La mejor bebida n.º 1 para bajar de peso, dice un dietista: coma esto, no aquello

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Lo que elija beber a lo largo del día puede beneficiar (o sabotear totalmente) sus esfuerzos para perder peso.

“A menudo, las personas comen de manera saludable, pero no piensan en sus bebidas”, dice Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, nutricionista dietista registrado y portavoz de los medios nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética. “Pueden estar bebiendo varios refrescos al día, jugos y bebidas saborizadas que contienen carbohidratos y azúcares, que suman calorías con el tiempo”.

Por otro lado, si elige bebidas más saludables, su pérdida de peso puede dar un giro positivo.

“Una vez que elimine las bebidas ricas en calorías de su día, es posible que vea rápidamente un cambio de peso simplemente eliminando cualquier bebida que contenga calorías que tiende a beber mucho todos los días”, agrega Ehsani.

Y la mejor bebida que puedes tomar para bajar de peso es el agua.

“La única bebida que diría que necesitamos más que eso es completamente gratis, accesible, no tiene calorías, azúcar añadida ni sabores añadidos, y que su cuerpo necesita más que cualquier otra bebida, es agua”, dice Ehsani.

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Cómo el agua te ayuda a perder peso

Hay muchas razones por las que deberías derramar más agua.

“En primer lugar, nuestros cuerpos están compuestos principalmente de agua, por lo que la necesitamos todos los días”, agrega Ehsani. “Es esencial para nuestra salud y bienestar. ¡Ayuda a que las cosas avancen! Elimina los desechos de su cuerpo a través de su tracto urinario en general y puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Puede ayudarlo a desinflarse”, dice ella.

Y específicamente para la pérdida de peso, existe evidencia científica que respalda sus beneficios.

“Los estudios muestran que beber suficiente agua te ayudará a perder peso, ya que puede evitar que comas en exceso”, dice Ehsani. “Si está deshidratado y come una comida, es más probable que confunda la sed con el hambre y continúe comiendo, cuando en realidad tal vez solo tenga sed”.

Agrega que los estudios también han encontrado que aquellos que bebían agua antes de las comidas comían menos a la hora de las comidas, ya que se descubrió que la ingesta de agua suficiente reducía el apetito en los adultos mayores.

Cuánta agua beber para cosechar sus beneficios de apoyo a la pérdida de peso

Entonces, ¿cuánto necesitas? Por supuesto, probablemente haya escuchado que son ocho vasos por día, pero la recomendación es más que eso.

“La Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. recomienda 11 ½ tazas al día para las mujeres y 15 ½ tazas al día para los hombres”, dice Ehsani.

Si no está ni cerca de ese número, Ehsani sugiere que comience lentamente y vaya subiendo.

“¿Solo bebe de cuatro a cinco tazas ahora? Fíjese una meta de al menos seis vasos por día y establezca recordatorios en su casa y lugar de trabajo para recordar beber”, dice ella. “Téngalo sentado en su escritorio de trabajo y configure un calendario o vea recordatorios. Descargue una aplicación que le ayude a recordar y realizar un seguimiento de sus vasos de agua por día”.

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Ella señala que también puede verificar el color de su orina para saber si está bebiendo lo suficiente.

“Si es oscuro como el jugo de manzana, es un indicador de que está deshidratado y necesita comenzar a beber”, dice Ehsani.

Y piensa en la última vez que fuiste al baño.

“¿Han pasado más de 4 horas? Probablemente estés deshidratado”, agrega. “Las personas hidratadas usan el baño cada dos o cuatro horas”.

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