8 Remedios – Clínica Cleveland

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Su sueño puede verse interrumpido de varias maneras: por camiones de basura ruidosos afuera, estrés y ansiedad relacionados con el trabajo, o un compañero de cama inquieto.

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O usted, o su compañero de cama, pueden roncar.

A veces, no te das cuenta de lo fuerte que roncas hasta que alguien te lo indica. Otras veces, los ronquidos de un compañero de sueño, o incluso de usted mismo, pueden ser lo suficientemente fuertes como para despertarlo sobresaltado.

La especialista en medicina del sueño Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, explica algunas de las mejores maneras de dejar de roncar en seco.

Cómo dejar de roncar

Varios factores pueden bloquear u obstruir el flujo de aire nasal. Algunos de estos pueden tratarse más fácilmente que otros, y la gravedad de la obstrucción puede dictar su tratamiento.

Aproximadamente la mitad de las personas con ronquidos fuertes tienen apnea obstructiva del sueño, una afección en la que la respiración se detiene o se interrumpe mientras duerme. Si no se trata, esto puede causar serios problemas de salud.

Sin embargo, si los médicos no obstruyen la sospecha de que la apnea del sueño es la causa de sus ronquidos, los cambios en el estilo de vida podrían ayudarlo a dormir más tranquilamente. Estos cambios pueden incluir:

Perder peso

Si vive con obesidad o se considera que tiene sobrepeso, los ronquidos pueden deberse al peso adicional alrededor del cuello. Esto puede provocar el colapso de las vías respiratorias superiores durante el sueño. Debido a esto, la pérdida de peso puede disminuir la frecuencia y la intensidad de los ronquidos.

Cambiar tu posición para dormir

Todo el mundo tiene su posición favorita o preferida para dormir. Pero dormir boca arriba puede hacer que las vías respiratorias se obstruyan más fácilmente. Si ronca, intente dormir de lado para abrir las vías respiratorias.

También puedes comprar una almohada que mantenga la cabeza y el cuello en una mejor posición mientras duermes. O si su cama se puede mover, levante la cabecera unos centímetros, lo que puede reducir la obstrucción de las vías respiratorias superiores que se produce cuando duerme.

Dejar de fumar

Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Además de una disminución de la presión arterial y un aumento de los niveles de energía, puede ayudar a reducir los ronquidos. ¿Por qué? Mejora la congestión nasal, lo que tiene un efecto dominó en los ronquidos.

Reducir o eliminar el alcohol

En general, desterrar las infusiones antes de acostarse es una buena idea para la calidad del sueño. Para los ronquidos, es especialmente útil. El alcohol puede causar la relajación de los músculos de las vías respiratorias mientras duerme, así que evítelo durante varias horas antes de acostarse.

Tomar descongestionantes

Si los ronquidos son causados ​​por la congestión nasal, especialmente el resfriado común o una infección de los senos paranasales, tomar un descongestionante puede ayudar a controlar los ronquidos. Para la congestión nasal crónica, se pueden usar aerosoles de esteroides intranasales. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de iniciar algunos de estos tratamientos.

Aplicación de tiras nasales

Las tiras nasales son bandas flexibles que se pueden adherir a la parte exterior de la nariz para mantener abiertas las fosas nasales. Para algunas personas, esto puede aliviar los ronquidos.

Uso de un aparato oral

Para las personas que roncan debido a la apnea del sueño, un aparato bucal fabricado por su dentista puede ayudar a estabilizar las vías respiratorias superiores. Estas boquillas funcionan aumentando el tamaño de las vías respiratorias superiores durante el sueño, haciendo avanzar la mandíbula y la lengua, lo que ayuda a reducir los ronquidos. Si se usan correctamente, estos aparatos pueden ser tan efectivos como las máquinas de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) para la apnea del sueño, y más seguros que la cirugía.

Cirugía

En casos severos, podría ser necesaria una cirugía para aliviar las causas de los ronquidos. La cirugía consiste en extirpar el exceso de tejido blando, incluidas las amígdalas, de la garganta para ensanchar las vías respiratorias superiores, lo que tiene el efecto de reducir los ronquidos. Usted y su médico deben sopesar los riesgos y beneficios antes de la cirugía y probar otros tratamientos primero.

¿Existe una cura para los ronquidos?

Los ronquidos pueden aparecer y desaparecer a lo largo de la vida. Y con el tratamiento adecuado, sus ronquidos pueden mejorar. “Los ronquidos pueden mejorar o detenerse con tratamientos para evitar que las vías respiratorias colapsen”, dice el Dr. Foldvary-Schaefer. “Esto puede incluir aparatos orales y procedimientos quirúrgicos de las vías respiratorias superiores. Pero a veces, dejar de roncar es tan simple como dormir de lado en lugar de boca arriba, perder algunas libras y reducir el consumo de alcohol por la noche”.

Tratar los ronquidos que son un síntoma de la apnea del sueño puede ser una tarea más compleja. Si sus médicos sospechan que tiene apnea del sueño, se requiere una prueba del sueño. Esta puede ser una prueba de apnea del sueño en el hogar si hay una alta probabilidad de apnea obstructiva del sueño, o un polisomnograma en el laboratorio (estudio del sueño) si se sospechan otras afecciones.

Después de un diagnóstico de apnea del sueño, puede mejorar su sueño y reducir síntomas como los ronquidos haciendo cambios en su estilo de vida. En casos de moderados a severos, o en el caso de un impedimento diurno significativo o problemas médicos como enfermedades cardíacas o pulmonares, se requieren otras terapias.

El tratamiento con una máquina CPAP es el tratamiento más utilizado para la apnea del sueño. Usará una máscara facial o nasal durante la noche, lo que ayuda a mantener la permeabilidad (estar abierta) de las vías respiratorias. En otros casos, se puede considerar la cirugía de las vías respiratorias superiores, la cirugía para perder peso o un dispositivo implantable conocido como estimulación del nervio hipogloso.

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