5 consejos para el estreñimiento de un terapeuta del suelo pélvico

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Hay todo tipo de eufemismos para el estreñimiento, desde estar “atascado” hasta “atasco de tráfico” o simplemente no poder “hacer Vamos.Del mismo modo, hay muchas causas para el estreñimiento.. Probablemente haya escuchado sobre la importancia de la fibra para la digestión regular y las heces, pero su piso pélvico también es fundamental para mantenerse regular, según Heather Jeffcoat, DPT, terapeuta del piso pélvico y doctora en terapia en Fusion Wellness & Fisioterapia.

En caso de que no esté familiarizado, el piso pélvico es un grupo de músculos similar a una hamaca que se asientan en la pelvis y sostienen la vejiga, el intestino y los órganos reproductivos.. Son responsables de controlar cuándo orinas y defecas y son parte integral del placer durante el sexo. Tu suelo pélvico puede ser tanto la causa como la solución al estreñimiento. A continuación, la Dra. Jeffcoat explica por qué es así y qué hacer cuando no puedes ir.

“Los músculos del piso pélvico pueden no relajarse, lo que significa que cuando deben relajarse durante el estreñimiento, permanecen en una posición corta”, dice el Dr. Jeffcoat. El efecto es equivalente a una “torcedura en una manguera”, donde el recto se cierra para que nada pueda pasar. Además de consumir la cantidad adecuada de fibra para ti y mantenerte hidratado, hay muchas maneras de desatascarte, por así decirlo.

Los siguientes consejos para el estreñimiento pueden ayudar cuando usted y su colon están en apuros.

1. Prueba algunas posturas de yoga

“Excelentes ejercicios para ayudar con esto son la respiración con diafragma en la postura del niño o las posiciones de yoga para bebés felices”, dice el Dr. Jeffcoat. Esto se debe a que favorecen el alargamiento de los órganos digestivos y la relajación del suelo pélvico.

2. Respiración profunda

“La digestión ocurre cuando nuestro sistema nervioso autónomo está en un estado parasimpático. Esto se conoce comúnmente como nuestro estado de reposo y digestión”, dice el Dr. Jeffcoat. Si estamos bajo mucho estrés, esto mantendrá nuestro sistema nervioso autónomo en un estado simpático o de “lucha o huida”, agrega. Si estamos en este estado durante largos períodos, la digestión se verá afectada y puede ser un factor que contribuya al estreñimiento. Una forma de desconectar tu sistema nervioso y entrar en modo digestión es respirar profundamente. Tratar de expandir su estómago mientras inhala y cuenta hasta cuatro es un buen lugar para comenzar.

3. Taburete en cuclillas para inodoro

Dr. Jeffcoat también recomienda que use un taburete para el inodoro (como un orinal en cuclillas) que ayudará a mejorar el ángulo anorrectal y le permitirá tener más facilidad durante las defecaciones.

4. Automasaje

“Comience en la caja torácica izquierda y masajee hacia abajo en pequeños círculos alternando con movimientos largos hacia el hueso interno de la cadera (pélvico). Esto sigue el camino del colon descendente, la última parte de su intestino grueso antes de ingresar a su colon sigmoide, luego al recto”, dice el Dr. Jeffcoat. “Haz este movimiento durante unos 3 minutos”. Esto debe hacerse lentamente, con respiración profunda, para alentar a sus órganos digestivos a sacar las heces a través de un movimiento llamado “peristalsis”.

5. Movimiento ligero

Dr. Jeffcoat recomienda que las personas consideren dar un paseo o hacer círculos de cadera en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj en una pelota de ejercicios. Esto es especialmente cierto para las personas que pasan mucho tiempo sentadas durante el día. Moverse puede ayudar, bueno, mover cosas a través y fuera de tu cuerpo, explica.

El estreñimiento le sucede a muchas personas y puede ser realmente frustrante. Además de estos consejos para el estreñimiento, el Dr. Jeffcoat recomienda hidratarse y asegurarse de no esforzarse cuando está en el baño. Ella agrega que si no vas dentro de los 5 minutos de estar en el bote, debes dejarlo e intentarlo de nuevo más tarde.

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