5 hábitos alimenticios que te provocan estreñimiento, dicen los dietistas: come esto, no aquello

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Seamos realistas, estar estreñido no es divertido. Lidiar con movimientos intestinales irregulares como este puede provocar hinchazón, calambres y dolor de estómago general en general. En otras palabras, puede descarrilar rápidamente su día.

El estreñimiento ocurre cuando las heces se mueven con demasiada lentitud a través del tracto digestivo, lo que puede deberse a una serie de factores relacionados con sus hábitos de alimentación o bebida.

Continúe leyendo para obtener más información sobre los hábitos alimenticios y los alimentos que pueden causarle estreñimiento. Y para obtener más consejos sobre alimentación saludable, consulte Mejores hábitos de desayuno para un intestino sano.

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Si se siente estreñido, una de las primeras cosas que puede preguntarse es “¿estoy recibiendo suficiente fibra en mi dieta?”

“La fibra se encuentra en frutas, verduras, granos integrales, nueces, semillas, frijoles, legumbres y lentejas”, dice Amy Goodson, MS, DR, CSSD, LDautor de El libro de jugadas de nutrición deportiva, y miembro de nuestra junta de expertos medicos. “La fibra no se digiere, sino que funciona como un agente de carga para ayudar a ’empujar las cosas’ por el intestino, lo que ayuda con los movimientos intestinales regulares. Debido a esto, no consumir suficiente fibra puede provocar estreñimiento. El objetivo es comer 25 a 38 gramos de fibra por día, pero a medida que aumenta la ingesta de fibra, también necesita aumentar la ingesta de agua”.

mujer deshidratada
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Además de consumir mucha fibra, asegurarse de beber mucha agua a lo largo del día también será crucial para mantener una digestión regular.

“Es necesario beber suficiente agua para ayudar a que las heces se mantengan blandas. Si está deshidratado, esto puede aumentar el estreñimiento”, dice Goodson. “La clave es beber líquidos regularmente. Una regla general es tomar su peso en libras y dividirlo por la mitad y beber esa cantidad de onzas como base a lo largo del día. Luego agregue de 5 a 10 onzas de agua por cada 15 a 20 minutos de ejercicio”.

ensalada de frutas
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Esto puede sorprender a algunas personas, ¡pero muchos de los nutrientes que se encuentran en la fruta se encuentran en la piel o la cáscara!

“Sí, la fruta es una adición positiva a su dieta, independientemente de si la está pelando o no”, dice un experto de la junta médica. Lauren Manaker, MS, RDNautor de El libro de cocina del embarazo de la mamá primeriza y Alimentando la Fertilidad Masculina. “Pero para muchas frutas, la fibra se encuentra en la cáscara. Y dado que la fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento, mantener la piel de las peras, manzanas y melocotones puede ayudarlo a mantenerse regular”.

variedad de quesos
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Desafortunadamente, comer demasiado queso o productos lácteos puede causar estreñimiento en algunas personas.

“Claro, el queso es uno de los alimentos más deliciosos que existen. Pero puede ser bastante vinculante y provocar estreñimiento”, dice Manaker.

Si usted es un amante del queso (¿quién no lo es?) intente incorporar algunos alimentos ricos en fibra en su comida o merienda cuando coma queso, como una ensalada o granos enteros.

bebiendo alcohol
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Si bien el alcohol y el café no conducen directamente al estreñimiento, un dietista advierte que la forma en que estas bebidas interactúan con el cuerpo puede provocar estreñimiento en algunas personas.

“Las bebidas alcohólicas y las bebidas con cafeína como el café, el té y los refrescos de cola tienen un efecto deshidratante en el cuerpo, lo que puede contribuir al estreñimiento al dificultar el paso de material de desecho a través del tracto digestivo”, dice Janet Coleman, Dra. con The Consumer Mag.

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