Causas, riesgos, consejos para dormir mejor

0
11

El embarazo trae muchos cambios en tu cuerpo. Además de tu barriga en crecimiento, es posible que notes problemas como palpitaciones e incluso ronquidos mientras duermes.

De hecho, alrededor de la mitad de las mujeres embarazadas terminan roncando con frecuencia durante el embarazo, según la American Thoracic Society.

¿Es el ronquido una señal de que algo anda mal? Esto es lo que puede estar causando sus ronquidos, algunos consejos sobre cómo puede detenerlos y cuándo es posible que desee hablar con su médico.

En pocas palabras, el ronquido es un sonido causado por las vibraciones de los tejidos blandos de la garganta. Por lo general, sucede si su garganta se estrecha u obstruye de alguna manera. Otras veces, los factores ambientales pueden causarlo, como el aire seco.

Roncabas antes del embarazo.

Es posible que haya roncado antes de quedar embarazada. Es posible que lo notes más ahora si no duermes tan bien como antes, o si simplemente estás más en sintonía con tu cuerpo durante el embarazo.

Tus hormonas están aumentando

Las hormonas estrógeno y progesterona aumentar para apoyar a su bebé en crecimiento durante el embarazo. Junto con eso viene la posibilidad de cambios en la presión de las vías respiratorias, apnea del sueño y ronquidos.

Los niveles elevados de hormonas también pueden hacer que su nariz se tape (debido a los tejidos inflamados) o causar rinitis durante el embarazo.

has subido de peso

Para la mayoría de los embarazos, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda que aumente de 25 a 35 libras.

Ya sea que esté en este rango o no, el aumento de peso (particularmente en el tercer trimestre) puede ejercer presión sobre los músculos que mantienen abiertas las vías respiratorias durante la noche, lo que provoca apnea obstructiva del sueño y ronquidos.

Factores medioambientales

Con las fosas nasales ya irritadas, puede ser particularmente sensible al aire seco u otras situaciones que provocan ronquidos, como una enfermedad reciente.

Los expertos recomiendan mantener el aire de su dormitorio “ni demasiado seco ni demasiado húmedo” mediante el uso de un humidificador.

Del mismo modo, la irritación por fumar o la exposición al humo es otra causa posible de los ronquidos y otros trastornos respiratorios del sueño durante el embarazo.

Otros hábitos de sueño están en juego

Dormir de lado es la recomendación de los médicos para la mejor posición para dormir durante el embarazo. ¿Una razón? Dormir boca arriba puede provocar ronquidos.

No dormir lo suficiente también puede tener un vínculo y hacer que te sientas atontado durante el día.

Usted puede estar predispuesto

Las mujeres afroamericanas tienen un mayor riesgo de trastornos respiratorios del sueño que las mujeres de otras razas y etnias, dice la American Thoracic Society.

En uno estudio 2019 sobre el insomnio, el sueño y los ronquidos, los investigadores descubrieron que las mujeres que se identifican a sí mismas como negras tendían a reportar más problemas para dormir.

No solo eso, sino que su nivel de ingresos también puede tener algún impacto en los ronquidos y la calidad del sueño.

La respuesta a esta pregunta es un sólido quizás.

Para algunas personas, los ronquidos pueden ser parte del embarazo y debido al aumento de peso o cambios hormonales. Para otros, puede significar algo más.

Alguno investigar ha mostrado algunas asociaciones entre los ronquidos y los resultados adversos del embarazo, como:

Si ronco, ¿tengo apnea del sueño?

No todas las personas que roncan tienen o desarrollarán apnea del sueño. Dicho esto, el ronquido puede ser un signo de esta condición si se acompaña de otros síntomas, como:

  • falta de aire
  • boca seca
  • despertar frecuente
  • pausas en la respiración

Si nota estos síntomas además de roncar la mayoría de las noches, pregúntele a su médico acerca de hacerse un estudio del sueño.

¿Los ronquidos durante el embarazo son un síntoma de preeclampsia?

La presión arterial alta durante el embarazo se conoce como preeclampsia. Los estudios han relacionado los ronquidos como una posible asociación (más del doble) con trastornos hipertensivos del embarazo, incluida la preeclampsia.

La preeclampsia generalmente se desarrolla algún tiempo después de la semana 20. Otros síntomas incluyen:

¿Roncar es un signo de diabetes gestacional?

Entre 2 y 10 por ciento de las personas embarazadas pueden desarrollar diabetes gestacional (DG), informa los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Los estudios relacionan los problemas de sueño durante el embarazo con la DG. En particular, los investigadores dicen específicamente que los ronquidos, la apnea obstructiva del sueño y el sueño de baja calidad ponen a las mujeres en mayor riesgo de desarrollar GD.

Es posible que no tenga otros síntomas de GD, pero su médico evaluará la respuesta de su cuerpo a la glucosa en algún lugar entre 24 y 28 semanas.

¿Está el ronquido asociado con la depresión perinatal?

Los investigadores en un estudio de 2021 también descubrieron que los ronquidos durante el embarazo pueden ser un factor de riesgo para la depresión perinatal. Este tipo de depresión ocurre durante el embarazo y no después del embarazo (lo que se denomina depresión posparto).

En el estudio de 2021, los participantes completaron cuestionarios para evaluar su estado de ánimo, hábitos y ronquidos. Un poco más del 34 por ciento de los participantes informaron que roncaban tres o más veces por semana.

Estas mujeres también tenían una mayor probabilidad de reportar síntomas depresivos que sus contrapartes que no roncaban.

Una vez más, puede roncar durante el embarazo porque esa es su línea de base. Que los ronquidos empeoren dependerá de:

  • cómo te afectan las hormonas del embarazo
  • cuanto peso ganas
  • otros factores individuales y condiciones de salud que puede desarrollar

Si los ronquidos empeoran, es posible que lo notes particularmente hacia el final del segundo trimestre y en el tercer trimestre.

Y algo investigar sugiere que las mujeres que roncan antes del embarazo pueden desarrollar apnea obstructiva del sueño debido a cambios hormonales o junto con condiciones como GD y preeclampsia.

Si tiene inquietudes o preguntas sobre cómo los ronquidos pueden afectarla a usted y a su bebé, hable con su médico.

Hay algunas cosas que puede hacer para suavizar los ronquidos o detenerlos por completo.

Si bien estos remedios caseros pueden funcionar, sigue siendo una buena idea informarle a su médico acerca de los ronquidos, ya que puede ser un signo de otra afección que necesita tratamiento o control.

Si aún no lo ha hecho, intente lo siguiente para ver si le ayuda con sus ronquidos:

  • Duerme de lado. Dormir boca arriba puede empeorar los ronquidos. Además, dormir boca arriba puede no ser cómodo a medida que tu barriga crece. Puede comprar almohadas para el embarazo para ayudar a que su cuerpo permanezca de lado.
  • Apóyate. Eleve un poco la cabeza con almohadas para apoyarse. Hacerlo ayudará a despejar las vías respiratorias.
  • Usa un humidificador. Niebla tibia o niebla fría: funciona bien para agregar humedad al aire para que sea menos irritante.
  • Usa tiras nasales. Puede encontrar tiras dilatadoras nasales de venta libre que se adhieren a la nariz. Pueden ayudar a que las vías respiratorias de la nariz se abran más y disminuyan los ronquidos. Mientras lo hace, usar un aerosol nasal de solución salina para eliminar la mucosidad también puede ayudar.
  • Comer bien. El exceso de peso puede provocar ronquidos. ACOG recomienda agregar solo 340 calorías a su día en el segundo trimestre y 450 calorías en el tercer trimestre para un control de peso óptimo. Pero hable con su médico acerca de qué aumento de peso es mejor para su situación; Todo el mundo tendrá diferentes necesidades (por ejemplo, si lleva varios).
  • Manténgase alejado del humo. Incluso el humo de segunda mano puede irritar las vías respiratorias y provocar ronquidos.

La higiene del sueño es especialmente importante durante el embarazo. Con todos los dolores, molestias y tendencias hacia el insomnio, es posible que sienta que no está descansando lo mejor posible.

Estos son algunos consejos para dormir mejor durante el embarazo:

  • Trata de acostarte a la misma hora todas las noches para que tu cuerpo entre en ritmo. También puede ser útil establecer una hora estándar para despertarse.
  • Crea una rutina a la hora de dormir que te brinde calma antes de dormir. Por ejemplo, tome un baño tibio y lea un libro.
  • Prepare el escenario para dormir manteniendo su habitación oscura, fresca y relativamente tranquila (a menos que le guste el ruido blanco o rosa para dormir).
  • Evite tomar siestas demasiado cerca de la hora de acostarse. Considere hacer un 15:00 corte, por ejemplo.
  • Manténgase activo realizando los 150 minutos recomendados de actividad moderada cada semana. Actividades como caminar o nadar aumentan su ritmo cardíaco sin sobrecargar su cuerpo.
  • Sáltate los bocadillos nocturnos. Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar acidez estomacal y reflujo ácido a medida que crece la barriga.
  • Mientras lo hace, omita la cafeína por la tarde y por la noche para ayudar a dormir.
  • Guarda tu cama y tu dormitorio para dormir. Hacer otras tareas en la cama, como navegar por su teléfono inteligente, puede dificultar que su cerebro se calme cuando finalmente es hora de dormir.

En general, trate de dormir entre 8,5 y 9,5 horas cada noche. Es posible que necesite dormir más, especialmente si se despierta con frecuencia durante la noche.

Es posible que no se dé cuenta de que ronca hasta que su pareja diga algo. O quizás te hayas despertado por la noche con el ruido añadido.

Cualquiera que sea el caso, tome nota de sus ronquidos y discútalo con su médico. Puede que solo sea otro de esos molestos problemas del embarazo.

Sin embargo, hay algunos casos en los que los ronquidos pueden indicar una posible afección médica que requiere una atención más detallada.

.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here