Las mejores asanas de yoga para aliviar el estreñimiento

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El yoga se destaca como una de las mejores formas de ejercicio para tratar el estreñimiento; Aunque todas las formas de ejercicio lo ayudarán a tener evacuaciones intestinales regulares y mejorar su salud digestiva. El yoga, además de mejorar la flexibilidad, la salud cardiovascular y el tono muscular, es una excelente técnica para mantener la circulación del tracto digestivo y prevenir el estreñimiento.

Yoga para el estreñimiento
Ardha Matsyendrasana o media torsión espinal
Supta Matsyendrasana o espinal supina
Parivrtta Sukhasana o giro sentado
Bhujangasana o postura de la cobra
Anjaneyasana o Crescent Longe Twist
Halasana o postura del arado
Pawanmuktasana o postura para aliviar el viento
Dhanurasana o postura del arco
Vajrasana o la postura firme
Preguntas frecuentes:

Yoga para el estreñimiento

¿Qué yoga es mejor para el estreñimiento?

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El yoga funciona para aliviar el estreñimiento por varias razones. Numerosas posturas de yoga también ayudan a su cuerpo a generar buenos movimientos intestinales y evitar el estreñimiento al aumentar el flujo sanguíneo, estimular el sistema digestivoy mover cosas a través del sistema.

Muchas posturas de yoga involucran acciones de torsión, que son particularmente beneficiosas para aliviar la tensión y apoyar la desintoxicación. ¡Dígale adiós al esfuerzo y la hinchazón para siempre incorporando estas posiciones de yoga para estimular los movimientos intestinales en su régimen diario!

Ardha Matsyendrasana o media torsión espinal

Ardha matsyendrasana yoga para el estreñimiento

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Esta postura tiene varias ventajas para todo el cuerpo. Ayuda a la digestión, relaja el sistema neurológicomejora la flexibilidad de la columna y desintoxica los órganos internos.

Cómo hacerlo:

  1. Siéntate con las piernas estiradas delante de ti.
  2. El pie derecho debe colocarse preferiblemente en el suelo por fuera de la pierna izquierda, cerca de la rodilla.
  3. Coloque la pierna izquierda debajo o cerca de las caderas doblándola.
  4. Gire suavemente para mirar sobre el hombro derecho mientras coloca la mano o el codo izquierdo sobre la rodilla derecha.
  5. Después de algunas respiraciones, mantenga la posición y luego cambie de lado.

Consejo: Asegúrate de hacer cualquiera de estas posturas al menos dos horas después de una comida o con el estómago vacío.

Supta Matsyendrasana o espinal supina

Supta Matsyendrasana Yoga para el estreñimiento

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Por varias razones, esta posición de yoga es fantástica para tu salud digestiva. La acción de torsión de esta posición, que ayuda a mover los alimentos y limpiar, primero masajea los intestinos. Además, promueve el flujo de sangre a los intestinos, lo que podría ayuda a tu digestión.

Cómo hacerlo:

  1. Acostado boca arriba, levante ambas piernas hacia el pecho.
  2. Estire la pierna izquierda y tire de la pierna derecha a través de su cuerpo hacia la izquierda.
  3. Mire a su derecha mientras mantiene la espalda plana y los hombros en el suelo.
  4. Después de aguantar 20 respiraciones, cambia al otro lado y repite.

Consejo: Asegúrate de no tener dolores en la región del abdomen al hacer esta postura.

Parivrtta Sukhasana o giro sentado

Yoga con giro sentado para el estreñimiento

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Debido a la forma en que nuestro cuerpo se retuerce en esta postura, se estimula el sistema digestivo y también se puede mejorar la desintoxicación. Esta postura es una de las más fáciles del yoga, por lo que es ideal para principiantes.

Cómo hacerlo:

  1. Estire las piernas frente a usted mientras se sienta en el suelo.
  2. Tu pie izquierdo debe estar cerca del suelo mientras doblas la pierna izquierda.
  3. Coloque su codo derecho cerca de su rodilla izquierda mientras extiende su hombro izquierdo y gira su cuerpo.
  4. Repita en el otro lado después de aguantar muchas respiraciones largas y profundas.

Consejo: Se necesitan algunas repeticiones para que cualquier asana sea efectiva a largo plazo.

Bhujangasana o postura de la cobra

Bhujangasana Yoga para el estreñimiento

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El sistema digestivo funcionará mejor debido a la eficacia y las ventajas de esta postura. Todo el tracto digestivo se limpia y los músculos abdominales se fortalecen con esta postura de yoga que es útil para tratar el estómago y problemas de convulsiones.

Cómo hacerlo:

  1. Acuéstese boca abajo con los dedos de los pies hacia afuera.
  2. Coloque las palmas de las manos cerca de los hombros, a los lados del cuerpo.
  3. Flexiona las piernas y los músculos abdominales.
  4. La parte superior del torso y los hombros se levantan suavemente.
  5. Suelte y devuelva el cuerpo al suelo.

Consejo: Haga una pausa entre respiraciones para obtener mejores resultados.

Anjaneyasana o Crescent Longe Twist

Crescent Long Twist Yoga para el estreñimiento

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Esta postura, que retuerce el cuerpo mucho más que la postura de giro sentado, es excelente para apretar el sistema digestivo y promover el peristaltismo, el proceso por el cual los alimentos pasan por el cuerpo.

Cómo hacerlo:

  1. Mientras mantiene la pierna trasera recta y apoyada en la bola del pie, deslícese en una estocada mientras está de pie.
  2. Pon tus manos en la posición de oración e inclínate hacia la pierna doblada, descansando tu brazo para apoyarte en la parte exterior de tu pierna.
  3. Cambiar de lado después de diez largos, respiraciones profundas.

Consejo: Haga esto al menos tres veces en cada lado para obtener mejores resultados.

Halasana o postura del arado

Halasana Yoga para el estreñimiento

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La postura del arado invierte el cuerpo, aplicando presión en el abdomen, calmando el sistema digestivo y desencadenando la producción de jugo gástrico. Además, invierte el cuerpo, lo que calma la mente y favorece la relajación.

Cómo hacerlo:

  1. Comience recostándose boca arriba con las rodillas juntas y las manos firmemente plantadas en el suelo.
  2. Mientras exhala, levante las piernas mientras mantiene las palmas de las manos en el suelo.
  3. Extienda las piernas gradualmente sobre la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo.
  4. Mantén la postura durante unos segundos mientras respiras lentamente.
  5. Repítelo de tres a cinco veces, soltándolo para volver a la posición inicial.

Consejo: Para cualquier postura, comience con tres repeticiones y luego aumente gradualmente hasta el número deseado.

Pawanmuktasana o postura para aliviar el viento

Pawanmuktasana Yoga para el estreñimiento

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Esta posición tiene que ser una parte regular de tu ejercicio de yoga si la estás usando para tratar el estreñimiento y los gases. El título de esta postura es apropiado porque es excelente para disminuir los gases y hinchazón que se desinfla. Además, estimula el estómago, el intestino delgado y el colon, lo que ayuda a la digestión en general.

Cómo hacerlo:

  1. Estira ambas piernas rectas frente a ti mientras te acuestas boca arriba.
  2. Lleve la rodilla derecha hacia el pecho lentamente y sostenga durante 20 respiraciones con ambos brazos.
  3. Repita en el lado opuesto, estirándolo una vez más.
  4. Para terminar el estiramiento, lleva ambas piernas al pecho y aguanta.

Consejo: Encuentre su propia combinación que funcione bien para sus problemas.

Dhanurasana o postura del arco

Yoga Dhanurasana para el estreñimiento

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El conjunto completo de órganos abdominales se fortalece con esta postura. Regular Dhanurasana o postura del arco Se recomienda su práctica para personas con problemas digestivos y gástricos. Al facilitar la eliminación a través de la presión abdominal, esta postura ayuda a evitar enfermedades.

Cómo hacerlo:

  1. Acuéstese boca abajo.
  2. Dobla las rodillas y levanta los pies.
  3. Si puede, extienda los brazos hacia atrás y agarre los tobillos.
  4. En la medida en que le resulte cómodo, levante lentamente el pecho del suelo.
  5. Trate de levantar la parte superior del cuerpo y los muslos del suelo utilizando la tensión en los brazos y las piernas.
  6. Sostén por un momento y luego suéltalo.

Consejo: Trate de mantener su cuerpo en la postura por un corto tiempo. Aumente gradualmente unos segundos cada día.

Vajrasana o la postura firme

Vajrasana Yoga para el estreñimiento

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Esta pose proporciona una estabilidad postural consistente y corrige fallas. Mejora la digestión al aumentar el flujo de sangre al área abdominal, lo que es beneficioso para una serie de dolencias, incluidos problemas digestivos, dificultades estomacales y estreñimiento persistente. También aumenta la flexibilidad de las extremidades inferiores y fortalece el sistema digestivo y los órganos de la digestión. Se considera una de las mejores posturas de yoga para la indigestión y el estreñimiento.

Infografía de cómo hacer Vajrasana

Consejo: Mantén la posición todo el tiempo que puedas. Esta pose debe hacerse todos los días para obtener el máximo beneficio.

Preguntas frecuentes:

P. ¿El yoga me ayudará a defecar?

UNA. Sí, muchas posiciones de yoga involucran movimientos de torsión, que son muy útiles para reducir la tensión y promover los movimientos intestinales.

P. ¿Hay algún punto de presión para aliviar el estreñimiento?

UNA. Sí, el estreñimiento se trata con frecuencia con San Jiao 6 (SJ6), un punto de acupuntura. La vejiga, los riñones y los intestinos delgado y grueso son estimulados por este punto.

P. ¿El plátano es bueno para el estreñimiento?

UNA. Los plátanos son una fuente decente de fibra, que puede ayudar a algunas personas con estreñimiento. Pero hay algunos datos contradictorios para apoyar esto.

P. ¿Qué alimentos empeoran el estreñimiento?

UNA. Comidas rápidas, frituras, alimentos procesados, huevos, carne tierna, pan, etc. debería ser evitado.

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