¿Cuál es la dieta más efectiva para bajar de peso? 5 dietas para bajar de peso

0
20

Las 5 mejores dietas para bajar de peso.

1. Ayuno intermitente

El ayuno intermitente es una estrategia dietética que involucra períodos de comida y ayuno repartidos a lo largo del día o la semana. Los métodos más populares incluyen el método 16/8 y el método 5:2:

  • Método 16/8: Implica ayunar durante 16 horas y restringir la ventana de alimentación a 8 horas al día.
  • Método 5:2: Le permite tener solo 500-600 calorías 2 días a la semana.

Si bien el ayuno intermitente puede ayudar con la pérdida de peso, es importante evitar comer demasiado durante los períodos de alimentación en los que se le permite comer.

Si es sensible a las fluctuaciones en sus niveles de azúcar en la sangre (por ejemplo, si tiene diabetes o un trastorno alimentario), hable con su médico antes de comenzar un plan de dieta de ayuno intermitente.

2. Dieta mediterránea

Durante varios años consecutivos, la dieta mediterránea ha ganado el máximo honor como la mejor dieta en los rankings.

Esta dieta hace hincapié en comer muchas frutas frescas, verduras, frutos secos, cereales integrales, pescado, aceite de oliva y una pequeña cantidad de carne, lácteos y vino.

Además de la pérdida de peso, los beneficios para la salud incluyen:

3. Dieta DASH

La dieta DASH se desarrolló específicamente para ayudar a las personas con hipertensión.

Las opciones de alimentos disponibles en la dieta DASH se enfocan en alimentos integrales como frutas y verduras, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, granos integrales y carne magra, pescado y aves. Debe reducir el consumo de alimentos procesados, como bebidas azucaradas y refrigerios envasados, y limitar la carne roja.

4. Dieta baja en carbohidratos

La dieta Atkins y la dieta cetogénica son ejemplos de dietas bajas en carbohidratos que restringen la ingesta de carbohidratos a favor de grasas y proteínas saludables. Este tipo de dieta sugiere que el 30% -50% de sus calorías diarias deben provenir de proteínas.

Los carbohidratos son la principal fuente de combustible de su cuerpo. Sin embargo, cuando sigue una dieta baja en carbohidratos, su cuerpo quema grasa para obtener energía, un estado llamado cetosis. La cetosis ocurre cuando las grasas se descomponen en cetonas, que son subproductos del metabolismo de las grasas.

Comenzar una dieta baja en carbohidratos puede causar efectos secundarios, especialmente en las etapas iniciales. Los efectos secundarios pueden incluir:

La cetosis también puede causar efectos secundarios como:

Antes de comenzar una dieta baja en carbohidratos, consulte a su médico. Las dietas como la dieta Atkins pueden no ser adecuadas para usted si está tomando medicamentos como diuréticos o insulina o si tiene problemas de salud como enfermedad renal crónica.

5. Dieta paleolítica

La dieta paleo se basa en la teoría de que deberíamos comer los mismos alimentos que nuestros antepasados ​​durante la era paleolítica. Esta dieta también se llama:

  • dieta paleolitica
  • dieta de la edad de piedra
  • Dieta del cazador-recolector
  • Dieta cavernícola

El plan de dieta paleo incluye carne, pescado, frutas, verduras, frutos secos, semillas y aceites como el de oliva o el de nuez.

Algunos estudios sugieren que la dieta paleo tiene beneficios para la salud que incluyen:

  • Pérdida de peso
  • Mejora en la tolerancia a la glucosa
  • Regulación de la presión arterial
  • Mejor manejo del apetito

Sin embargo, no existen ensayos clínicos a largo plazo que proporcionen evidencia sobre los beneficios y riesgos de la dieta paleo. Y es importante recordar que no existe una dieta paleo “verdadera” porque varía según la región.

.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here