El dietista de Fort Campbell comparte la importancia de una hidratación adecuada

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FORT CAMPBELL, KY – Con temperaturas cada vez más altas últimamente, una de las cosas más importantes a tener en cuenta es la hidratación adecuada. A pesar de la variedad de consecuencias que tiene la deshidratación, puede ser demasiado fácil olvidarse de beber suficiente agua.

“El agua es el componente principal de nuestros cuerpos”, dijo el Capitán. Caitlyn Shaver, jefa de Nutrición Clínica en Blanchfield Army Community Hospital, Fort Campbell, Kentucky. “Se usa en la digestión. Nos ayuda a descomponer nuestra comida. Nos ayuda a mover nuestra comida de nuestros intestinos a nuestro torrente sanguíneo. Luego nos ayuda a introducir eso en nuestras células y utilizarlo como energía”.

También compartió que el agua ayuda a lubricar las articulaciones, mantiene los músculos bien nutridos y ayuda a proteger los órganos y el cerebro.

“Ayuda en todo”, explicó.

Quienes estén familiarizados con la regla de supervivencia de los tres sabrán que el agua es aún más crucial para el cuerpo que la comida.

Si bien es posible que le hayan dicho que 8 vasos de agua al día son lo ideal, la cantidad recomendada de líquidos en realidad varía de persona a persona en función de algunos factores.

Shaver proporcionó una referencia general de 3,7 litros de líquido al día para hombres y 2,7 ​​para mujeres, aunque se aseguró de señalar que esta cantidad podría verse afectada por la edad, la composición corporal y la actividad, entre otras cosas. Además, algunos de estos líquidos también pueden provenir de los alimentos.

“Necesitará líquidos adicionales si se encuentra en altitudes más altas o en un clima húmedo, así como si suda mucho”, dijo.

Peligros de la deshidratación

Si bien es posible que le preocupe excederse en su consumo de agua, Shaver señaló que la sobrehidratación no es común.

Los primeros síntomas de deshidratación incluyen sed y boca seca. La orina también es un gran indicador de hidratación, siendo preferible obtener resultados más ligeros y claros. La orina más oscura y poco frecuente es una señal para beber agua inmediatamente. La fatiga, los dolores de cabeza y los mareos son otros posibles marcadores de deshidratación.

Shaver dijo que las bebidas que no sean agua contribuyen hasta cierto punto a su objetivo diario de líquidos, especialmente bebidas como aguas con gas y tés. Sin embargo, anotó que las bebidas con cafeína como el café, los refrescos y las bebidas energéticas pueden provocar una pérdida excesiva de líquidos debido a los efectos diuréticos de la cafeína, por lo que uno debe centrarse en las bebidas sin cafeína y bajas en azúcar.

“Dado que el agua no contiene cafeína ni calorías, es una excelente primera opción”, dijo.

Shaver dijo que ella personalmente cree que muchas personas no son conscientes de su bajo consumo de líquidos. Debido a que el agua a menudo se pasa por alto, muchos de los síntomas de la deshidratación, como los dolores de cabeza, pueden atribuirse a otros factores. “Pueden culpar a la falta de sueño, a la falta de cafeína o a otra cosa antes de pensar en el estado de hidratación. Los sentimientos de hambre causados ​​por la falta de líquidos también pueden malinterpretarse como hambre real”.

Hazlo divertido

El sargento soldado Blanchfield. Sangoh Choi, especialista en salud del comportamiento, estimó que bebe alrededor de 2 litros de agua al día y trata de tener en cuenta la hidratación en todo momento durante el día.

“He visto personas que se lesionan por calor y no fue nada agradable. Por eso trato de beber mucha agua incluso cuando no estoy haciendo ejercicio”, dijo Choi.

Hay una variedad de formas de aumentar la ingesta de agua, y Shaver recomienda tratar de hacerlo más divertido. Mencionó agregar gajos de lima o limón, ramitas de menta o fruta para cambiar el sabor.

“Vale la pena intentar encontrar una botella que te guste y volver a llenarla a lo largo del día, o incluso programar alarmas para recordar beber, especialmente con este calor”, dijo Shaver. “Incluso algo tan simple como felicitarse a sí mismo por tomar una decisión saludable, fácil, pero a menudo olvidada, puede ser efectivo”.

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