Cómo ser resiliente cuando las dificultades parecen no tener fin

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Kubala brinda orientación sobre cómo practicar la resiliencia, la capacidad de recuperarse de la adversidad, lo que le permitió tratar a los trabajadores de primera línea, como los empleados de las tiendas de comestibles, al comienzo de la pandemia, dijo.

Ser resiliente es más desafiante cuando parece no haber un final a la vista para las dificultades, como vivir con covid-19, dijo Kubala, quien ejerce en Nueva York y Pensilvania.

Los humanos inherentemente queremos que las cosas sean lógicas, y amamos un principio, un medio y un final, dijo.

“Cuando no tenemos ese final fácilmente identificable”, dijo Kubala, “puede crear una preocupación excesiva que podría conducir a la ansiedad”.

La resiliencia es una habilidad, no un rasgo de personalidad, dijo, por lo que puede fortalecerla con varias estrategias.

Practica la atención plena

Muchas personas creen erróneamente que la atención plena solo incluye la meditación, pero también se trata de estar presente en el momento, dijo Kubala.

Una forma de hacerlo es prestar atención a los cinco sentidos, dijo. Concéntrese en lo que puede oír, ver, saborear, oler y tocar cuando se sienta abrumado, dijo Kubala.

“Reconocer lo que está sucediendo en ese momento a veces puede calmarnos de una manera que nos permite avanzar de una manera más predecible y constante”, dijo.

Tener una rutina constante

A algunas personas les gusta mantener una rutina diaria, lo que les puede ayudar a sentirse más en control de sus vidas, dijo Jason Moser, profesor de ciencia clínica, cognición y neurociencia cognitiva en la Universidad Estatal de Michigan en East Lansing.

Las rutinas pueden incluir cualquier cosa que haya afectado positivamente su salud mental en el pasado, como tener un horario para dormir o comer alimentos saludables, dijo.

Hacer ejercicio al aire libre es otra actividad saludable para incluir en tu caja de herramientas de habilidades, y se puede hacer con un compañero, dijo Moser.

La naturaleza también puede permitirte ampliar tu perspectiva, dijo Ethan Kross, profesor de psicología y administración y organizaciones en la Universidad de Michigan en Ann Arbor. Cuando sale a caminar, hace un esfuerzo concertado para mirar los árboles, algunos de los cuales pueden haber estado creciendo durante cientos de años, dijo.

“Solo he estado aquí por unas pocas décadas”, dijo Kross, “y este árbol ha resistido todo tipo de cosas como tornados, y todavía está en pie”.

Construir una comunidad fuerte

Una de las estrategias más sólidas para hacer frente a la adversidad es construir una sólida red de apoyo de personas que te importen, dijo Moser.

Te permite hablar sobre lo que estás pasando en un espacio seguro y obtener consejos de otras personas con diferentes perspectivas, dijo.

Cuando sufres, puedes sentir que estás solo, pero puede ser reconfortante hablar de los problemas con los demás y darte cuenta de que no estás solo, dijo Moser.

Otras personas también pueden aumentar su nivel de responsabilidad para lograr hábitos saludables o lograr metas, dijo.

Si tiene a otra persona a la que debe rendir cuentas para una caminata matutina o una carrera dos veces por semana, ese aspecto social puede ayudar a que algunos de esos hábitos saludables se mantengan, dijo Moser.

Habla contigo mismo como un amigo

Las personas son mucho mejores para dar consejos a otros sobre temas emocionales que para ellos mismos y seguirlos, dijo Kross.

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Una estrategia de afrontamiento es cambiar tu perspectiva y comenzar a hablar contigo mismo como si estuvieras hablando con otra persona, dijo.

Por ejemplo, en un momento difícil, pregúntate: “¿Cómo vas a manejar la situación?” Entonces dése un consejo, dijo Kross.

“Esto les ayuda a cambiar su perspectiva para que empiecen a hablarse a sí mismos como lo harían con otra persona”, dijo, “lo que a menudo conduce a formas más inteligentes de manejar las situaciones”.

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