¿Cuánta pelea es demasiada pelea en una relación?

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Foto: Creatividad NDAB (Shutterstock)

Si está peleando con su pareja todos los días y está afectando su capacidad para conectarse o tener una vida estable fuera de su relación, es posible que esté peleando demasiado. Pero antes de que te asustes pensando que tu relación está condenada al fracaso debido a las cuatro peleas que tuviste la semana pasada, debes saber que discutir todo el tiempo no es necesariamente una señal de un problema.

¿Todas las parejas pelean?

Todas las parejas tienen desacuerdos; es cómo trabajas a través de ellos lo que más importa. Muchas parejas luchan por resolver los conflictos de una manera saludable y productiva. “A menudo las parejas tienen la misma discusión repetidamente sin darse cuenta. El contexto cambia, pero los temas—o raíces—del argumento sigue siendo el mismo. Las parejas necesitan ayuda para identificar y abordar esos temas para que puedan resolver lo que realmente les molesta”, dijo el psicoterapeuta. Dr. maggie vaughan.

En última instancia, pelear no tiene que ser negativo. Si se está tratando adecuadamente, puede acercar a las parejas. La pregunta es menos sobre cuánto pelear es demasiado y más sobre si el conflicto es constructivo o destructivo. Un conflicto constructivo es una lucha que llega a una resolución. El conflicto destructivo tiende a degradar la relación y puede consistir en insultos, mentiras o intimidación.

Cómo luchar de forma más productiva con tu pareja

Es un hecho que en algún momento de una relación estallará una pelea. La buena noticia es que es normal y saludable a veces enojarse con su pareja, siempre y cuando lo manejes correctamente. Cuando sienta que los ánimos se encienden, intente dar un paso atrás y concéntrese en estos pasos.

Trabaja en tu comunicación

Cuando estás en el calor del momento, es fácil soltar cosas, pero identificar y hacer una pausa antes de hablar te permitirá reformular tus problemas de una manera más efectiva.

“No dejes que las peleas se intensifiquen hasta el punto de dañar la relación”, autor y entrenador de relaciones brad browning dijo. “Mantenga las cosas enfocadas y en el tema, no levante la voz, y escuchar el punto de vista del otro antes de responder.”

Esto también significa optar por una redacción más empática en lugar de usar declaraciones despectivas o insultos. Es importante hablar con cuidado durante las discusiones y ser intencional con su redacción para que su mensaje sea claro.

Escuche y sea abierto

Si bien es importante comunicar sus necesidades, es igualmente importante escuchar con toda su atención. Escuche los problemas de su pareja y trate de no caer en la trampa de ponerse a la defensiva. En cambio, haga preguntas cuando esté confundido para asegurarse de que ambos estén en la misma página. Puede ser difícil en el calor de un momento escuchar efectivamente a los demás, pero también es necesario para que una relación prospere. Si te enfocas en escuchar el punto de vista de tu pareja, podrás examinar la situación más a fondo y considerar las necesidades emocionales de tu pareja en lugar de tratar de ganar una discusión.

Identificar y abordar los principales problemas

A veces, cuando nos atrapa el hábito de discutir o pelear, podemos obtener atrapados en ciclos de argumentos superficiales en lugar de identificar el problema real. La mejor manera de identificar la raíz del conflicto es descubrir sus necesidades y aprender a qué sigue volviendo. Todos tenemos necesidades básicas en las relaciones. pero no todas las necesidades son las mismas. Cuando esas necesidades no se satisfacen, la falta de satisfacción puede abrirse camino de forma encubierta en cada argumento. Quejarse de que nunca se saca la basura, por ejemplo, podría tener un significado más profundo. Tal vez estés molesto con tu pareja por no hacer su parte de los mandados porque estás abrumado con el trabajo o porque tuviste un día más estresante de lo habitual. Hacer una pausa y comprender de dónde proviene su ira es clave.

Habla en “yo” en lugar de “tú” phrases

Trate de usar declaraciones como “Me siento abrumado y subestimado.apreciado cuando no ayudas con las tareas del hogar” o “Me pongo ansioso cuando no tengo noticias tuyas”. Es útil poner el foco en ti mismo aquí en lugar de culpar inmediatamente a tu pareja. Esto ayudará a sacar a su pareja de la defensiva y abrir el diálogo de una manera más significativa y solución.manera basada. Una “declaración en primera persona” también te obliga a asumir la responsabilidad de tus sentimientos sin dejar de ser asertivo y compasivo contigo mismo y con tu pareja.

No evites la discusión

Puede ser tentador dejar de comunicar cómo te sientes por temor a que se inicie una discusión. Sin embargo, evitar la confrontación en realidad puede causar más daño que bien. La evitación de conflictos puede hacer que el problema se agrande con el tiempo y conduce alevanta resentimientos. Si no te esfuerzas por comunicar tus necesidades y hablar sobre tus problemas con tu pareja, el problema solo se perpetuará de diferentes maneras. Evitar el problema, desafortunadamente, nunca lo resuelve.

Si todavía tiene dificultades para llegar a una resolución constructiva, podría ser el momento de considerar la terapia de pareja. “Parejas [may] necesitan ayuda para identificar y abordar… temas para que puedan resolver lo que realmente les molesta”, dijo Vaughan. “La terapia ayuda a los socios a desarrollar habilidades para comprenderse mejor y apoyarse mutuamente, lo que con el tiempo los hace sentir más cercanos”.

Es útil tener una nueva perspectiva fuera de su relación para que pueda concentrarse en lo que va mal. Sin embargo, tenga en cuenta que las parejas felices no están libres de conflictos, sino que saben cómo navegar juntos por esos momentos difíciles. Al final, si te mantienes presente durante las discusiones y trabajas en los pasos anteriores, estarás en camino hacia una base saludable para tu relación.

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