Cómo dejar de fumar: 5 acciones que puedes tomar ahora para acabar con la adicción

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Los cigarrillos tienen sustancias químicas que pueden hacer que esta adicción sea particularmente insidiosa.

A pesar de la empinada batalla cuesta arriba, la adicción se puede superar. Aquí hay cinco acciones que puede tomar para ayudarlo a usted o a un ser querido a dejar de fumar y disfrutar de una vida más saludable:

1. Concéntrese en cómo ‘permanecer sin fumar’

El objetivo no debe ser dejar de fumar; más bien, debería ser sobre cómo “permanecer sin fumar”, dijo el Dr. Panagis Galiatsatos, director de la Clínica de Tratamiento del Tabaquismo de Johns Hopkins Medicine en Baltimore, Maryland.

Dijo que ha tenido pacientes que dicen que han dejado de fumar muchas veces, pero que no han podido dejar de fumar de forma permanente.

Él recomienda que las personas dividan su meta más grande de dejar de fumar en metas más pequeñas.

Por ejemplo, aprenda los diferentes desencadenantes que podrían hacer que desee fumar. De esa manera, puede ser consciente y encontrar soluciones para esas acciones.

2. Haz que cada vez que dejes de fumar sea una experiencia de aprendizaje

La mayoría de las personas que fuman lo dejan de ocho a 12 veces, debido a la adicción a los cigarrillos, antes de dejarlo definitivamente, dijo Jonathan Bricker, profesor de la división de ciencias de la salud pública del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson de la Universidad de Washington en Seattle.

Debido a que la recaída es tan común, Bricker les dice a sus pacientes que encuentren una lección que puedan aprender de cada experiencia.

“La gente dirá cosas como: ‘Aprendí cuán poderosos son estos antojos, o aprendí que ver a mi amigo fumar fue un gran desencadenante para mí, o aprendí que el estrés en mi vida fue un gran desencadenante'”, dijo Bricker.

Los pacientes deben abordar el dejar de fumar desde el punto de vista de que cuanto más aprendan de sus recaídas, mayores serán sus posibilidades de dejar de fumar de forma permanente, dijo.

3. Use líneas telefónicas y aplicaciones para obtener asistencia

Los grupos de apoyo para personas que quieren dejar de fumar están disminuyendo, por lo que Breaker recomendó llamar a una línea de ayuda para dejar de fumar para obtener ayuda externa.

El CDC financia una línea directa para dejar de fumar, 1-800-QUIT-NOW (784-8669), que es gratuita para los residentes de EE. UU. en todos los estados, además del Distrito de Columbia, Guam y Puerto Rico. Su llamada va automáticamente a la línea de ayuda para dejar de fumar en su estado o territorio.

Las personas que llaman están conectadas con entrenadores que ayudan a los fumadores a crear un plan para dejar de fumar y les dan consejos cuando enfrentan abstinencia y antojos.

Actualmente, las líneas directas estatales para dejar de fumar solo llegan a alrededor del 1% de las personas que fuman, lo que los CDC atribuyen en gran medida a la falta de fondos para promover el servicio.

El equipo de Bricker en Fred Hutch ayudó a crear la aplicación iCanQuit, que recibió el apoyo de una subvención de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.

La aplicación se centra en la terapia de aceptación y compromiso, que alienta a las personas a aceptar sus emociones y pensamientos en lugar de alejarlos. La herramienta también ofrece recursos para dejar de fumar y manejar los antojos cuando surgen, dijo Bricker.

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4. Hable con su proveedor médico

Sea completamente honesto con su médico acerca de su hábito de fumar para que él o ella pueda idear estrategias que funcionen para usted.

Las personas que quieren dejar de fumar pueden hablar con su proveedor médico para elaborar un plan de tratamiento con múltiples estrategias, dijo Galiatsatos.

Los médicos pueden recetar medicamentos para frenar los antojos de cigarrillos y hacerlos más manejables, dijo. Es una solución a corto plazo para ayudar a entrenar a su cerebro para que no tenga tantas ansias por fumar cigarrillos, añadió breaker.

Los medicamentos proporcionados dependerán de su situación específica, dijo Bricker. Las recetas tienden a ser mínimas al principio y luego aumentan según la gravedad de la adicción.

5. Apoyar a las personas adictas al tabaco

Galiatsatos dijo que nunca se ha encontrado con un paciente que no sepa que fumar es malo, por lo que recomienda evitar ese argumento al apelar a un ser querido que fuma.

“Si realmente quiere ayudar a su ser querido a dejar de fumar, debe abordarlo como pro-fumador y antitabaco”, dijo.

Cuando intente ayudar a alguien que fuma, deje en claro que está abordando la situación sin estigma ni juicio, dijo Galiatsatos.

Una vez que se establece la confianza, recomienda que los amigos y familiares se ofrezcan a ayudar a los fumadores a encontrar recursos sobre cómo dejar de fumar.

Los proveedores médicos también deberían apoyar a sus pacientes que fuman, dijo Galiatsatos.

Si los pacientes se sienten juzgados por sus médicos por fumar, es posible que simplemente mientan al respecto. Y eso no ayuda a nadie, dijo.

Incluso cuando los pacientes no se sientan motivados para dejar de fumar ese día, es importante describir las diferentes opciones de tratamiento para que tengan los recursos más adelante.

¿Por qué fumar es tan adictivo de todos modos?

¡Asqueroso!  Los cigarrillos son tan difíciles de dejar porque los químicos que contienen pueden reconfigurar su cerebro con el tiempo.

Los cigarrillos están llenos de sustancias químicas como la nicotina, que se mejoran químicamente para impulsar esa adicción, dijo Galiatsatos.

La nicotina mejorada químicamente se parece mucho al neurotransmisor común acetilcolina, que ayuda a controlar el movimiento muscular y otras funciones cerebrales.

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Cuando la nicotina encaja en los receptores de acetilcolina, su cuerpo libera dopamina, el químico cerebral que “siente bien”. Cuando la dopamina desaparece, las personas comienzan a desear otro cigarrillo.

“Siempre le digo a la gente que esta es la molécula adictiva más insidiosa conocida por el hombre porque no solo provoca una sobredosis”, dijo Galiatsatos, quien también es vocero médico voluntario de la American Lung Association.

Reconecta el cerebro del fumador a lo largo de años y “cuando alguien se da cuenta de que le está robando la salud, es increíblemente difícil romper con esa adicción”.

A pesar del enorme esfuerzo que requiere, nunca lo olvide: es posible superar esta adicción y disfrutar de una mejor salud.

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