Beneficios para la salud de la vitamina B3 y las fuentes de nutrición

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La vitamina B3 es una vitamina esencial soluble en agua que su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. También se conoce como complejo de vitamina B3 para indicar sus tres formas: niacina (ácido nicotínico), nicotinamida (niacinamida) y ribósido de nicotinamida. Todas estas formas de vitamina B3 se sintetizan dentro del cuerpo a Nicotinamida Adenina Dinucleótido (NAD), que es una coenzima. NAD tiene varias funciones importantes en el metabolismo, y también beneficia al cuerpo de varias otras maneras, que incluyen mejorar la saludfunción cognitiva, etc.

vitamina B3

Las dos formas más comunes de vitamina B3 presentes en los alimentos son el ácido nicotínico y la nicotinamida. Hay muchas fuentes de alimentos a las que acudir para obtener este nutriente esencial, y también puede obtener su dosis diaria tomando suplementos. Siga leyendo para comprender mejor los beneficios, la dosis, los efectos secundarios y más de la vitamina B3.

Fuente nutricional de vitamina B3
Beneficios de la vitamina B3
Signos de deficiencia de vitamina B3
¿Cuánta vitamina B3 es suficiente?
Efectos secundarios de la vitamina B3
Preguntas frecuentes:

Fuente nutricional de vitamina B3

vitamina B3

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Aquí están las siete principales fuentes de alimentos vegetarianos que están repletas de vitamina B3:

  • Miseria
  • Palta
  • Alimentos integrales
  • arroz integral
  • Guisantes verdes
  • Champiñones
  • Patatas

La siguiente infografía enumera otras fuentes de vitamina B3, por categorías:

vitamina B3

Consejo: Curiosamente, el cuerpo puede convertir el triptófano, un aminoácido, en nicotinamida. Por lo tanto, agregue alimentos ricos en triptófano como verduras de hoja verde, brócoli, guisantes, soja, semillas de girasol, semillas de calabaza, champiñones, etc. a su dieta también puede ayudar a proporcionar abundante vitamina B3.

Beneficios de la vitamina B3

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La vitamina B3 tiene varias funciones esenciales que desempeñar en el cuerpo, como se indica a continuación.

  • Metabolismo: Como se mencionó, las tres formas de vitamina B3 se sintetizan dentro del cuerpo a NAD, que tiene un papel importante en el metabolismoprocesando moléculas complejas de alimentos a sustancias más simples, ayudando a la respiración oxidativa de las células, la regulación hormonal y la formación de ADN.
  • Reducir el colesterol: La vitamina B3 reduce los niveles de colesterol y triglicéridos y aumenta el colesterol bueno.
  • Protección de la salud del corazón: La vitamina B3 tiene propiedades que alteran los lípidos, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedad coronaria, prevenir problemas cardíacos y mejorar la salud del corazón. También es eficaz en el tratamiento de la aterosclerosis, que es el endurecimiento de las arterias, al reducción del estrés oxidativo e inflamación.

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  • Manejo de la diabetes: Comer alimentos ricos en vitamina B3 controla la liberación de insulina en el cuerpo, lo que reduce los niveles de azúcar en la sangre y mantiene la diabetes bajo control.
  • Mejorar la digestión: La vitamina B3 es importante para el funcionamiento del sistema gastrointestinal. Favorece la digestión, previene el estreñimiento y Reduce la flatulencia.
  • Funcionamiento de las hormonas: Esta vitamina es crucial para la síntesis y el funcionamiento de las hormonas.
  • Mejora de la función cognitiva: La vitamina B3 ayuda a reparar las células del cerebro y se usa para tratar los síntomas de la depresión, la esquizofrenia, las alucinaciones y otras afecciones psicóticas. También es útil en la prevención y tratamiento de la enfermedad de Alzheimer.

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  • Prevención del daño de los radicales libres: Como antioxidante natural, la vitamina B3 detiene el daño de los radicales libres en el cuerpo. reduce el riesgo de cáncer de piel y tiene un papel importante en el tratamiento de enfermedades de la piel. La vitamina B3 también se usa tópicamente para reducir los signos del envejecimiento como líneas finas y arrugas, manchas oscuras, etc.
  • Tratamiento de otros problemas de salud: La vitamina B3 puede ayudar en el tratamiento de diversas infecciones. Es útil en el tratamiento de problemas de visión, migraña, mareos, ansiedad, trastornos hepáticos, condiciones de salud de pérdida extrema de líquidos como diarrea, anemia de células falciformes, hipotiroidismo, etc. Las propiedades antiinflamatorias de la vitamina B3 reducen el dolor y la inflamación y brindan alivio en condiciones artríticas.

Consejo: Incluya una variedad de alimentos ricos en vitamina B3 y triptófano para obtener todos los beneficios de este nutriente esencial.

Signos de deficiencia de vitamina B3

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Una deficiencia de niacina o deficiencia de vitamina B3 es rara porque este nutriente se absorbe bien de la mayoría de los alimentos. Sin embargo, la deficiencia severa de vitamina B3 conduce a una condición llamada pelagra, que principalmente causa una erupción oscura y escamosa en la piel expuesta a la luz solar, enrojecimiento de la lengua y estreñimiento o diarrea.

Otros síntomas de deficiencia severa de niacina son dolor de cabeza, depresión, pérdida de memoria, fatiga y alucinaciones..

Las personas en riesgo de deficiencia de vitamina B3 son aquellas que:

  • Coma dietas limitadas debido a la pobreza o la enfermedad.
  • Ingesta excesiva de alcohol, ya que disminuye la absorción de varios nutrientes, especialmente de vitaminas hidrosolubles.
  • Tiene síndrome carcinoide, una enfermedad de células cancerosas de crecimiento lento en el intestino, que hace que el triptófano en la dieta se convierta en serotonina en lugar de niacina, lo que aumenta el riesgo de deficiencia de vitamina B3.

Consejo: Comer una dieta bien balanceada todos los días es suficiente para obtener su dosis diaria de vitamina B3.

¿Cuánta vitamina B3 es suficiente?

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La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina B3 depende de la edad y el sexo de la siguiente manera:

  • 14 mg por día para mujeres adultas
  • 17 mg por día para mujeres que amamantan
  • 16 mg por día para hombres adultos
  • 2-16 mg por día para niños, dependiendo de la edad

Consejo: La ingesta diaria máxima de vitamina B3 para adultos de todas las edades es de 35 mg.

Efectos secundarios de la vitamina B3

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El consumo excesivo de vitamina B3 puede conducir a:

  • Mareo
  • Enrojecimiento severo de la piel, picazón
  • Latidos rápidos
  • Náuseas y vómitos
  • Dolor abdominal
  • Diarrea

Consejo: Si está pensando en tomar suplementos de vitamina B3, hable primero con su médico para conocer la dosis, las contraindicaciones y más.

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Preguntas frecuentes:

P. ¿Para qué sirve la vitamina B3?

UNA. La vitamina B3 es importante para varias funciones en el cuerpo. Este nutriente esencial ayuda en el metabolismo, ayuda a reducir el colesterol y mejora la salud del corazón, controla la diabetes, mejora la digestión, es crucial para la síntesis y el funcionamiento de las hormonas, previene el daño de los radicales libres y ayuda en el tratamiento de diversas infecciones y problemas de salud.

P. ¿Es bueno tener vitamina B3 todos los días?

UNA. Sí, la ingesta de vitamina B3 todos los días puede ayudar en el funcionamiento general saludable del cuerpo. Los adultos de todas las edades no deben exceder una ingesta diaria de 35 mg.

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P. ¿Qué alimentos tienen un alto contenido de vitamina B3?

UNA. Las mejores fuentes alimenticias de vitamina B3 son los cacahuetes, los cereales integrales y los productos alimenticios, el arroz integral, los aguacates, las patatas, los champiñones y los guisantes verdes.

P. ¿Cuál es el mejor momento para tomar vitamina B3?

UNA. Puede tomar suplementos de vitamina B3 en cualquier momento del día. Sin embargo, asegúrese de tomar el suplemento a la misma hora todos los días. Es preferible tomar suplementos dietéticos con las comidas. Además, beba un vaso de agua junto con.

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