Cómo dejar de roncar | WFLA

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Métodos para dejar de roncar

Los ronquidos son causados ​​por la vibración de la lengua, la boca, la garganta o las vías respiratorias mientras duerme. Estas áreas del cuerpo se relajan, se hunden y se estrechan naturalmente durante el sueño, lo que hace que vibren a medida que pasa el aire.

Los ronquidos crónicos pueden perturbar el sueño de la persona que ronca y de su pareja. Sin embargo, existen muchos remedios naturales simples que puede probar para aliviar los ronquidos.

¿Por qué la gente ronca?

Según la Clínica Mayo, las causas más comunes de los ronquidos se relacionan con factores de salud y estilo de vida como:

  • Tener sobrepeso.
  • Dormir boca arriba.
  • Tener congestión nasal crónica.
  • Bebiendo alcohol.
  • La privación del sueño.

Sin embargo, los ronquidos a veces indican una condición de salud subyacente más grave. Por ejemplo, los ronquidos son un síntoma clave de la apnea del sueño, una afección en la que la respiración se detiene y comienza mientras duerme.

Las mejores maneras de dejar de roncar

Adaptaciones de estilo de vida

La Clínica Mayo informa que si los factores del estilo de vida causan los ronquidos, algunas adaptaciones simples pueden resultar altamente efectivas. Los cambios simples pueden incluir:

  • Deshacerse del exceso de peso.
  • Obtener la cantidad óptima de sueño por la noche.
  • Evitar el alcohol antes de acostarse.
  • Evitar dormir boca arriba.

Si bien es posible que estos cambios no produzcan resultados de la noche a la mañana, puede considerar darle a su pareja un par de tapones para los oídos si los ronquidos afectan la calidad general de su sueño.

Suponga que los cambios en el estilo de vida no están ayudando, o que su sueño afecta significativamente el sueño de su pareja. En ese caso, podría ser hora de ver a un médico o probar otros métodos conocidos para reducir los ronquidos.

Ajusta tu posición para dormir

Dormir boca arriba podría causar los ronquidos, por lo que dormir de lado para frenarlos es un método que puede probar. Esto se debe a que una posición supina hace que la lengua se colapse sobre la garganta. Cuando la lengua se apoya contra la garganta, vibra mientras respiras.

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Las dos mejores estrategias para ayudarlo a dormir de lado incluyen pegar una pelota de tenis en la parte posterior de su pijama o usar una almohada corporal para obligarlo a ponerse de lado. Poner cinta adhesiva en una pelota de tenis hace que sea demasiado incómodo dormir boca arriba y alerta a tu mente inconsciente para que ajuste su posición para dormir. Una almohada para el cuerpo es más costosa pero sostiene todo el cuerpo para mantener una posición lateral durante toda la noche sin molestias.

Usa una almohada antirronquidos

Las almohadas antirronquidos lo ayudan a ajustar su posición para dormir elevando la cabeza para evitar los ronquidos. Funcionan ajustando la posición de la cabeza para mantener los conductos nasales abiertos durante la noche para aliviar las vibraciones en las vías respiratorias.

Cuando se trata de almohadas, también es importante esponjarlas completamente cada dos semanas para evitar que se acumulen los ácaros del polvo y otros irritantes comunes.

Limpiar las cavidades nasales

Si las vías respiratorias obstruidas o estrechas son la causa de sus ronquidos, algunas opciones disponibles incluyen dispositivos antirronquidos, como tiras nasales, dilatadores y aerosoles nasales y para la garganta. Esencialmente, todos tienen como objetivo mantener las vías respiratorias despejadas y reducir la hinchazón en la cavidad nasal para reducir la vibración general.

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Las tiras nasales se colocan en el puente de la nariz para ayudar a aumentar el flujo de aire a través del conducto nasal. Los dilatadores nasales se aplican a través de las fosas nasales para disminuir la resistencia del aire en la nariz. Los aerosoles nasales y de garganta generalmente se usan antes de acostarse para reducir la congestión y garantizar que sus vías respiratorias estén despejadas para la noche siguiente.

Mantén la boca cerrada mientras duermes.

Una posible causa de los ronquidos es que la boca se abre mientras duerme y obstruye las vías respiratorias. Pedirle a su pareja que describa la posición de su cuerpo mientras ronca es una forma de descubrir si esta es la causa principal.

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Una correa para la barbilla es una solución porque mantiene la boca cerrada mientras duerme. En la práctica, esto lo hace respirar por la nariz y desvía el aire de las áreas que vibran en su garganta.

Usa un protector bucal

Si su lengua bloquea parcialmente la parte posterior de su garganta mientras duerme y las almohadas, la posición para dormir o las adaptaciones de estilo de vida no funcionan, puede probar con un protector bucal.

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Se usa un protector bucal antirronquidos durante la noche para llevar la lengua hacia adelante. Esto ayuda a evitar que la lengua se hunda en la parte posterior de la garganta durante la noche.

Mantente hidratado

Según los Institutos Nacionales de Salud, la deshidratación crónica está estrechamente relacionada con la apnea obstructiva del sueño, una causa común de los ronquidos.

Cuando estás deshidratado, las secreciones de tu nariz pueden volverse más pegajosas y crear más obstrucciones en tu garganta y, por lo tanto, más ronquidos.

Es importante beber líquidos a lo largo del día para mantenerse hidratado. La Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. recomienda consumir aproximadamente 15,5 vasos de líquidos al día para los hombres y 11,5 vasos al día para las mujeres.

Ver un doctor

Si las opciones de estilo de vida no son un problema o los ronquidos le causan angustia, puede ser el momento de ver a un médico. Además, si te sientes exhausto durante el día o haces ruidos de asfixia o jadeo durante la noche, es posible que padezcas apnea del sueño, lo que requiere atención médica.

Si elige ir a un médico, le revisarán la boca y la nariz para detectar cualquier problema. También puede ser útil llevar a su pareja a su cita para describir cómo son sus ronquidos.

El médico puede solicitar imágenes, como radiografías, o enviarlo a un especialista para realizar un estudio del sueño para determinar la causa de sus ronquidos. Dependiendo del resultado, el especialista puede recomendar una cirugía para resolver el problema de fondo.

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Este aerosol insípido se dirige a la parte posterior de la garganta y abre las vías respiratorias para evitar los ronquidos. Utiliza ingredientes naturales y es una alternativa a un dispositivo portátil.

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Lauren Farrell escribe para BestReviews. BestReviews ha ayudado a millones de consumidores a simplificar sus decisiones de compra, ahorrándoles tiempo y dinero.

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