5 lecciones de la terapia de pareja que pueden ayudar a cualquier relación

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Fuente: Fuente: Pexels / Jasmine Carter

¿Está buscando nuevas técnicas para fortalecer su relación? Si está interesado en la terapia conductual integradora de parejas (IBCT, por sus siglas en inglés) pero parece que no puede encajarla en su apretada agenda, muchas parejas están utilizando la teleterapia como una forma más sencilla de hacer tiempo para su relación. Programar una sesión de teleterapia con un terapeuta experimentado es conveniente y puede ayudarlo a resolver los problemas de la relación, pero ¿por qué esperar? Aquí hay cinco consejos para empezar hoy.

1. Aplicación Express

Comprender qué es lo que hace que tu pareja se sienta más apreciada es un paso en la dirección correcta. Con el tiempo, es posible que dejemos de expresar aprecio en nuestras relaciones porque lo que antes era novedoso se ha convertido en rutina. Tal vez los resentimientos se han acumulado a lo largo de los años, o asumimos que nuestra pareja ya sabe lo que sentimos por ellos. Pero cuando notamos y apreciamos las pequeñas cosas, las personas a menudo se esfuerzan por ser aún más consideradas. Esto no requiere grandes gestos, aunque puede. A menudo, simplemente reconocer lo que otras personas hacen por nosotros es suficiente para hacer que cualquier relación sea más cálida. De hecho, a menudo las parejas terminan el día enumerando al menos tres cosas por las que están agradecidos de ese día sobre su pareja o incluso sobre el día en sí. Saber que tendrás que expresar tu aprecio por las cosas al final de la noche te hará más consciente de las cosas para apreciar durante el día.

2. Practica la escucha reflexiva

Es posible que la práctica nunca haga la perfección, pero seguro que ayuda. Es común que las personas crean erróneamente que si retienen la aprobación o el afecto, su pareja cambiará en la forma en que ellos quieren. Si bien esto puede hacer que tu pareja cambie, probablemente no sea de la forma que a ti te gusta. Practicar la escucha reflexiva es una de las mejores técnicas para mejorar la comunicación en tu relación. Así que, ¿qué significa?

Esto es algo que un terapeuta de parejas experto puede guiarte durante tu sesión, pero esencialmente significa que escuchas lo que dice tu pareja y luego se lo repites con tus propias palabras. Puede intentar una reflexión simple en la que básicamente repite lo que se ha dicho, tal vez parafraseando un poco o puede probar una reflexión compleja en la que puede inferir un sentimiento o una experiencia en función de lo que se dijo. Esto logra dos cosas. Valida lo que han dicho porque saben que realmente han sido escuchados y también aclara cualquier confusión. En lugar de esperar nuestro turno para hablar, escuchamos activamente lo que se dice y tratamos de entender lo que nos dicen.

3. Programe conversaciones importantes

En un tema relacionado, hay algunas conversaciones que son difíciles de tener sin importar cuán hábiles seamos para comunicarnos. Por lo tanto, cuando se trata de temas delicados, puede ser útil reservar tiempo para discutirlos. Las llamo “reuniones de negocios de relaciones”. Por ejemplo, tal vez tu pareja quiera tener un bebé pero no estás seguro de si es un buen momento para formar una familia, o incluso si quieres tener hijos. Esta es una situación que podría convertirse rápidamente en una discusión, especialmente si el tema surge en un momento en el que ya te sientes estresado por el trabajo, el dinero o cualquier otra cosa.

En su lugar, considere reservar una reunión semanal durante una hora para explorar la idea o cualquier otro tema candente en la relación. Elija un momento en el que ambos tengan el ancho de banda mental y emocional para estar completamente presentes, y tenga en cuenta que no necesariamente necesita encontrar una respuesta en este momento. La intención es simplemente iniciar la conversación cuando ambos estén en un estado mental tranquilo y receptivo, tal vez incluso durante el almuerzo. Siempre puede programar un seguimiento para más adelante, lo que le dará tiempo para considerar las cosas con mayor profundidad.

Al reservar un tiempo semanal para reunirse, consolida las discusiones en un solo episodio en lugar de que se desangren en la relación a lo largo de la semana. También permite tiempo y espacio para que cada socio reflexione sobre su experiencia y opiniones, y llegue a la conversación de manera más reflexiva y respetuosa con sus necesidades y las de su pareja.

Si todavía le resulta difícil encontrar el camino a través de un problema, tráigalo a su sesión de teleterapia. Tu terapeuta de pareja podrá ofrecerte una nueva perspectiva y algunas ideas útiles sobre tu dinámica actual.

4. Desconéctese de sus teléfonos

La mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo en nuestros teléfonos en estos días. Es posible que ni siquiera seamos completamente conscientes de cuántas horas pasamos mirando una pantalla porque hay muchas cosas útiles en nuestros dispositivos de las que dependemos todos los días, desde correos electrónicos de trabajo hasta aplicaciones de entrega de comestibles, todo está ahí. Pero esto puede significar que estamos menos presentes para las personas que más amamos. Asegúrese de designar una hora en la que los teléfonos y las tabletas estén guardados y solo ustedes dos. Puede ser tentador distraernos cuando estamos estresados ​​o cuando las cosas no parecen ir bien, pero si queremos mejorar nuestras relaciones, primero tenemos que aparecer.

5. Recuerda divertirte

Tal vez su relación no sea tan espontánea como solía ser, y eso está bien, pero aún es importante recordar hacer tiempo para divertirse. La alegría es una parte importante de estar en una relación. ¿Cuáles son algunas de tus cosas favoritas para hacer juntos como pareja? ¿Compartes aficiones o intereses? Es muy fácil quedar atrapado en la rutina diaria de las facturas y la limpieza de la casa, así que asegúrese de priorizar disfrutar de su vida juntos. Después de todo, ¿de qué sirve trabajar tanto si no disminuyes la velocidad de vez en cuando?

Recuerde que la diversión no tiene que ser los grandes viajes espontáneos que hacía antes, podría ser tocar una vieja canción que le encantaba de camino a llevar a sus hijos a la práctica de fútbol, ​​o pedir la cena en un lugar que solía amar ir a. Cuando se trata de felicidad y diversión, no son los grandes eventos los que realmente crean la mayor alegría, a menudo son los eventos más pequeños y significativos los que lo hacen.

Beneficios de la Teleterapia

¿Estás interesado en aprender más sobre la teleterapia y por qué tantas personas la prefieren para la terapia de pareja? Para empezar, la teleterapia utiliza un software especial que es completamente seguro y cumple con los estándares de HIPAA. La teleterapia también es popular porque elimina la necesidad de viajar en el tráfico o incluso de que una pareja esté en el mismo lugar, especialmente después de una discusión en la que uno de los miembros de la pareja puede no sentirse emocionalmente seguro.

Esto puede ayudar a garantizar que sus sesiones sean más consistentes y que nunca se preocupe por llegar a tiempo a su cita. Además, le brinda más opciones cuando se trata de encontrar un terapeuta adecuado para usted, ya que no está limitado a opciones locales. Sin mencionar que es posible que simplemente se sienta más cómodo con pantalones de chándal en el sofá de su sala de estar que en un entorno de oficina.

Para encontrar un terapeuta, visite el Directorio de terapias de Psychology Today.

Imagen de Facebook: GaudiLab/Shutterstock

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