Errores de estreñimiento a evitar

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El estreñimiento es un problema común que afecta aproximadamente 15 por ciento de personas en todo el mundo. La afección puede volverse crónica y afectar el estilo de vida y el bienestar.

A estudio 2020 de Brasil encontró que el estreñimiento reducía la capacidad funcional de algunas mujeres, particularmente en términos de movilidad y autocuidado.

Además de ser un síntoma independiente, el estreñimiento también puede ser un síntoma principal del síndrome del intestino irritable (SII). Esta condición se diagnostica en base a una serie de síntomas que duran al menos 3 meses. Más mujeres que hombres reciben un diagnóstico de SII.

Cualquiera que sea la causa de su estreñimiento, hay muchos cambios que puede hacer para mejorar su salud y bienestar. También hay muchos errores comunes que se deben evitar.

Estar atento a estos peligros potenciales puede ayudarlo a controlar mejor su afección.

Los síntomas son un poco diferentes dependiendo de si tiene estreñimiento funcional o síndrome del intestino irritable (SII). Muchos médicos reconocen que los signos de las dos condiciones se superponen.

El estreñimiento asociado con el SII se caracteriza por dolor abdominal que generalmente mejora después de defecar.

Las personas con estreñimiento funcional, por otro lado, pueden tener dificultades para vaciar sus intestinos por completo. Pueden tener movimientos intestinales poco frecuentes, menos de tres por semana, y esfuerzo para defecar. Ambos grupos pueden experimentar heces duras o grumosas.

Los cambios en la dieta y el estilo de vida a menudo pueden mejorar los síntomas del estreñimiento, y algunas cosas pueden impedir que encuentre alivio.

Aquí hay seis ejemplos de actividades comunes que pueden empeorar el estreñimiento.

La fibra puede ser una parte importante de cualquier dieta. Pero para las personas con estreñimiento, el escribe de materia fibrosa.

La fibra insoluble, como el salvado, en realidad puede empeorar el estreñimiento. La fibra soluble, como el psyllium, puede mejorar los síntomas del estreñimiento.

Incluso si está tomando el tipo correcto de fibra, es posible que esté aumentando demasiado rápidamente. Aumentar lentamente la cantidad de fibra en su dieta durante unas pocas semanas puede prevenir la hinchazón, los gases y los calambres, todo lo cual puede hacer que el dolor del SII sea más difícil de controlar.

Investigación de 2017 recomienda aumentar la fibra en no más de 5 gramos por día para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse.

La recomendación general para las personas con SII es limitar la ingesta de alcohol, con el objetivo de tener días regulares sin beber. Investigaciones anteriores de 2010 encontraron que el alcohol empeoraba los síntomas de la enfermedad inflamatoria intestinal y el SII.

El alcohol puede conducir a un aumento en la micción, lo que puede causar deshidratación. No tener suficientes líquidos también puede causar estreñimiento.

La conexión entre el alcohol y los síntomas gastrointestinales es un poco complicada.

Investigación de 2016 encontraron que las bebidas con altas concentraciones de alcohol del 15 por ciento o más ralentizaban el movimiento intestinal, pero las concentraciones más bajas de alcohol hacían que el vaciado intestinal fuera más rápido.

El estrés puede hacer que la vida sea más desafiante y también puede empeorar el SII. Existe una conexión entre el estrés y los síntomas del SII: las personas con SII también tienen mayores niveles de estrés que las que no tienen SII.

Los problemas de salud mental, como el estrés, la ansiedad y la depresión, también pueden provocar estreñimiento, incluso si no vive con SII. Tomar tiempo para el ocio y la relajación puede ayudar a su mente y cuerpo y puede ayudar a reducir los síntomas del estreñimiento.

Los laxantes pueden ser una parte importante del tratamiento y control del estreñimiento en personas con o sin SII.

Algunas personas pueden temer volverse dependientes de los laxantes, pero esto no es una preocupación para todos. Muchas personas pueden usar laxantes temporalmente para aliviar el estreñimiento siguiendo el consejo de un farmacéutico o médico.

Pero a veces, usar laxantes con demasiada frecuencia puede empeorar el estreñimiento.

La capacidad de su propio cuerpo para tener una evacuación intestinal cómoda puede verse comprometida debido al uso frecuente de laxantes. Estos medicamentos también pueden causar diarrea. Su médico debe controlar cualquier uso prolongado de laxantes.

Reciente investigar muestra que el ejercicio puede ayudar a mejorar los síntomas del SII. Los ejemplos incluyen actividad de moderada a vigorosa, como caminar o andar en bicicleta, durante 20 a 60 minutos por día durante 3 a 5 días a la semana. El ejercicio de movimiento, como el yoga, también puede causar síntomas del SII menos severo.

El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés que puede empeorar el SII. Ser más activo físicamente puede ayudar a prevenir el estreñimiento, incluso si no vive con SII. No hacer ejercicio puede dificultar el alivio del SII y sus efectos.

El estreñimiento es un síntoma, no una condición en sí misma. Al hablar con su médico, puede averiguar la causa de su estreñimiento.

Si el estreñimiento no se debe al SII, puede ser el resultado de medicamentos, dieta o cualquier otra causa.

Su médico puede recomendar cambios en el estilo de vida o medicamentos que pueden ayudarlo a encontrar alivio. Si vive con SII, su médico puede ayudarlo a obtener el diagnóstico correcto. También pueden brindarle el conocimiento especializado que pueda necesitar para mejorar sus síntomas.

El estreñimiento, ya sea causado o no por el SII, a menudo se trata con cambios en la dieta y el estilo de vida.

Desarrollar una buena relación con su médico también puede ayudarlo a encontrar la causa raíz del estreñimiento. Su médico puede recomendarle medicamentos y planes de control que lo ayuden a reducir el dolor y la incomodidad.

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