Fortalezca su piel para combatir el eccema

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Desde cremas hasta limpieza y dieta, use estas tácticas diarias para construir una barrera cutánea más saludable.

Cuando tengas eczema, lo más probable es que tenga un plan de juego, ¡sin mencionar los medicamentos!, para los primeros signos de un brote que se avecina. Pero no importa si su desencadenante es el estrés o un jabón para lavar a escondidas, se trata de hacer todo lo posible para no dejar que la barrera de su piel quede atrapada con la guardia baja. “Las personas con eczema tienen un defecto en la barrera de su piel [a.k.a. epidermis], la capa más externa, lo que hace que pierdan humedad, lo que permite que entren irritantes y alérgenos, que luego pueden causar “, dice Monika T. Kraft, MD, alergóloga y profesora clínica asistente de otorrinolaringología en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en Colón. (Indique la picazón, el enrojecimiento y la inflamación). En el espíritu de que “el mejor ataque es una defensa fuerte”, existen formas sencillas y cotidianas de fortalecer la función de barrera de la piel para que pueda protegerse mejor. Piense en ello como un entrenamiento de fuerza para su piel, sin necesidad de pesas. Aquí, cuatro formas simples y respaldadas por la ciencia para hacer precisamente eso.

1. Hidratar temprano y con frecuencia

Con el eccema (también conocido como dermatitis atópica), ya sabes de qué se trata: hidratación. Hidratación. Hidratación. Como un sello de respaldo para la barrera de la piel, “la hidratación ayuda a disminuir el estrés que la sequedad causa en las células de la piel”, dice el Dr. kraft “La regla general para la hidratación de la piel con eczema es más a menudo es mejor.” Eso significa que debe comenzar el día untándose la cara y el cuerpo mientras se prepara para vestirse. (Encuentre los mejores humectantes, y otros productos para el cuidado de la piel, para el eccema en nuestros Premios para pieles sensibles). Luego, al igual que con el protector solar, vuelva a aplicar ocasionalmente a lo largo del día.

Otro movimiento poderoso: humecta siempre inmediatamente después de lavarte, ya sea la cara, las manos o el cuerpo, mientras tu piel aún está ligeramente húmeda. Ahí es cuando está más preparado para atrapar los ingredientes que apagan la piel, dice el Dr. kraft De hecho, dejar que la piel se seque sin que Agregar humectante puede empeorar su eczema, porque acaba de quitarle los aceites y no los ha reemplazado. Frote suavemente la piel húmeda con una toalla (¡sin frotar!) y luego aplique la crema hidratante. Espera unos minutos antes de vestirte para que la crema o pomada se absorba por completo.

A la hora de acostarse, aplique abundante crema hidratante. Algunas investigaciones sugieren que la pérdida de agua de la piel aumenta durante la noche, por lo que ser proactivo puede ayudar a que su barrera mantenga más hidratación en el tanque. Esto es especialmente clave para las áreas afectadas, dice el Dr. kraft “La picazón asociada con el eccema a menudo empeora por la noche y puede interrumpir el sueño”, dice, por lo que preparar la piel puede brindarle un mejor descanso. Si las manos o los pies son puntos calientes, ella recomienda usar “envolturas húmedas” por la noche cuando los síntomas están empeorando: “Aplique su humectante, luego envuelva una tela limpia y húmeda, como guantes o calcetines de algodón, en las manos o los pies, seguido de una capa seca en la parte superior.”

2. Juega tranquilo (y rápido) cuando te bañes

Entonces, ¿cuál es exactamente la cantidad justa de duchas por semana que permitirá que la piel aproveche sus humectantes naturales entre lavados sin dejar que se acumulen irritantes? “Hay mucha controversia en torno al mejor horario para bañarse y no hay una respuesta perfecta”, dice Christopher Sayed, MD, profesor de dermatología en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. “En última instancia, probablemente solo tenga un efecto modesto de cualquier manera”. Ya sea que te duches todos los días o el tercer día, deberías estar bien con el eccema, señala.

El que debe tener tiempo: no pase más de 10 a 15 minutos en el baño o la ducha. Más tiempo puede aumentar el riesgo de perder importantes aceites de la piel que necesita para mantener unida la barrera de la piel, señala el Dr. dijo. Y quédate con agua tibia o tibia. El calor del agua caliente puede absorber la humedad y los aceites de la piel, preparándote para un brote, dice. Más allá de eso, cuide su piel mientras limpia (¡de nuevo, sin frotar!): Use suavemente un paño suave o sáltelo por completo y enjabone con las manos.

3. Come el arcoiris

Tu piel necesita la misma dieta saludable que el resto de tu cuerpo para estar en su mejor momento. “Obtener una variedad de vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3 ayuda a proporcionar a su cuerpo todas las herramientas que necesita para producir y mantener ese [skin] barrera”, dice el Dr. kraft No hay un solo nutriente o alimento que se haya relacionado con una mejora en el eczema, pero una dieta que reduce todo el cuerpo también puede brindar una protección general para la barrera de la piel. “Eso significa comer más verduras de hoja verde y seguir una dieta de estilo mediterráneo y mantenerse alejado de la típica dieta occidental rica en carbohidratos y grasas”, dice Jonathan Silverberg, MD, profesor de dermatología en la Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud George Washington. en Washington, D.C. (Él señala que se necesita más investigación para saber si una dieta mediterránea es tan útil para las personas con eczema como lo es para las personas con psoriasis).

Una palabra rápida sobre los suplementos: es posible que haya escuchado de todo, desde colágeno hasta B12 promocionado para la piel (el jurado está deliberando sobre ambos, señala el Dr. Silverberg), pero en términos de eczema, son los suplementos de L-histidina los que se muestran prometedores. La L-histidina es un aminoácido que es necesario para la función de barrera de nuestra piel, y algunas investigaciones muestran que complementarlo puede ayudar a crear filagrina, una proteína que une y fortalece las células y de la que algunas personas con eczema son deficientes. Una revisión de los estudios en el Revista de Nutrición encontró que los adultos que tomaron 4 gramos diarios durante ocho semanas informaron una reducción significativa en los brotes de eczema e incluso pudieron reducir su uso de medicamentos con corticosteroides en un tercio. “La L-histidina puede ser útil como complemento del plan de tratamiento de un paciente”, dice el Dr. Silverberg, aunque reitera que por sí solo probablemente no sea suficiente. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento.

4. Encuentra tu ritmo de ejercicio

Hacer ejercicio beneficia más que tu corazón y tus músculos. También puede estimular las células de la piel para que actúen más jóvenes y saludables. “A medida que envejecemos, la tasa de renovación de las células se ralentiza, por lo que eliminamos menos la capa externa de queratina, y esto puede provocar que la piel se seque”, dice Mark Tarnopolsky, MD, profesor de pediatría y medicina en la Universidad McMaster. Centro Médico en Ontario, Canadá. Dr. Tarnopolsky y sus colegas se propusieron determinar qué impacto podría tener el ejercicio en esta capa más externa de la piel, así como en la capa de la dermis que se encuentra debajo. En su estudio, tomaron a personas sedentarias de 65 años o más y las iniciaron con ejercicios moderados dos veces por semana (ciclismo, trote) de 30 minutos cada uno. Después de tres meses, estos deportistas mostraron capas internas y externas de la piel más sanas, similares a las de los jóvenes de 20 y 30 años y los de 40 años que hacían ejercicio de moderado a vigoroso tres horas por semana. Aunque no existe un vínculo definitivo entre el ejercicio y la mejora del eccema, los expertos aconsejan encontrar maneras de incluir el ejercicio moderado en su vida por muchas razones, incluida la salud de la piel.

Sí, es un equilibrio complicado para las personas con eczema, ya que el calor, el sudor o la fricción del ejercicio pueden desencadenar un brote en algunas. Lea los consejos de nuestros expertos para hacer ejercicio con eccema y mantener su rutina. Dr. El mismo Tarnopolsky tuvo eczema antes en su vida y descubrió que ha sido capaz de encontrar el punto óptimo entre hacer ejercicio y mantener su piel sana. “Ya no es un problema para mí”, dice.

Tula Karrás

Conozca a nuestro escritor

Tula Karrás

Tula Karras es una periodista, editora y creadora de contenido galardonada que se especializa en salud, nutrición y redacción de perfiles. Ha escrito para numerosas publicaciones impresas y en línea, incluyendo Uno mismo, Padres*Real

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