8 remedios caseros para el estreñimiento – Cleveland Clinic

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Todos cagamos. Pero puede haber momentos en su vida en los que puede ser difícil defecar.

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La frecuencia con la que hace caca varía de una persona a otra: es posible que tenga una evacuación intestinal una o dos veces al día o cada dos o tres días.

Pero, en general, si tiene tres o menos deposiciones a la semana, heces duras o se esfuerza para defecar, es posible que tenga estreñimiento. Sus heces pueden volverse secas y densas, puede sentirse como si no hubiera vaciado completamente sus intestinos y se vuelve doloroso hacer caca.

Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, aproximadamente 16 de cada 100 adultos tienen síntomas de estreñimiento, por lo que no está solo.

Entonces, ¿hay algo que hagas para ayudarte a ir?

La gastroenteróloga Samita Garg, MD, comparte formas de aliviar el estreñimiento en casa.

Cómo aliviar el estreñimiento naturalmente

Aquí hay algunas maneras de abordar su estreñimiento en casa.

Tomar un suplemento de fibra

Un suplemento de fibra puede ayudar a aliviar el estreñimiento.

“Los suplementos de fibra son agentes de carga”, dice el Dr. Garg. “Agregan peso, tamaño y ablandan las heces, lo que ayuda a mover las heces a través de los intestinos”.

Hay muchas opciones disponibles sin receta en línea o en las tiendas. Vienen en diferentes formas como polvo, fibra delgada, cápsulas y gomitas. Las opciones incluyen psyllium (Metamucil®), metilcelulosa (Citrucel®) o fibra prebiótica de origen vegetal (Benefiber®).

Dr. Garg señala que los suplementos de fibra pueden causar algunos calambres leves, ya que son laxantes suaves, pero generalmente se toleran bien.

Y cuando se trata de la frecuencia con la que debe usar un suplemento de fibra, depende de la frecuencia con la que tenga estreñimiento.

“Si su estreñimiento es muy leve y ocurre esporádicamente, puede tomarlo según sea necesario. Tenga en cuenta que puede tardar de 12 horas a tres días en hacer efecto”, dice el Dr. Garg. “Pero si le ha estado molestando la mayoría de los días de la semana, por ejemplo, es posible que desee tomarlo regularmente, como una vez al día”.

Consumir alimentos ricos en fibra

“Eres lo que comes” no es solo un dicho común. Puede ayudarlo a concentrarse en comer los tipos correctos de alimentos con alto contenido de fibra y de origen vegetal para que se sienta bien, dice el Dr. Garg.

Lo que come puede afectar sus hábitos intestinales, su microbioma intestinal y cómo se siente en general.

Agregar alimentos ricos en fibra a su dieta puede ayudar a regular sus evacuaciones intestinales aumentando el volumen de sus heces y ayudándolas a moverse más rápido a través de sus intestinos.

Estos alimentos son ricos en fibra:

  • Pasta integral.
  • Cebada.
  • garbanzos
  • Edamame.
  • Lentejas y guisantes partidos.
  • Moras.
  • Frambuesas.
  • Peras.
  • Corazones de alcachofa.
  • Coles de Bruselas.
  • Semillas de chia.
  • Palta.
  • Avena.
  • Pan de grano entero.
  • ciruelas pasas

Beber agua

Beber agua parece obvio, ¿verdad? Pero muchos de nosotros luchamos por mantenernos adecuadamente hidratados durante todo el día.

La Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina recomienda lo siguiente para la ingesta diaria de líquidos:

  • 125 onzas (3,7 litros) para hombres.
  • 91 onzas (2,7 litros) para mujeres.

“Beber mucha agua, especialmente agua tibia o caliente por la mañana, puede ayudarlo a defecar”, recomienda el Dr. Garg.

Mantenerse hidratado puede ayudarlo a hacer caca regularmente. Si está experimentando estreñimiento, beber agua puede ayudar a desencadenar una evacuación intestinal.

Ejercicio

Si se siente hinchado y perezoso y no ha defecado en algunos días, trate de moverse.

“El movimiento y el ejercicio pueden estimular los músculos abdominales y el flujo de sangre a los intestinos”, dice el Dr. Garg.

Pero no creas que necesitas ir a correr un maratón o apuntarte a una clase de spinning. Algo tan simple como caminar alrededor de la cuadra puede desbloquear las cosas.

Además, tener una rutina diaria regular y priorizar el sueño puede ayudar a tener deposiciones regulares.

usa un laxante

Existen diferentes tipos de laxantes que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. La mayoría de estos se pueden comprar sin receta en línea o en la tienda.

  • Laxante osmótico. Las opciones incluyen polietilenglicol (MiraLAX®), leche de magnesia y lactulosa. “Este tipo de laxante ablanda las heces al llevar agua a los intestinos”, dice el Dr. Garg.
  • Laxante estimulante. Las opciones incluyen bisacodilo (Dulcolax®) y senna-sennósidos (Senokot®). “Estos tipos de laxantes estimulan la contracción de los intestinos para mover las heces”, dice el Dr. Garg.

“Su médico puede recomendarle que tome un laxante según sea necesario o, a veces, con más regularidad, según la gravedad o gravedad de su estreñimiento”, señala el Dr. Garg.

Considere un ablandador de heces

Si ha intentado agregar fibra y aún no ha podido defecar, puede probar con un ablandador de heces.

“Es posible que vea un ablandador de heces y un estimulante laxante combinados”, dice el Dr. Garg.

Puede encontrar ablandadores de heces de venta libre en línea o en la tienda. Las opciones incluyen docusato de sodio (Colace®) y docusato de calcio (Surfak®).

Beber café

Esa taza de café puede ayudarte a ir.

Las investigaciones muestran que el café con cafeína puede estimular los músculos de su sistema digestivo. De hecho, el café con cafeína tiene un efecto más fuerte (hasta un 60 %) que solo beber agua o café descafeinado.

“El café puede estimular las contracciones del colon y el reflejo gastrocólico, lo que provoca un mayor movimiento del tracto gastrointestinal inferior en respuesta al estiramiento del estómago al comer o beber”, explica el Dr. Garg.

Póngase en una posición en cuclillas

Probablemente no consideres cómo hace caca, pero puede haber algunos beneficios al repensar su posición.

Ponerse en cuclillas o usar un taburete puede ayudar a que las heces pasen más fácilmente.

“Algunas personas aprenden maniobras y técnicas con el tiempo sobre cómo defecar que no les funcionan, por lo que puede ser beneficioso volver a enseñar la mecánica de defecar”, dice el Dr. Garg.

lo que no funciona

Si bien hay una gran cantidad de cosas que pueden ayudar a aliviar su estreñimiento, hay ciertas cosas que no debe hacer tan bien.

Primero, no te esfuerces.

“Si no siente que necesita ir, no debería estar sentado allí y esforzarse mucho”, enfatiza el Dr. Garg. “No te esfuerces ni te esfuerces”.

El esfuerzo puede provocar prolapso del recto, sangrado rectal o dolor y presión en el recto.

Además, aunque parezca que las limpiezas con laxantes pueden ayudar a limpiar los intestinos, el Dr. Garg no los recomienda regularmente porque pueden causar deshidratación y desequilibrios electrolíticos.

Cuándo ver a su médico

Si ha realizado cambios en su dieta, rutina de ejercicios, nivel de estrés y medicamentos, pero aún tiene estreñimiento frecuente en el transcurso de algunos meses, podría ser el momento de ver a su médico.

“Si es un problema constante a pesar de hacer cambios, entonces podría ser estreñimiento crónico u otra cosa, y puede ser beneficioso ver a un médico”, dice el Dr. Garg.

Además, si experimenta alguno de los siguientes, es hora de ver a su médico.

  • Pérdida de peso.
  • Dolor abdominal intenso o persistente.
  • Sangrado rectal.
  • Pérdida de apetito.
  • Náuseas y vómitos.

En general, el estreñimiento es algo con lo que todos lidiamos de vez en cuando. Concéntrese en agregar fibra a su dieta, hacer ejercicio la mayoría de los días y mantenerse hidratado, e ir al baño cuando sienta que tiene que hacerlo. Los remedios caseros también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.

“A veces, puede ser prueba y error con algunos de los remedios para ver qué funciona mejor para usted, pero su GI [gastrointestinal] médico puede ayudar”, dice el Dr. Garg.

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