Cómo hacerte caca, porque la mierda no siempre sucede

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Escucha, todos somos amigos aquí. Así que deja caer tu vergüenza en la puerta proverbial y entra: esta es una zona libre de juicios dedicada a responder una pregunta simple: cómo hacerte caca de inmediato. Así es; nuestro nro La prioridad 1 es ayudarte a ir No. 2. Todos hemos sufrido de estreñimiento severo en algún momento y no es divertido. Si actualmente sostiene que está causando estragos en su vida (y/o en su colon), sin duda necesita saber cómo hacer caca cuando lo ordene, o, ya sabe, lo antes posible. Ningún chiste de caca puede ayudarte aquí.

No hay vergüenza aquí, ¿recuerdas? Esto viniendo de una mujer que, cuando estaba embarazada, hacía que su esposo le pasara botellas de jugo de ciruela pasa a través de la puerta del baño para que las bebiera mientras estaba sentada en el inodoro y rezaba a los dioses intestinales para que abrieran las puertas del infierno. Y por puertas del infierno, me refiero claramente a mi culo embarazado, paralizado por la progesterona y que entonces no cooperaba. Nadie (y especialmente yo) juzgará el hecho de que estés buscando en Google “hazte caca” a la una de la mañana. Confía en nosotros, no estás solo en tus consultas. Según los últimos datos de búsqueda disponibles, se busca más de 33 000 veces al mes cómo hacerte caca. Sin embargo, lo que todas esas personas realmente están preguntando es cómo aliviar el estreñimiento y que se busca más de 800.000 veces al mes.

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La gente no solo busca mierdas y risas (#SorryNotSorry), tampoco. El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales afirma que aproximadamente 16 de cada 100 adultos tienen síntomas de estreñimiento. Y 33 de cada 100 personas mayores de 60 años experimentan síntomas de estreñimiento. Este es claramente un problema muy común.

Entonces, hola, hola, bienvenido. Seré tu guía espiritual en este viaje sagrado hacia la competencia intestinal. Hagamos que las cosas se muevan.

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¿Cuáles son los signos del estreñimiento?

Si estás aquí, es muy posible que no tengas ninguna duda de que estás estreñido. Pero bueno, ¿quién sabe? Tal vez sospeche que se beneficiaría de una buena evacuación. Entonces, lo primero es lo primero, echemos un vistazo a algunos signos reveladores de estreñimiento. Según la Clínica Mayo, estos incluyen:

  • Heces duras o grumosas
  • Esfuerzo para defecar
  • Sentir que no puede vaciar completamente sus intestinos
  • Tener menos de tres deposiciones por semana

¿Qué alimentos aliviarán mi estreñimiento?

No importa qué tipo de consejo cuestionable le puedan dar sus amigos en su momento de necesidad, no se garantiza que el drive-thru de Taco Bell lo haga funcionar. ¿Una sugerencia más confiable? Alimentos llenos de fibra como las frambuesas, que cuentan con ocho gramos de fibra por taza, y mi viejo favorito del embarazo, las ciruelas pasas. De hecho, un estudio encontró que comer aproximadamente 10 ciruelas pasas al día mejora la frecuencia de las deposiciones. Entonces, si quieres ser el aguafiestas A plus, todos sabemos que puedes, agrega ciruelas pasas a tu dieta todos los días.

¿Otro dato útil? La deficiencia de magnesio a menudo está detrás del estreñimiento. Puede remediarlo con un puñado de semillas de calabaza (168 mg/1 oz), almendras (80 mg/1 oz), espinacas (78 mg/1 oz) o anacardos (74 mg/1 oz). También puede tomar un suplemento diario de magnesio si todo eso no suena muy atractivo, y prefiere tomar una vitamina e irse.

Aparte de la deliciosa ciruela pasa, estos son algunos otros alimentos que ayudan con el estreñimiento: peras, manzanas, kiwi, espinacas y otras verduras de hoja verde, alcachofas, frijoles y lentejas, semillas de chía, semillas de lino y granos integrales, entre otros.

Entre los superalimentos que aliviarán el estreñimiento se encuentra la cáscara de psyllium, una fibra soluble que pasa por el intestino delgado sin descomponerse ni absorberse, por lo que actúa como un laxante suave para aliviar el estreñimiento. Puede encontrar psyllium en suplementos de venta libre como Metamucil (puede obtenerlo en línea) o en su forma cruda en tiendas como Trader Joe’s, Whole Foods y muchos supermercados grandes.

Si está buscando consejos para facilitar la defecación, elimine los alimentos que pueden causar estreñimiento o irritación estomacal. Manténgase alejado de los alimentos grasos, las bebidas azucaradas y el alcohol. También ayuda a mantener su caca en un horario. Esto entrenará a su estómago para usar el baño con regularidad. Y no aguantes en tu caca. Es importante dejar que los intestinos se muevan cuando sea necesario.

¿Qué bebidas te harán hacer caca de inmediato?

Probablemente esté esperando que haya un elixir mágico para hacer que todos sus problemas desaparezcan. Y, claro, estamos a punto de enumerar algunas posibilidades, pero tendrá que experimentar para ver qué combinación funciona mejor para usted. En general, sin embargo, vas a querer literalmente hidratarte hasta la médula.

Aquí hay una imagen divertida para alimentar sus terrores nocturnos en el futuro previsible. ¿Alguna vez ha tratado de deslizarse por un tobogán de agua cuando usted y/o el tobogán estaban secos? Es un no-arranque. Ahora, imagina que tu caca eres tú y el tobogán es tu cuerpo. Cuanta más agua beba, más fácilmente se deslizarán las heces hacia abajo y hacia afuera. Si está embarazada y ni siquiera puede retener el agua, pruebe los siguientes trucos que han funcionado para algunas mujeres embarazadas:

  • Si puedes comer mantequilla de maní, hazlo. La pasta secará tu boca y te ayudará a tomar algunos sorbos importantes de agua.
  • Pruebe el agua helada con una pajita y un poco de té de pasión Tazo picante: ayuda a muchas personas a beber mejor los sorbos de agua.
  • Ve por las cosas gaseosas. En general, los médicos han notado que el agua carbonatada con sabores cítricos parece mantenerse mejor que un vaso de agua corriente. Pero si tiene náuseas matutinas, intente dejar reposar el agua para que la bebida carbonatada se desinfle un poco. De lo contrario, puede causarle aún más náuseas. Entonces, sí, básicamente no se gana con las náuseas matutinas.
  • Sírvete una taza de Joe. Naturalmente, no podemos mencionar las bebidas que te hacen hacer caca sin mencionar el café. Esa taza de la mañana realmente parece hacer que las cosas se muevan, así que pon tu café. Aunque la cafeína con frecuencia se lleva el crédito por esto, el descafeinado también funciona. Esto se debe a que cualquier bebida caliente puede ayudar a despertar los intestinos: las bebidas calientes actúan como vasodilatadores, ensanchan los vasos sanguíneos del sistema digestivo y aumentan el flujo sanguíneo y la actividad gastrointestinal.

¿Cuáles son los mejores suplementos para ayudar a combatir el estreñimiento?

Cuando mi hijo de seis años puede sentir una caca haciéndole señas, dice que está en su “bolsillo de caca”. Según él, todos tenemos uno de estos. Es básicamente la sala de espera de tus intestinos. Entonces, cuando sospeche que su bolsa de caca está llena, es posible que no sienta que puede esperar a que todos esos cambios en la dieta se activen. Necesitas alivio ahora, ¿verdad?

En ese caso, es posible que desee considerar los suplementos. Descargo de responsabilidad: siempre es mejor hablar con su médico acerca de la mejor opción para sus intestinos, especialmente si está embarazada o tomando medicamentos. Pero, en general, hay algunas cosas recomendadas por el médico GI que puede tomar para estimular la acción:

  • El polietilenglicol 3350, también conocido como MiraLAX (también puedes comprarlo en línea), funciona porque está hecho de compuestos que tu cuerpo no puede digerir ni absorber. Por lo tanto, no tiene adónde ir más que afuera si captas la corriente. Las dosis altas pueden causar diarrea, lo que significa que querrá ajustar en pequeños incrementos hasta que obtenga el efecto deseado.
  • La cáscara de psyllium, que es el ingrediente principal que se encuentra en otros productos de venta libre como Metamucil, tiene un gran contenido de fibra.
  • La alholva, la vitamina C y los probióticos también están asociados con una mayor actividad intestinal (nos vinculamos con todos nuestros suplementos favoritos que puede obtener en línea).

¿Cómo empujas la caca cuando estás estreñido?

A nadie le gusta sentirse tapado. Por lo tanto, al expulsar una caca, es importante colocarse en la posición correcta y seguir estas mejores prácticas para hacer caca.

  • Mientras está en el baño, respire con el diafragma y mantenga la boca abierta. Respirar profundamente ejerce presión sobre el estómago y ayuda a eliminar las heces.
  • Inclínese hacia adelante cuando se siente en el inodoro y mantenga las rodillas por encima de las caderas.
  • Empuje hacia abajo sobre la cintura y el estómago. Esto ayudará a empujar la caca hacia el canal anal.
  • Asegúrate de que tus pies estén plantados en el suelo.
  • Haz tu mejor esfuerzo para no esforzarte y relajar tu ano. No apriete el estómago.
  • Antes de subirte al baño, date un masaje abdominal para estimular tus intestinos.
  • Intente elevar las piernas o colocar bloques debajo de los pies. Para algunas personas, esto ayuda a que las cosas funcionen.
  • También es importante sentarse correctamente en el inodoro. Mantener los codos sobre las rodillas y la espalda recta puede ser de gran ayuda.
  • Intenta sacar el estómago. Esto ayudará a estimular sus intestinos.
  • Al empujar, hazlo con la boca abierta. Inhala y asegúrate de respirar profundamente mientras empujas.
  • Haz algunas sentadillas antes de sentarte a hacer caca. Intente hacerlos sobre su inodoro durante unos minutos. Esto ayudará a que las cosas funcionen y hará que empujar sea más fácil.

¿Qué más puedo hacer para ayudar a aliviar el estreñimiento?

  • Actívate y haz ejercicio. Esto mantendrá sus intestinos activos.
  • Verifique dos veces cualquier medicamento que esté tomando. Algunos medicamentos recetados pueden causar estreñimiento. Busque los efectos secundarios.
  • Hable con su médico antes de usar ovulos. Este medicamento se inserta en el recto y sirve como un laxante que a veces es más eficaz que los que se toman por vía oral.
  • Trate de beber agua caliente o té entre comidas. El té de Senna es un laxante a base de hierbas y el té de Kombucha está lleno de probióticos que ayudan con la digestión. También se sabe que el té de menta ayuda con los problemas intestinales.
  • Agregue algunas nueces y semillas a su dieta. Las semillas de calabaza y los anacardos y cacahuetes tostados pueden ayudar a mejorar su sistema digestivo.

¿Qué es el estreñimiento de tránsito lento?

En este punto, comprende que las causas del estreñimiento incluyen no tener suficiente fibra en su dieta, deshidratación y un estilo de vida sedentario. Sin embargo, también puede escuchar el término “estreñimiento de tránsito lento” en relación con sus problemas intestinales. ¿Qué significa esto? Esencialmente, su colon tiene un tiempo de contracción más lento. Y, como puede imaginar, eso puede conducir a una copia de seguridad seria. Si probó literalmente todas las sugerencias de este artículo y nada parece funcionar, el estreñimiento de tránsito lento puede ser el culpable.

¿Por qué es importante saberlo? Porque las condiciones de salud como la diabetes y ciertos trastornos de la tiroides pueden causar estreñimiento de tránsito lento. En otras palabras, si realmente parece que no puede poner las cosas en marcha, es mejor seguir adelante y programar una cita con su médico de atención primaria o buscar una remisión a un médico GI.

¿Hay otras herramientas o trucos para ayudar a aliviar el estreñimiento rápidamente?

Una palabra: ejercicio. ¡Es el laxante de la naturaleza! Si sufres de estreñimiento simple (que es con lo que la mayoría de nosotros lidiamos), el ejercicio hace maravillas para calentar los intestinos y prepararlos para un éxodo masivo.

Si eres flexible, podrías intentar un poco de estimulación manual. Según un estudio de la UCLA, ejercer una presión suave sobre el perineo podría ayudar a romper y ablandar las heces. O, si no eres flexible (o simplemente no estás de humor para masajearte las partes de tu trasero), puedes intentar aplicar una presión moderada y masajear tu abdomen. Hacer esto en el sentido de las agujas del reloj podría vigorizar sus intestinos. Su estómago también suele ser el más activo en las mañanas y las primeras horas de la tarde. Entonces, podría ser útil usar el baño si puedes.

Y, por último, siempre está el Squatty Potty. Conocido genéricamente como dispositivo de modificación postural para la defecación, este pequeño taburete se coloca en la base del inodoro. Cuando te pones en cuclillas para intentar hacer caca, colocas los pies en este taburete para levantar las rodillas. A su vez, esto relaja los músculos y eleva el colon de una manera que facilita el vaciado de los intestinos. ¿Escéptico? no seas Un estudio de 2019 encontró que Squatty Potties “influyó positivamente en la duración de la evacuación intestinal, los patrones de esfuerzo y la evacuación completa de los intestinos”.

No te cagamos.

Este artículo fue publicado originalmente en

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