Identificar y resolver los síntomas del estrés paso a paso

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En el mundo actual que cambia rápidamente, el estrés nos rodea por todas partes y es difícil evitar alguna forma de estrés en algún momento del día. “Puede pasar cualquier cosa que pueda desencadenar sus niveles de estrés y sentimientos de falta de control”, dice Beth Ruhmann, especialista certificada en recreación terapéutica de Salud Comunitaria de Baptist Health. “Si eres un perfeccionista como yo, es difícil seguir la corriente”.

La pandemia ha cobrado su precio en los niveles de estrés de la mayoría de las personas.

“Y nadie puede negar que durante los últimos dos años y medio, hemos sido gravados con una sobrecarga de estrés interminable”, agrega David Weiss, LMHC (Consejero de Salud Mental Licenciado) y especialista en salud del comportamiento, con Salud Comunitaria de Baptist Health. . “Si bien es una buena idea dar un paso atrás y tomar un respiro cuando estás estresado, a veces el estrés parece abrumador”.

El estrés constante no es bueno para la salud, advierte. Cuando experimentamos estrés, nuestros cuerpos entran en un estado de lucha, huida o congelación (no hacer nada) para protegernos de cualquier daño. Es una habilidad de supervivencia, que nos pone en un estado de excitación mientras nuestro cuerpo intenta abordar el sentimiento. Se tarda de 20 a 60 minutos en salir del estado de excitación y volver a la normalidad. No es rápido y tienes que esforzarte y deshacerte de esos químicos excitados.

“Todos tenemos la idea errónea de que el estrés se aliviará solo si seguimos la corriente, damos un paso atrás y reevaluamos la causa del estrés”, dijo el Sr. Dice Weiss. “Pero este no es necesariamente el caso. Un poco de estrés es bueno y distanciarse puede funcionar, además de tomarse un tiempo para pensarlo y elegir una mejor opción”.

El estrés se manifiesta de manera diferente en todos, algunas personas se vuelven enérgicas cuando están estresadas, mientras que otras experimentan un mayor aumento de peso y presión arterial alta. Milisegundo. Ruhmann aconseja: Si pasas largos periodos de tiempo lleno de estrés, esto afectará tu salud física y mental.

Algunas de las causas del estrés:

  • Algo nuevo
  • Algo inesperado
  • Algo que amenaza nuestro sentido de identidad
  • Falta de control

Las señales de advertencia de angustia para los adultos, según la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA 2022) son:

  • Fatiga
  • Comer o dormir demasiado o muy poco
  • dolores de cabeza
  • Dolor de estómago
  • Bajo nivel de energía

Identifique sus síntomas y trate de resolver su estrés, paso a paso, Sr. sugiere Weiss. Encuentra esa cosa mágica que te ayuda a reducir tu estrés. Puede ser tan simple como salir antes para una reunión, para que no se sienta estresado por el tráfico.

No solo desea poder manejar el estrés por sí mismo, sino también por sus hijos, ya que los niños no pueden verbalizar su estrés. Esté atento a las señales de alerta de angustia para niños y adolescentes de SAMHSA 2022 y busque ayuda si es necesario.

  • Dificultad para concentrarse
  • volverse agresivo
  • volverse retraído
  • Desafiante a la autoridad

Todos tenemos nuestro propio estilo de gestión personal para manejar el estrés. Como ex fumador, el Sr. Weiss dice que fumaba para controlar el estrés hasta que sintió los efectos físicos nocivos del estrés y el tabaquismo. Dejó de fumar y necesitaba encontrar una nueva habilidad de afrontamiento porque “es más fácil reemplazar un comportamiento que eliminarlo”. Dejó los cigarrillos y comenzó a ir al gimnasio, un manejo del estrés mucho más saludable.

Ambos terapeutas están de acuerdo: lidiar con el estrés puede ser agotador a veces y sus reacciones pueden ser genéticas o aprendidas. Le instan a que deje de buscar una solución médica. En su lugar, dicen, intente mirar hacia adentro y ver lo que está sucediendo dentro de su cuerpo y ser consciente de lo que podría suceder a largo plazo si no se ocupa del estrés ahora. El ochenta por ciento de las visitas al médico están relacionadas con el estrés.

“Para manejar el estrés de una manera más saludable, haga una lista de las causas del estrés en su vida”, dice la Sra. aconseja Ruhmann. “Identifica lo que puedes controlar y lo que no puedes controlar, incluye tus pensamientos sobre las cosas que te dices a ti mismo que son ciertas y no son ciertas”.

Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) de EE. UU. sugieren las siguientes habilidades de afrontamiento efectivas:

Según el Sr. Weiss: “Tomará 21 días desarrollar una nueva rutina y es fácil caer en la trampa de la indefensión aprendida, donde dices, ‘haga lo que haga, no puedo arreglar esto’, que es cuando necesitas cambie su forma de pensar, desafíese a sí mismo y reaccione de una manera que le permita reducir su estrés”.

No existe una “solución rápida simple” para aliviar el estrés, agrega. “Identifique un desencadenante de estrés. Y con el tiempo, podrá resolver las otras tensiones en su vida. Si toma pequeñas medidas para reducir el estrés, sus niveles de estrés disminuirán de manera lenta pero segura y tendrá una vida mucho más satisfactoria”.

Etiquetas: salud comunitaria, manejo del estrés, antiestrés

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