El mejor hábito alimenticio n.º 1 para un vientre plano, dice un dietista: come esto, no aquello

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Hay mucho debate sobre qué comida es realmente la más importante; en los Estados Unidos, por lo general, se considera el desayuno, pero en diferentes países del mundo, también se hace hincapié en el almuerzo y la cena.

Pero según Meghan Stoops, RD en Naked Nutrition, nada de eso debería importar. En lugar de comer las tres comidas grandes tradicionales, el mejor hábito alimenticio para ayudar a tener y mantener un vientre plano es comer entre cinco y seis comidas más pequeñas durante el día.

“Ayuda a mantener su metabolismo funcionando de manera óptima y evita comer en exceso durante el día”, dice Stoops. “En otras palabras, es una forma sencilla de reducir su consumo general sin dejar de sentirse satisfecho”.

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Este puede ser un cambio difícil de hacer para las personas que están más acostumbradas a comer tres comidas más grandes durante el día. Para ayudar a facilitar la transición, Stoops recomienda que los más pequeños desayunen, almuercen y cenen, pero que sean comidas, e incluyan dos refrigerios entre las comidas durante el día.

También dice que es importante incluir buenas fuentes de proteínas, así como fuentes de fibra, en cada una de las comidas para ayudar a mantener una sensación de saciedad. Además de los beneficios de comer comidas más pequeñas y frecuentes, incluir fuentes regulares de alimentos ricos en proteínas en su dieta también ayudará a contribuir a un vientre plano, según un estudio de 2018 del Reino Unido El estudio dice que una dieta alta en proteínas puede ser una “estrategia de pérdida de peso efectiva” porque reduce el hambre y aumenta el gasto de energía.

Una de las cosas que pueden evitar que una barriga se vea más plana es la hinchazón, y Stoops agrega que comer comidas más pequeñas a un ritmo más frecuente puede ayudar a evitar la hinchazón porque evita la pesadez que experimentan los cuerpos después de consumir una comida abundante.

“Si eres propenso a la hinchazón, elegir comidas pequeñas y frecuentes puede ayudarte a evitar la pesada carga de la digestión que suele causar una comida copiosa, eliminando así la incomodidad de la hinchazón y los gases”, dice Stoops. “Es mucho más suave para el estómago”.

Además de ayudar a aliviar la hinchazón, ser más suave con el estómago según Stoops y ayudar en el esfuerzo por tener y mantener un vientre plano, comer varias comidas más pequeñas durante el día también se ha asociado con mejorar la salud del corazón, dice un estudio de 2019 .

El estudio concluye que comer más de cuatro comidas al día puede mejorar los niveles de colesterol, lo que en última instancia conduce a una mejor salud del corazón y a una menor probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Entonces, si está interesado en probar este método de alimentación, tome algunos de sus refrigerios favoritos para tenerlos a mano entre comidas y ¡pruébelos!

Erin Yarnall

Erin Yarnall es una reportera independiente del área de Chicago. Lee mas

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