Cómo hacer de la alimentación saludable un estilo de vida

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Mantener una dieta saludable suele ser más fácil decirlo que hacerlo en el mundo dinámico y acelerado de hoy, que la mayoría de nosotros conocemos. Solo mirar a través de las numerosas dietas saludables para descubrir cuál es mejor para usted puede ser un desafío. Incluso después de encontrar un patrón de alimentación o un plan de comidas, la parte difícil es mantener una dieta saludable día tras día.

Después de haber elegido un patrón de alimentación o un plan de comidas, mantener esa dieta saludable todos los días tiene una buena cantidad de problemas. Empiezas con la intención de comer mejor y perder peso, solo para volver a tus viejos hábitos en las próximas dos semanas. Las dietas estrictas y las privaciones no funcionan, y no querrás renunciar a tus comidas favoritas. Entonces, ¿cómo puedes convertir tu anhelo de comer sano en un estilo de vida? Existen numerosas formas de hacer que la alimentación saludable sea más manejable; la buena noticia es que la mayoría son gratis y simples. Aquí hay algunas formas de hacer de la alimentación saludable un estilo de vida.

Empieza pequeño.

No sientas la necesidad de hacer cambios drásticos, como ir al gimnasio todos los días o deshacerte de los grupos de alimentos. En su lugar, intente comenzar con pequeños cambios en la dieta para obtener un efecto permanente. Ir al extremo y cambiar todo a la vez solo lo preparará para el fracaso. Sería útil hacer pequeñas metas semanales de un cambio saludable que le gustaría desarrollar.

Por ejemplo, podría establecer la meta de beber un vaso de agua cuando se despierte, acostarse 30 minutos antes o agregar más verduras a su almuerzo. Los pequeños cambios pueden sumar, ayudándolo a hacer de la alimentación saludable una forma de vida en lugar de depender de una dieta relámpago a corto plazo.

No elimines tus comidas favoritas.

Una señal de alerta importante de la dieta es quitarle sus comidas favoritas. Una pequeña golosina diaria puede ayudarlo a seguir su dieta y sentirse mejor con lo que está comiendo. Investigación desde el Revista de la Asociación Dietética Americana indica que comer una pequeña golosina al día no sabotea el intento de perder peso, lo que significa que sus comidas favoritas pueden encajar en su dieta.

Puede tener pequeñas porciones de alimentos decadentes como brownies. Si eres un amante de la pasta, considera agregar vegetales para aumentar tu porción en lugar de comer más pasta. No coma golosinas que no le entusiasman, pero no elimine por completo los alimentos que le gustan. Su dieta debe incluir principalmente alimentos saludables como verduras, frutas, granos integrales y proteínas magras, pero asegúrese de dejar espacio para sus golosinas favoritas.

Come alimentos que te mantengan lleno.

Cumplir con un plan de alimentación saludable será difícil si tiene hambre constantemente. Las investigaciones implican que cuando tienes más hambre, es probable que comas tu próxima comida demasiado rápido. Comer demasiado rápido puede obligarlo a ingerir demasiadas calorías porque su cuerpo no tiene tiempo para registrar la sensación de saciedad. El control de las porciones es esencial para perder peso y no recuperarlo, pero el estómago no debería gruñir todo el día.

Los tres nutrientes que te ayudan a mantenerte satisfecho son la fibra, la grasa y las proteínas. Buenas fuentes de proteínas incluyen pechuga de pollo, atún, yogur griego natural y almendras. Sería útil si no le tuvieras miedo a la grasa pero te dieras cuenta de que tiene un propósito. La grasa te permite absorber ciertos nutrientes y es súper saciante. Además, sabe bien. Sería mejor si intentara agregar más grasas saludables a su dieta, como nueces, mantequilla de nueces, aguacates y aceite de oliva. Para agregar más fibra a su dieta, debe comer bocadillos como verduras, frutas y granos integrales. Los productos tienen un alto contenido de fibra y, por lo general, son bajos en calorías.

La perfección no es tu amiga.

A menudo, tenemos grandes ideas sobre cómo ejecutaremos nuevas promesas similares a las de una dieta para nosotros mismos, como nunca volver a comer pan, eliminar el azúcar de nuestra dieta o comer siempre vegetales en la cena. En lugar de aspirar a la perfección, trata de ser realista contigo mismo y crea un juego de comer que mantendrás a largo plazo. Comer perfecto no te hace adelgazar, pero comer bien sí. Fíjate objetivos saludables para la semana, como preparar un almuerzo saludable para un par de días, y no seas demasiado duro contigo mismo si te equivocas. Comer golosinas está destinado a suceder; cuando lo hagan, no te rindas.

Planee con anticipación para salir a comer.

La hora feliz, las comidas compartidas y salir a cenar son lo más destacado para algunas personas, pero pueden parecer otro obstáculo para quienes intentan seguir una dieta saludable o nueva. Las comidas de los restaurantes suelen tener más grasas, azúcar, sodio y calorías que las comidas caseras. También vienen en porciones más grandes que las comidas caseras.

Cuando estamos rodeados de otras personas, nuestras elecciones de alimentos están fuertemente influenciadas por las preferencias de las personas con las que estamos, por lo que puede ser fácil exagerar al comer fuera, y seguir una dieta saludable es muy difícil. Sin embargo, hay maneras de aliviar estos problemas. Elaborar una estrategia antes de llegar a la reunión o al restaurante puede ser de gran ayuda para ayudarlo a sentirse preparado y tranquilizar su mente cuando se trata de comer fuera. Algunos consejos para salir a comer incluyen investigar el menú antes de ir, comer fruta antes de llegar, hidratarse durante la comida y comer despacio.

Vuelve al camino si titubeas.

Si comes en exceso un día, no te castigues; desempolvate y vuelve a intentarlo. Recuerde que una mala comida. No te rindas ni esperes hasta el lunes para restablecer los hábitos saludables que has creado. Si tiene un pequeño contratiempo, trate de darse cuenta de que es un pequeño problema en el radar de una alimentación saludable. Regrese a los alimentos que lo hacen sentir bien y volverá al camino del éxito a largo plazo.

Romper viejos hábitos para dar paso a otros nuevos no es fácil, pero a la larga valdrá la pena cuando se trata de una alimentación saludable. Lo más importante para hacer de la alimentación saludable un estilo de vida es no darse por vencido si tropieza. Todos cometemos errores, pero debes intentarlo de nuevo si quieres que tu dieta se mantenga.



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