, comer alimentos frescos y blandos. Se recomienda evitar alimentos salados o cítricos ya que pueden hacer que las ampollas piquen (HSE).
Suplemento recomendado: Se ha descubierto que la lisina ayuda a reducir la duración y la intensidad del herpes labial. Una buena marca de esto es el suplemento Solgar L-Lysine.

6. Sarpullido del pañal: es un área roja, húmeda o rota en la parte inferior de su bebé. Si bien la mayoría de los bebés pueden tener dermatitis del pañal en algún momento, algunos son un poco más sensibles que otros. Puede ocurrir si el bebé lleva un pañal mojado durante demasiado tiempo, reacciona al material del pañal, reacciona a las toallitas húmedas, le están saliendo los dientes o si ha recibido antibióticos recientemente.
Tratamiento: El HSE recomienda mantener la piel de su bebé limpia y seca, cambiarlo con más frecuencia y darle algo de tiempo libre para ayudar a prevenir la dermatitis del pañal. Si está preocupado, comuníquese con su farmacéutico o médico de cabecera para obtener asesoramiento.

7. Pelos encarnados: son pelos que se eliminan y comienzan a crecer nuevamente pero se enroscan debajo de la piel. La estructura de su cabello y el crecimiento direccional pueden desempeñar un papel en la creación de vellos encarnados.
Tratamiento: La prevención es clave y puede ayudar lavar las áreas afectadas con agua tibia usando una toallita, un cepillo exfoliante o un gel exfoliante o un exfoliante. Consejo: ¿Por qué no hacer su propio exfoliante con azúcar o posos de café y aceite de coco derretido?
Nota: Si le preocupa alguna de estas afecciones o si su piel no mejora, consulte a su farmacéutico o médico de cabecera para que pueda ayudarlo.

Consejos de nutrición para la salud de la piel.

Hidratación: Como nuestra piel se compone de aproximadamente un 30% de agua, es importante beber mucha agua. Para los adultos, lo mejor es aspirar a un mínimo de 1,5 a 2 litros de agua al día.

Evite los alimentos procesados: los alimentos excesivamente procesados ​​con ingredientes artificiales no son buenos para nuestro cuerpo, proporcionan poco o ningún valor nutricional y pueden ejercer presión sobre nuestro sistema de huevos.
En su lugar, opte por frutas y verduras frescas “limpias”, proteínas magras, productos lácteos, frutos secos y semillas.

Reduzca el azúcar: comer alimentos con alto contenido de azúcares añadidos no solo es malo para nuestros niveles de azúcar en la sangre, sino que también puede provocar inflamación en el cuerpo, lo que puede agravar las afecciones de la piel. Opte por alimentos integrales y ricos en fibra en su lugar.

Limite el alcohol: ya que el consumo excesivo de alcohol puede ejercer una presión adicional sobre nuestro hígado. Puede ser útil reducir nuestra ingesta de alcohol para permitir que el hígado filtre las toxinas de nuestro cuerpo de manera más eficiente.

Incluya alimentos probióticos: estos contienen las bacterias saludables que promueven la salud intestinal y reequilibran el microbioma natural de nuestra piel.
Fuentes alimenticias: yogur probiótico, kéfir, kombucha y chucrut.

Aumenta el sueño: sabemos que dormir lo suficiente es importante para la energía y la reparación, sin embargo, esto también se aplica a nuestra piel. Curiosamente, durante nuestro sueño aumenta el flujo de sangre a la piel y ocurre gran parte de nuestra curación. Apunta a un mínimo de 7 a 9 horas de sueño por noche.

Aceites de pescado Omega 3: estos son un todoterreno absoluto para la salud en general y aparecen con frecuencia en mis artículos. La investigación ha encontrado que juegan un papel muy importante en la promoción de la salud de la piel, así como en condiciones específicas de la piel, como el eccema y el acné. Esto se debe a que pueden reducir la inflamación, regular la producción de aceite de la piel, promover la curación de la piel y reconstruir el colágeno.
Fuentes alimenticias: Pescado y otros mariscos (como salmón, caballa, atún, arenque, sardinas); nueces y semillas (como semillas de lino, semillas de chía y nueces); aceites vegetales (como aceite de linaza, aceite de soja y aceite de colza).

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