Caminar ayudó a una mujer a detener los sofocos y el estrés

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En enero de 2021, Kari Hughes Newman, ahora de 46 años, tomó la resolución de Año Nuevo de perder peso, pero no solo quería perder los kilos de más, quería estar saludable. “No me sentía bien, me dolían las rodillas y siempre estaba cansada”, dijo. Además, su familia tiene antecedentes de diabetes y enfermedades cardíacas, por lo que sabía que tenía que cuidarse mejor.

Siempre había tenido problemas con su peso, pero en seis años de construir un negocio con su esposo, ganó alrededor de 80 libras, lo que le permitió llegar a las 248. “Fue el estrés del negocio y la falta de tiempo, sin darme cuenta de que necesitaba administrar mejor mi tiempo”, dijo. “Estaba agotado todos los días. Llegaba a casa del trabajo, cocinaba, tomaba una siesta, me levantaba dos horas más tarde, me quedaba despierto hasta tarde y lo hacía todo de nuevo. Era un círculo vicioso del que no podía salir. Mi horario de sueño estaba desordenado. Todo fue un desastre en mi vida”.

También estaba frustrada porque le gustaba caminar y tenía miedo de no poder levantarse si se caía en un sendero empinado. “Pesaba 100 libras más que mi esposo, así que él no habría podido ayudarme”, dijo.

Un punto de inflexión para ella fue cuando hizo un viaje de aniversario con su esposo y no pudo subir a la cima de una vista panorámica; tuvieron que tomar el telesilla. “Con mi gran peso y mi nivel de actividad, sabía que simplemente no tenía la capacidad de subir la pendiente. Estaba demasiado fuera de forma y me avergonzaba admitir que no podía hacerlo físicamente”, dijo.

“Cuando llegó el Año Nuevo, decidí: ‘Está bien, me voy a poner en forma. Me voy a arreglar”. Y lo hizo. Newman perdió 60 libras en seis meses, perdiendo alrededor de dos libras por semana, pero esas libras tomaron más tiempo, casi un año.

Ella cambió su vida gradualmente, no todo a la vez.

Kari Hughes Newman en enero de 2021 en su peso más alto.Cortesía Kari Hughes Newman

Newman no intentó una revisión total del estilo de vida. Dio un paso a la vez.

  1. Reemplazó la soda con agua. Ese cambio significó que también redujera el consumo de alcohol, ya que la empujó a dejar de beber gaseosas mezcladas con licor.
  2. Dejó la comida rápida. “Honestamente, he comido comida rápida cuatro veces en los últimos dos años. Incluso cuando vamos a [our daughter’s] encuentros de atletismo, empaco bocadillos, así que no voy al puesto de comida. Cuando viajamos por nuestro negocio, empaco opciones saludables para mí, de modo que cuando otras personas se detengan en McDonald’s, yo no tenga que hacerlo. La comida rápida es cosa del pasado”, dijo.
  3. Ella comenzó a caminar. Su hija, una atleta, se lastimó y necesitaba comenzar a nadar como parte de su recuperación. Newman obtuvo una membresía familiar para su YMCA local y comenzó a caminar en la caminadora: “Solo podía hacer un poco a la vez, a un ritmo muy lento. Realmente no había otra opción más que caminar”.
  4. Ella registró lo que comió. con su aplicación Fitbit.
  5. Ella y su esposo comenzaron a caminar de nuevo. “Me gusta estar en la naturaleza y estar afuera”, dijo. “Así que esa fue una de mis motivaciones: poder salir y hacer cosas”, dijo. “Empezamos a caminar mucho y el peso se redujo de manera bastante constante”.
  6. Ella renunció a la hora de acostarse a medianoche. Ahora, ella se acuesta a las 10 pm Y como vio cómo el alcohol estaba cambiando sus patrones de sueño, si toma una copa, es mucho más temprano en la noche.
  7. Se mantuvo constante con su actividad física y nutrición. “Tener mi salud como prioridad incluso cuando mi horario no era normal era importante. Con constancia, todo se convirtió en un hábito. Incluso en vacaciones, estaba consciente de mis elecciones de alimentos y actividades para no salirme de mi rutina”, dijo. “Durante los momentos en que la báscula no se movía, me mantuve constante sabiendo que el panorama general involucraba mucho más”.
Imagen dividida de Kari en agosto de 2021 y en julio de 2022.
Kari Hughes Newman en agosto de 2021 (izquierda) y en julio de 2022 (derecha).Cortesía Kari Hughes Newman

Después de un progreso sólido, tuvo que romper una meseta.

Newman había mejorado su dieta, pero sabía que no era tan saludable como podría ser. “No podía perder más peso y sabía que algo tenía que cambiar. Fue entonces cuando vi a Stephanie. [Mansour] en el programa HOY”, dijo.

Se dio cuenta de que agregar algo de entrenamiento de fuerza mejoraría su salud y estado físico. Se unió al grupo de Facebook Start TODAY y agregó entrenamiento de fuerza central, de brazos y de la parte inferior del cuerpo a su rutina de ejercicios.

“Cuando me uní a ese grupo, fue agradable ver a otras personas progresar y compartir sus historias. Eso me motivó”, dijo. “Pensé, ‘si ellos pueden hacerlo, yo puedo hacerlo’”.

Ahora se despierta a las 5:30 am y hace su entrenamiento a primera hora. Y los domingos compra comestibles y prepara comidas para la semana. “Eso me prepara para el éxito”, dijo.

También se toma fotos todos los meses para ver su progreso. “Sé cómo me veo y eso es más importante que lo que te dice la báscula”, dijo.

Ella revisó lo que estaba comiendo

Kari en julio de 2022.
Tomar fotos de su progreso, como esta de julio de 2022, ayuda a mantener motivado a Hughes Newman. Cortesía Kari Hughes Newman.

Newman dijo que la transición de su dieta fue un desafío: ella proviene de la cultura de los Apalaches, por lo que creció comiendo muchos alimentos fritos y pequeñas porciones de vegetales.

“Nunca me di cuenta de lo poco saludable que era mi cocina porque no era comida procesada. Siempre me gustó cocinar, y era una buena comida casera, pero eran cosas como salsa, galletas y pan de maíz”, dijo. “Todavía como esos alimentos con moderación, pero de forma regular estoy bastante bien con mi dieta”.

  • Dejó de freír alimentos. “Empecé a usar mucho aceite de oliva y spray antiadherente, y a hornear y asar a la parrilla. Yo uso algo de Steph [Mansour’s] recetas”, dijo.
  • Intentó restringir sus calorías a 1200 por día, pero descubrió que no funcionaba. “No estaba comiendo suficiente comida”, dijo. “No es sostenible. Cuando comencé a hacer entrenamiento de fuerza, me di cuenta de que tenía que tener mi proteína”. Ahora, su objetivo es comer 130 gramos de proteína por día, en alimentos como huevos, salchichas de pavo, yogur griego, cereal proteico, pollo, mariscos y una barra de proteína diaria. Preparará una semana de ensaladas o sopas ricas en proteínas para el almuerzo.
  • Su ingesta de carbohidratos disminuye naturalmente. Se ha dado cuenta de que, de la forma en que come ahora, no come muchos carbohidratos. “No es que los restrinja, simplemente no los quiero”, dijo. Ya no tiene comida chatarra en casa. Y cuando come en un restaurante, se salta los aperitivos y elige salmón o marisco con una ensalada.
A Hughes Newman le encanta caminar, y ahora puede hacerlo sin sentirse cansada o avergonzada de tener que detenerse y descansar.
A Hughes Newman le encanta caminar, y ahora puede hacerlo sin sentirse cansada o avergonzada de tener que detenerse y descansar. Cortesía Kari Hughes Newman

Así es como su vida ha mejorado

La pérdida de peso y los cambios en la salud que ha visto en el último año han marcado una gran diferencia. Puede caminar mucho más, para empezar. “Hacemos los mismos senderos ahora que hicimos el año pasado y nuestro tiempo es mucho mejor. No estoy cansado. Puedo hacerlo todo. Estamos en West Virginia, no tenemos nada más que montañas, y me siento bien después de caminar, no estoy exhausta ni avergonzada de haber tenido que parar tantas veces”, dijo.

Sus sofocos, que la despertaban tres o cuatro veces por noche, casi han desaparecido. Junto con la pérdida de peso, ha visto disminuir su frecuencia cardíaca en reposo y mejorar su nivel de condición física cardiovascular Fitbit. “Afirma que estoy en buena o muy buena forma versus mala cuando comencé”, dijo.

Y su nivel de estrés ha bajado mucho. “No estoy tan cansada, así que hago más, todo va de la mano. Incluso el trabajo es menos estresante. Todo se está moviendo en la dirección en la que me gustaría verlo ir”.


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